وزن کم کرنے کا فیصلہ، بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جلد ہتھیاروں پر پھانسی دیتا ہے، اور وہ دیکھتے ہیں، بدسورت، بدسورت. خواتین کی عمر میں اسی طرح کا ایک مسئلہ بھی ہوتا ہے. وہاں خصوصی مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کی جلد کو سخت کرنے اور آپ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
اگر میرے ہاتھوں پر ہاتھ پھانسی تو میں کیا کروں؟
گرمی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں پٹھوں کو جنگجوؤں اور تربیت کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ تیاری کے بغیر مشقیں شروع کرتے ہیں، تو آپ ٹشو ہتھوڑا کرسکتے ہیں. آپ برش کی گردش کرتے ہیں، ہاتھوں میں اضافہ اور ہاتھوں کو بڑھا سکتے ہیں. کارکردگی کا مظاہرہ 3 نقطہ نظروں میں ہے، 12-15 بار.
ہاتھوں کی پھانسی کی جلد کو کیسے ہٹا دیں مشقیں:
- ہم سب سے آسان مشق کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن یہ اس کی تاثیر کو کم نہیں کرتا. اس کے عمل کے لۓ، dumbbells لینے کے لئے ضروری ہے، جس کا وزن تین کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پیچھے کی گرفت کے ساتھ dumbbells لے لو، اپنے کھجوروں کو اشارہ کرتے ہوئے. اپنا ہاتھ اطراف پر رکھیں، انہیں تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ. کام - کوڑیوں میں فکسڈ ہاتھ رکھنے کے لئے، ضروری ہے کہ ان کو جھکنا، سینے میں dumbbells کی ہدایت.
- ہاتھوں کے لئے مشقوں کی پیچیدگی میں یہ اس مشق کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں چالیس کی مطالعہ ہوتی ہے، اور، اس کے نتیجے میں، ساکنگ کی جلد کو سخت کیا جاتا ہے. آئی پی - ایک گوبھی اٹھا، جس کا وزن بہت زیادہ ہونا چاہئے. اپنے سر کے پیچھے dumbbells رکھو اور ان کو کوڑا میں جھکنا تاکہ وہ چھت کی طرف دیکھو. ٹاسک - آپ کے ہاتھوں کو باندھ اور اڑانے، فرش پر آپ کے آنندوں کو پھیلانا. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے قریب رکھنے کے لئے اور ایک راستہ کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
- اگر آپ اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو اس کی جلد پھانسی نہیں ہوتی ہے، یہ ریورس دھکا اپ پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ وہ چالیں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک کرسی لینے کی ضرورت ہے، اس کے سامنے آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ، بیٹھیں اور اپنے ہاتھوں سے کنارے پر آرام کرو. ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکایا جانا چاہئے، جس میں زاویہ 90 ڈگری سے زیادہ ہونا چاہئے، اور کرسی کے قریب گھٹیاں رکھنا چاہئے. کام - سانس لینے میں، آہستہ آہستہ نیچے تک نیچے ڈوب تک تکلیوں میں ایک صحیح زاویہ قائم نہیں کیا جاتا ہے. فرش پر مکمل طور پر بیٹھے نہیں جیسا کہ آپ کو جلدی، اضافہ.
- افقی سطح پر واقع فرانسیسی پریس ہاتھوں کے لئے ایک اچھا مشق ہے، لہذا جلد پھانسی نہیں ہے. آئی پی - ایک افقی بینچ پر بیٹھ کر، اپنے پیروں کو فرش پر ڈال اور dumbbells اٹھا. گھر میں، آپ اس مشق کو اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے، منزل پر انجام دے سکتے ہیں. ہاتھ اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور اپنے سر کے اوپر dumbbells کو پکڑتے ہیں تاکہ کھجور ایک دوسرے کو دیکھیں. ورزش کے دوران، کوہوں کو طے کرنا اور لچکدار / توسیع پر کام کرنا چاہئے. ٹاسک - اپنے ہاتھوں کو باندھ اور اڑانا، چند منٹ کے لئے سب سے اوپر نقطہ نظر میں ان کو فکسنگ.
- ایک اور مشق، تاکہ جلد پھانسی نہ ہو، بار پر پیش کیا جاسکتا ہے. موصول ہونے والی فلپیسس کی پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے، کراسبر کو لے جانے کے لئے ایک وسیع گرفت ہے. سخت کندھے بلیڈ سے منسلک، تاکہ سینے کے اوپر کے حصے کو کراسبار میں چھونے کے لۓ. پس منظر میں تھوڑا سا کفارہ ہونا چاہئے، لیکن یہ براہ راست ہونا چاہئے. براہ راست دیکھو. سب سے اوپر، تھوڑی دیر کے لئے رہو اور اسے نیچے ڈالو. ٹانگوں کو پھانسی نہیں دیتے، وہ گھٹنوں اور کراس پر پابند کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں.
کئی تجاویز ہیں جو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جلد سلائڈنگ کے دوران ساکھ نہ ہو. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں سست ہے، کیونکہ اچانک وزن میں کمی نقصان کے لئے ایک مضبوط کشیدگی ہے، اور یہ اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ کولاجن اور الٹسٹن کی پیداوار کم ہوجائے گی. مینو میں بہت وٹامن ہونا چاہئے اور اگر ضروری ہو تو آپ الگ الگ پیچیدہ استعمال کرسکتے ہیں. ہر روز کم از کم 1.5 لیٹر پانی پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ مختلف کاسمیٹک طریقہ کار بھی استعمال کرسکتے ہیں، لپیٹ کرتے ہیں، وغیرہ.