پورے جسم کو ٹھنڈا کرنے کا بہترین طریقہ، ایک اچھا موڈ حاصل کرو اور زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی کے ذخیرہ کو جلا دو. ایروبکس رقص. شاید، جسم کے فوائد کے ساتھ مشترکہ بہت سے مثبت جذبات، دوسرے قسم کے فٹنس میں تلاش کرنا مشکل ہے! ان کلاسوں میں آپ کو صرف پورے جسم کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں اور نہ صرف منفی احساسات کو پھینک سکتے ہیں بلکہ یہ بھی ہمیں رقص بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ ایسی سرگرمیوں کو نہ صرف حوصلہ افزائی اور اعتماد کا چارج دینا بلکہ آپ کو تال کو بہتر بنانے کی بھی اجازت دیتا ہے.
رقص ایروبکس کے لئے موسیقی
کلاس روم میں ایک خاص موڈ صوتی ٹریک کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. موسیقی عام طور پر خوشگوار، خوشگوار، مقبول اٹھایا جاتا ہے - جیسے کہ یہ واقعی میں رقص کرنا چاہتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مسلسل بدل رہا ہے، لہذا ایک گھنٹہ میں آپ کو نئی چیزیں سیکھیں گی. عام طور پر کلاس روم میں مختلف قسم کے خلیج کے اختیارات شامل ہیں: رقص ایروکیٹ میں لاطینی، جاز، جدید اور یہاں تک کہ انفرادی رقص سے متعلق عناصر شامل ہیں! ظاہر ہے، اس حقیقت میں یہ ایک اہم کردار ادا کیا ہے کہ یہ سمت اب مقبول ہے. مشترکہ طبقات کے علاوہ، اکثر زیادہ تنگ طبقات منعقد کرتے ہیں: جاز ایروبکس، پٹی ایربکس، فکرو ایروبکس، ہپ ہاپ ایروبکس اور دیگر.
اس کے علاوہ، ایک اور مقبول سمت ہے - رقص ایروبکس. یہ ایک نادر قسم ہے، جہاں قدم کے ساتھ کام مل جاتا ہے - ایک خاص قدم، جس میں کئی بار رقص کی نقل و حرکت کے ساتھ لوڈ میں اضافے کی اجازت دیتا ہے. beginners کے لئے یہ ایک چیز کا انتخاب کرنے کے لئے بہتر ہے، اور پھر اس پیچیدہ مشترکہ منظر میں تبدیل کرنے کے لئے. گھر میں ہوائی اڈے کا رقص بھی شامل ہے جس میں زیادہ آسان مختلف حالتوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور ترجیحی طور پر ایک ویڈیو سبق کے تحت شامل ہوتا ہے.
وزن کے نقصان کے لئے ہوائی اڈے رقص کریں
رقص ایروکس کے سبقوں کے بجائے، زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مناسب طریقے کا تصور کرنا مشکل ہے. یہ ان کلاسوں میں ہے کہ آپ فی گھنٹہ فی فی کلوگرام فی 10 کلو گرام جلا سکتے ہیں، یہ 65 فی صد وزن میں فی فی 650 کیلوری ہے.
عظیم مقبولیت نے لاتنا کی ہدایت اس کی غیر جانبدار فضل اور انحراف کے لئے حاصل کی. یہ یاد رکھنے کے لائق ہے کہ ایروبکس میں، آپ کو ہمیشہ پاؤں کی آرام دہ اور پرسکون ترتیب کی ضرورت ہوتی ہے- اور ہیل پر ایک پیر، اور اس کے برعکس پیشہ ورانہ رقص میں.
ابتدائی طور پر شروع کرنے والے ہوائی اڈے کا رقص عام طور پر ایک کلاسیکی ڈھانچہ کا ہوتا ہے - گرمی، ایک بڑا حصہ اور ایک کتیا. بنیادوں کا ایک خاص سیٹ ہے، جن میں سے اکثر ایروبکس کے دیگر اقسام میں استعمال ہوتے ہیں. کچھ غور کریں:
- مارچ چلنے والی : مڑی ہوئی ٹانگ پیر پیر پر رکھتی ہے، گھٹنے اندرونی نظر آتا ہے، جسم کا وزن ہیل میں منتقل ہوجاتا ہے، جس کے بعد گھٹنے کو سیدھا ہوتا ہے، اور ران آسانی سے طرف جاتا ہے.
- Visk - دو شماروں میں ایک قدم: پر "ایک" - قدم پر قدم اور پہلے کے پیچھے دوسرے پاؤں کے ساتھ ایک کراس قدم؛ "دو" - قدم پر پہلے پاؤں کے ساتھ قدم.
- محور - کلاسیکی ایروبکس کا مرحلہ: قدم، پھر معاون ٹانگ کے ارد گرد تبدیل کریں.
- فوری مبابو - تین شماروں میں ایک قدم: ایک "اوقات" - معاون ایک کے سامنے لیڈ ٹانگ کے ساتھ ایک کراس قدم؛ "دو" پر - معاون ٹانگ کی جگہ پر قدم؛ "تین" پر - ہم معاون ٹانگ کو معروف ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں.
- ممبئی کا بنیادی مرحلہ - دو شماروں میں ایک قدم، گھٹنے سے لات ماما کے ساتھ شروع ہوتا ہے: "وقت" - آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھتا ہے اور اس مرحلے کے بعد فورا معاون ٹانگ کی جگہ پر ہے. "دو" پر - ہم معاون ٹانگ کو معروف ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں.
- صبا کے اہم مرحلے میں دو شمارہ قدم ہے: "ایک" - معروف ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے (اگلی بار پیچھے) اور فوری طور پر - معاون ٹانگ ایک قدم آگے آگے (بعد میں پیچھے) اور ایک طرف؛ "دو" پر - ہم معاون ٹانگ کو معروف ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں.
رقص کے دوران، وزن میں کمی سے کہیں زیادہ آسان نہیں ہے، ایروبکس کلاس میں. سب سے پہلے، صرف چند ہفتوں میں یہ حرکتیں پیچیدہ لگتی ہیں، آپ سب کچھ یاد رکھیں گے. اہم بات، ہفتے میں 2-3 اوقات کرتے ہیں اور صحیح کھاتے ہیں، اور نتیجہ آنے میں دیر نہیں ہوگا.