بیک اپ کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں، جیسے وزن کے نقصان کے زیادہ سے زیادہ دوسرے اقدامات، دوسرے تکنیکوں کے ساتھ مل کر استعمال کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، مقامی موٹی جلانے ناممکن ہے: اگر آپ وزن کم ہو جائیں گے تو آپ وزن مکمل ہو جائیں گے. لیکن پیٹھ کے پیچھے سے مشق آپ کو دشواری کے علاقے کو زیادہ سے زیادہ مدد فراہم کرے گی اور ایک خوبصورت اور زبردست نظر بنائے گی جو اس پر سست ہو.
لہذا، آتے ہیں کہ آپ کی کارکردگی کے مطابق آپ کی کیا ضرورت ہے:
- براہ راست پیچھے کی پٹھوں کے لئے مشق. جھوٹا جھوٹ بولو، جیسے کہ آپ باہر دھونے کے بارے میں تھے. اپنے پیٹ میں ھیںچیں، جسم کو پھینک دیں، کندھے بلیڈ نچوڑیں، منٹ کے بارے میں انتظار کریں. اس کے بعد، فرش سے ہاتھوں میں سے ایک کو پھانسی اور آپ کی کل باندھ کر کام کرنا. یہ 20-30 سیکنڈ کے اندر اندر شدت سے کیا جانا چاہئے. اس کے بعد، ہاتھ واپس، فرش سے دوسرا ہاتھ پھاڑنا اور ورزش کو دوبارہ کریں. پھر آرام کرو مکمل مشق کو 3 سے زائد بار پھر ختم کرنے کے لئے دوبارہ کریں.
- جھوٹا جھوٹ بولو، جیسے کہ آپ باہر دھونے کے بارے میں تھے. آپ کے پیٹ میں ھیںچیں، اپنے جسم کو پھینک دیں، اپنے کندھے بلیڈ نچوڑیں. جسم کا ایک حصہ نصف وزن میں منتقل - مثال کے طور پر، دائیں بازو اور ٹانگ. بائیں ٹانگ فرش سے باہر آتے ہیں، اور بائیں ہاتھ اٹھائیں. 30-60 سیکنڈ تک انتظار کرو. اس کے بعد بازو اور ٹانگ کو کم کریں اور دوسرے طرف کے لئے اس طرح کے ورزش کو انجام دیں. مشق 3 بار مزید کریں.
- پیچھے کے لئے ورزش، فٹنس میں مقبول. آپ کے قریب تقریبا 2 کلو وزن کا گونج رکھیں. گھٹنوں سے الگ الگ ہاتھ سے، ایک ہاتھ سے، گوبھی لے لو اور اسے کمر پر پھینک دیں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. اس کے بعد، پھر ایک بار پھر دھکا اور دوبارہ دبائیں
دوسری طرف dumbbells جب تک آپ 20 دھک اپ انجام نہیں دیتے رہیں گے. تین طریقوں میں مکمل ورزش کو دوبارہ کریں. - اوپری پس منظر کے لئے اس طرح کے ایک ورزش بھی کم حصہ کے لئے موزوں ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، فرش سے ٹانگوں اور ہاتھوں سے محروم. ہاتھ آگے بڑھتے ہیں، ٹانگ جرابوں واپس ھیںچو. آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ مختصر فلیپ کو انجام دیں - پھر بیک وقت، پھر متبادل. ایک منٹ کے لئے جاری رکھیں. پھر آرام کرو اور دو سے زیادہ نقطہ نظر پر عمل کریں.
- فرش پر جھوٹ، اپنے ہاتھوں سے آپ کے کوبوں پر لگائیں، اور آپ کے پیروں پر آپ کے پاؤں رکھو، اپنے جسم کو براہ راست رکھیں. ایک گھٹنے سینے پر ڈال دو اور پیچھے باندھ لو، پھر دوسرے ٹانگ کے لئے دوپہر دو. 20 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
یاد رکھیں: پیچھے سے چربی نکالنے کے لئے، ورزش کو باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے! یہی ہے، آپ کو ہفتے میں 3-4 دن اپنے آپ کو مختص کرنا چاہیے، جس میں آپ کو مکمل وقت کی پیشکش کی جاتی ہے. اگر پیٹھ پر چربی سے مشقیں مناسب غذائیت سے مکمل ہوتی ہیں، تو اثر تیزی سے ہو جائے گا.