ایسے لوگوں کے لئے جو کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ جوڑوں اور لگیوں کو کس طرح مضبوط کیا جاسکتا ہے، کیونکہ وہ بہت سے مشقوں میں حصہ لیتے ہیں اور اگر آپ انہیں وقت نہیں دیں گے تو آپ کو صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں. ٹھنڈے ٹشو کے کچھ کناروں کی ٹوکری میں بھی شدید تکلیف ہوتی ہے.
لیگامینٹ اور ٹھنڈوں کو کیسے مضبوط کرنا ہے؟
شروع کرنے کے لئے، غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیونکہ غذائیت بہت اہم ہے. سب سے پہلے، آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ جوڑوں پر اضافی بوجھ ہے. دوسرا، غذا مختلف ہونا چاہئے. تیسرا، مصنوعات اور وٹامن کے لئے خصوصی توجہ دی جانی چاہیئے اگر آپ کو ٹھنڈا مضبوط کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو پھر غذا میں ایسی مصنوعات شامل کریں: اناج، تیل، سفید پولٹری کا گوشت، لیتھ، گاجر، گوبھی، گریج، لہسن وغیرہ. صاف پانی پینا یقینی بنائیں.
جوڑوں اور لگیوں کو مضبوط بنانے کے لئے - مشقیں
- اسکواٹس . یہ ٹانگ لگیوں کے لئے بہترین مشق ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. رانوں سے پہلے فرش کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ جھٹکا. کچھ سیکنڈ کے لئے بند کرو اور جاؤ.
- موزوں میں اضافہ یہ مشق tendend tendon کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، جو اکثر خاص طور پر چل رہا ہے. پہاڑی پر کھڑے رہو تاکہ اونٹ پھانسی دے. آپ کے انگلیوں پر چڑھنے، اور پھر آہستہ آہستہ ڈوب.
- ڈچبل پوزیشن کے ساتھ بینچ دبائیں . اس مشق کو ٹرانسپس کے تناؤ کو مضبوط بناتا ہے. اپنے آپ کو بینچ پر رکھو اور اپنے سر پر گھاڑیں اٹھائیں، جسم میں اپنے کوڑے پر دباؤ ڈالیں. مٹی کے لئے dumbbells کو کم اور ابتدائی پوزیشن میں واپس.
لیگامینٹس کو مضبوط بنانے کا طریقہ تلاش کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اس تیاری کے بارے میں یہ کہنا ضروری ہے کہ ٹشو کی ساخت کو مضبوط بنانا. آپ کو chondroitin، glucosamine کی تیاریوں یا کولن کے ساتھ ساتھ وٹامن کے ساتھ فنڈز استعمال کر سکتے ہیں.