اپنے مقاصد کے لئے آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، فٹنس کا کھانا تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے لئے ایک غذا، اور اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پھر ایک اور. جب عام طور پر عورتوں کو زیادہ سے زیادہ فیٹی جمع کی طرف سے نقصان پہنچے تو عورتوں کو فٹنس میں تبدیل کر دیتا ہے. اس صورت میں، اگر آپ کا حتمی مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنا ہے تو، آپ کو ابتدائی طور پر وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے، اور جب صرف چربی کی پرت نمایاں طور پر کم ہوتی ہے تو آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر سیٹ کرسکتے ہیں. ان دو عملوں کو یکجا کرنا بہت مشکل ہے، اور یہ بہتر ہے کہ وہ ان پر مسلسل عملدرآمد کریں.
وزن میں کمی کے لئے صحت مند مینو
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خوراک سے آنے والی کیلوری کی تعداد، اور کیلوری کی تعداد میں جو آپ جلتے ہیں ان میں سے ایک فرق پیدا کرنا ہوگا. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ کیلوری گنتی بہت طویل اور مشکل ہے. تاہم، غذائیت کے تخمینہ سے متعلق حساب کے مطابق، یہ بھی بہتر ہے کہ آپ کی معمولی مقدار میں کیلوری کا حساب لگائے. کیلوری کے کسی بھی مفت کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، انٹرنیٹ پر صحیح کام کرنا آسان ہے.
اگر آپ عام طور پر کھاتے ہیں، مثلا، فی دن 2،000 کیلوری میں، 300-500 کیلوری سے غذا کو نکالنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے لئے کافی ہے، جیسا کہ آپ محسوس کریں گے کہ وہ تیزی سے وزن کم کرنے لگے.
فٹنس کے بارے میں وزن کھونے کے لۓ کئی مناسب مینو کے اختیارات پر غور کریں. ان مینو میں سے ہر ایک کے بارے میں 1000-1200 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، جو آپ کو کیلوری میں ٹھوس فرق پیدا کرنے اور نتائج کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے.
اختیار ایک:
- ناشتا : دو انڈے سے بھرا ہوا انڈے، ہلکے سبز سبزی ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا : کسی بھی سوپ کا ایک حصہ، روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، ایک سیب.
- سنیپ : پنیر کا نصف ایک پیک 5 فیصد سے زائد چربی نہیں ہے.
- ڈنر : سبزیوں کے ساتھ چکن چکن چھاتی.
اختیاری دو:
- ناشتہ : آلو، جوس.
- دوپہر کے کھانے : گوشت اور سبزیوں کے ساتھ رگڑ.
- دوپہر کا ناشتا : دہی کا ایک گلاس 1٪ چربی.
- ڈنر : پھل کے ساتھ کم موٹی کاٹیج پنیر کا ایک حصہ.
اختیار تین:
- ناشتہ : چائے، پنیر کا ایک ٹکڑا، کسی بھی پھل.
- دوپہر کا کھانا : چاول کے ساتھ بیکڈ مچھلی
- دوپہر کا ناشتا : ابلا ہوا انڈے.
- ڈنر : مشروم کے ساتھ سٹوب گوبھی.
اس سادہ اور آسان فٹنس کی ترکیبیں آپ کو غذا سے آسان کاربوہائیڈریٹ اور اضافی چربی سے نکالنے کی اجازت دیتا ہے، جو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں آسان بنائے گی. بستر پر جانے سے پہلے، اگر آپ ایک ناشتا چاہتے ہیں، تو ایک گلاس کم چربی کافیر پائیں. آپ اس میں ریشہ یا ریڑھ میں شامل کرسکتے ہیں - یہ سب کچھ آپ فارمیسی یا صحت کے کھانے کی دکان میں مل جائے گا.
صحت کے موڈ
اگر آپ اپنے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو یہ ایک مخصوص حکومت کی پیروی کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ہی وقت میں کھاتے ہیں تو بستر پر جائیں اور ایک ہی شیڈول میں ایک ہی وقت میں 3 بار بھی استعمال کریں، اور آپ کو اس کے مقابلے میں بہتر بنانے کے نتائج بہتر ہوسکتے ہیں. . آئیے ان پر مزید تفصیل سے غور کریں:
- اپنے آپ کو دن کا ایک شیڈول بنائیں. تقریبا 8-9 میں (یا آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں) - ناشتہ، 12-13 میں دوپہر کے کھانے، 16 بجے، 19.00 بجے - رات کے کھانے.
- بستر کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے سے پہلے رات کا کھانا ضروری نہیں ہے.
اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، اس کے بجائے کیفیر کے شیشے کو پینے کے ذریعہ رات کا کھانا بہتر بنانا بہتر ہے (مثالی طور پر - چربی فری یا 1 فی صد چربی). - اپنے آپ کو روزانہ کم از کم 7-8 گھنٹے تک سونے کے لئے سکھاؤ. یہ ثابت ہوتا ہے کہ جو لوگ اس وقت سے کم سوتے ہیں ان کی وصولی کا وقت نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- ہفتے کے اختتام پر، اپنے آپ کو بستر میں جھوٹ نہ ہونے دیں - یہ بہتر ہے کہ ہفتے کے روز بھی ساتھ لے کر. اس وقت پیر کو ایک بہت زیادہ مزہ آنا ہوگا، کیونکہ جسم دوبارہ دوبارہ تعمیر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
انسانی جسم گھڑی کی طرح کام کرتا ہے، اور اسے مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. دن کا رشتہ، کھیلوں اور مناسب غذا - آپ کی خوبصورتی اور صحت کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے!