گرمی کسی بھی ورزش کا ایک اہم حصہ ہے. بہت سے اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور ایک سنجیدہ غلطی کرتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو مشق کے لئے مریض اور اعصابی نظام کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے اور یہ بھی پٹھوں اور tendons کو گرم کرنے کے لئے بھی دیتا ہے.
گرمی کا کام کیسے کریں؟
تربیت میں تیاری کم سے کم 10 اور زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک ہونا چاہئے. آخر میں، ایک شخص کو پٹھوں میں گرمی محسوس کرنا چاہئے، اور جسم کو درد دکھائے گا. بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کہ جسم کے حصوں کو گرم اپ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ اس عمل میں یہ ضروری ہے کہ ایک مخصوص ترتیب کی پیروی کریں. لہذا، یہ گردن سے شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ نیچے پاؤں پر منتقل کرنے کا حق ہے.
کیا مشقیں صحیح گرم اپ پر مشتمل ہیں:
- گردن کے لئے مثالی مشقوں کو دونوں سمتوں میں سر کے سرکلر گردش تصور کیا جاتا ہے. آپ کو آگے بڑھانے، پسماندہ، بائیں اور دائیں بھی بنا سکتے ہیں. پٹھوں کی پشت کو بڑھانے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنا سر آگے بڑھنے اور اپنی سینے کو چھونے کی ضرورت ہے، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہنا ہوگا.
- جسم کے اس حصے کی سرکلر تحریکوں کی مدد سے کندھوں کے گرم اپ کئے جاتے ہیں، جبکہ ہاتھوں کو کم کیا جانا چاہئے اور اطراف کے جسم پر زور دیا جاتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر بھی ڈال سکتے ہیں اور دونوں اطراف میں گردش کی تحریک بھی بنا سکتے ہیں.
- کوبوں کو گرم کرنے کے لئے، ہاتھوں کو پھیلانا اور بائیں طرف کے لئے آنندوں کو گھومنا، اور پھر، دائیں طرف.
- ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو ان کی مٹھی میں نچوڑ اور گردش کی تحریک بنانا ہے.
- پیچھے کی پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، آپ کو مختلف مباحثہ اور موڑ کرنا چاہئے. آپ گھٹاکرتی تحریکوں کو بنانے، بار پر تھوڑی دیر کے لئے بھی پھانسی دے سکتے ہیں.
- اب ہمیں پتہ چلتا ہے کہ گرمی ختم کرنے کے لئے ، اور کیا مشقیں ٹانگوں کے لئے مناسب ہیں. آپ رسی پر کود یا جگہ پر چل سکتے ہیں. بہترین squats، حملوں اور مہودی.
یہ مشقوں کا صرف ایک چھوٹا سا اور سب سے زیادہ عام فہرست ہے جو جسم کے ہر حصے کو گرم کرنے کے لئے موزوں ہے.