جدید دنیا میں، اگرچہ بے شک انسانی جسم، سب سے پہلے، تحریک کی کمی کی وجہ سے ہے - سب کے بعد، ابدی طور پر تمام شہریوں کی طرف سے بہکانا کام شروع ہوتا ہے! ریڑھیاں کھینچنے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ضروری انداز ہے. خاص طور پر اگر آپ ایک کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں - ایک اصول کے طور پر، اس سرگرمی سے گریوا اور لمبی بریکٹ برداشت کرنا پڑتا ہے. ریڑھیاں پھینکنے کے لئے جمناسٹکس درد کی امدادی اور روک تھام دونوں کے لئے ایک عالمی طریقہ کے طور پر کام کرتا ہے.
اوسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ ریڑھ کی ہڑتال کی کھدائی
اگر آپ کی تشخیص osteochondrosis ہے . اس میں ریڑھائی پھیلانے کے لئے خصوصی سمیلیٹروں کو دیکھنے کے لئے احساس ہوتا ہے. اس روزانہ استعمال کی مدد سے، آپ کو صرف شدید اور تکلیف دہ تکلیفوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، لیکن ان کی گمشدگی بھی حاصل نہیں ہوتی.
اس طرح کے سمیلیٹروں کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ فیکٹری کے قدرتی شکل کو بحال کرنے کی صلاحیت ہے، جس کی قیمت زیادہ دلکش بنتی ہے، اور پیچھے کی پٹھوں کو طویل عرصے تک آرام کی سہولت ملتی ہے.
اس طرح کے سمیلیٹر کا کوئی تنازعہ نہیں ہے، اور نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ ایک دن میں صرف 5 منٹ کرنے کے لئے کافی ہے. یہ نہ صرف ان لوگوں کو دکھایا گیا ہے جو پہلے سے ہی اوسٹیوکوڈروسیسس تیار کر چکے ہیں بلکہ ان لوگوں کو بھی جو تھکاوٹ یا پیچھے درد محسوس کرتے ہیں.
گھر میں ریڑھائی کھینچنا
سپن ھیںچ کرنے کے لئے مشق ایک خصوصی سمیلیٹر کے بغیر کئے جا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، صرف یہ آسان پیچیدہ یاد رکھنا ہے جو ہمیشہ درد کے خلاف لڑائی میں آپ کی امداد میں آ جائے گا:
- ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، اپنے ہاتھ ٹرنک کے ساتھ رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو جتنا مشکل ہو سکے پر باری باری. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں. ورزش کو 10 بار چلائیں.
- کھلی بند شدہ دروازے کے سامنے کھڑے ہو، اس کے اوپری کنارے پر رکھو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور 1 منٹ کے لئے پھانسی. ایک دن میں 2-3 بار دوبارہ کریں.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. طاقت کے ساتھ، پیٹ کی پٹھوں کو روکنا. 10-15 بار دوبارہ کریں.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ٹرنک کو بڑھو اور اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن اور آرام پر جائیں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
- فرش پر بیٹھا، اس کے سامنے ایک ٹانگ، گھٹنے پر دوسرا جھککا. لمبائی ٹانگ تک 10 بار کے اندر اندر انجام دیں. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں.
ان مشقوں کو شام میں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جب دن کے لئے ریڑھ سے پہلے ہی "تھکا ہوا" ہوتا ہے. آہستہ آہستہ بوجھ کو بڑھاؤ، ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش نہ کریں اور معمول سے زیادہ انجام دیں. پروگرام میں پیش کردہ لوڈ کافی کافی ہے.
افقی بار پر ریڑھ کی ہڑتال کی کھدائی
ریڑھائی میں آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے بار پر کھینچنے کا سب سے آسان اور سب سے مؤثر طریقہ ہے. اب تم پھانسی کر سکتے ہو، بہتر. دو قسم کی مشقیں ہیں جو آپ کی پیٹھ کی صحت پر فائدہ مند اثر پڑے گا:
- کراسبار پر ملاحظہ کریں. آپ صرف اس گرفت کو پکڑو جو آپ صلیب کے لۓ رکھتے ہیں اور جب تک کہ آپ کر سکتے ہیں. سویڈن کی دیوار پر بہترین مدد ملتی ہے اور پھانسی.
- اگر درد مضبوط ہے تو، کلاسیکی اختیار پر جائیں تدریجی طور پر. اس صورت میں، ایک منسلک ویز آپ کی مدد کرے گا - یہ ایک خصوصی ڈسپلے میز کی ضرورت ہوتی ہے، جس پر آپ کو پھانسی پھانسی دینے کے لئے کہا جائے گا. ایک متبادل کے طور پر، بہت سے لوگوں کو ان کی پشتوں پر ایک مائل بورڈ یا بینچ کا استعمال ہوتا ہے، جو اوپر پھنس گیا ہے. سب سے پہلے آپ کو ایک چھوٹے سے زاویہ کا انتخاب کرنا چاہئے، تو آپ بڑھ سکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو اچھی طرح سے آرام دہ کرنا ضروری ہے. بار اور ہوم جمناسٹکس پر کلاسوں کا ایک بہترین انتخاب ہو گا - اس صورت میں، آپ جلد ہی آپ کی صحت کو واپس آ جائیں گے.