غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ نمک سے آزاد غذائیت کے غذا میں زیادہ محتاط طور پر منتخب کیا جاتا ہے، زیادہ قابل اثر اثر ہوگا. جاپان میں انضمام ایک غذا کا بہترین غذا سمجھا جاتا ہے. جاپانی نمک مفت غذائیت کے صحیح مینو، 14 دن کے لئے شمار ہونے والی صحیح مینو 8-10 کلو سے بچا جائے گی اور کچھ دائمی بیماریوں کے کورس کو آسان کرے گا.
وزن میں کمی اور اس کے مینو کے لئے جاپانی نمک مفت خوراک کے اصول
نمک فری غذا کا سب سے بنیادی اصول کھانے میں نمک کی مکمل کمی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 14 دن کے اختتام سے تمام خریدا تیار کردہ کھانے کو خارج کر دیا گیا ہے (ایک رائی پٹا کے علاوہ، کبھی کبھی ناشتہ کی اجازت دی جاتی ہے)، کیونکہ وہ نمک پر مشتمل ہیں، اور قدرتی طور پر، ڈبہ بند کھانا، ساسیج. اس کے علاوہ، نمک فری غذا کو مکمل طور پر چینی، الکحل ، غذائیت، نشریات، فیٹی گوشت، غذائیت اور غذائی اجزاء سے متعلق غذائی اجزاء کو خارج کر دیتا ہے.
صحت اور وزن کے نقصان کے لئے ایک 14 دن نمک مفت خوراک کے لئے مینو بنیادی طور پر ان کے سبزیوں اور پھلوں، نمکین گوشت اور مچھلی پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن اس میں بہت مختلف حالتیں ہیں. کھانا پکانے کے لئے پسند نہیں کرتے جو ان لوگوں کے لیے غذا کا ایک آسان ورژن ہے، جیسے اس طرح لگتے ہیں:
- پہلے 3 دن میں آپ کو صرف ابلی ہوئی چکن چھاتی کھا سکتے ہیں - 500 g؛
- دوسرے تین دن کی مدت میں ابلاغ مچھلی کے لئے وقف کیا جانا چاہئے، فی دن 500 جی؛
- تیسرے تین دن کے دورے کے دوران، آپ کو پانی پر پگھل کھا سکتے ہیں (تیار ڈش میں ایک چھوٹا سا دودھ کے علاوہ)، آپ کو 250 گرام اناج سے پکن کھانا پکانا ہوگا؛
- چوتھا تین دن کی مدت - سبزیاں (آلو کے بغیر) کسی بھی صورت میں، فی دن 1-2 کلو؛
- غذا کے آخری دو دنوں میں آپ کو 1-2 کلو کے لئے پھل (جس میں چینی سے متعلق کیلے اور انگور کے علاوہ) کھا سکتے ہیں.
ناشتا کے لئے ان دنوں آپ کو ایک چھوٹا سا کریکر کے ساتھ قدرتی اناج کافی پینے کے لے سکتے ہیں. دن کے دوران آپ کو صاف پانی پینا چاہئے.
اور 14 دنوں کے لئے جاپانی نمک مفت خوراک کا ایک مکمل مینو کی طرح لگتا ہے (اس سائیکل کو دو مرتبہ بار بار کیا جاتا ہے):
- دن ایک (آٹھ) صبح - کافی (اناج). دن - گوبھی ترکاریاں (سبزیوں کے تیل سے بھری ہوئی)، 2 انڈے، ٹماٹر کا رس. شام - مچھلی (ابھرے ہوئے یا پکا ہوا)، گوبھی ترکاریاں.
- دوسرا دن (نویں). صبح ایک قافلہ کافی ہے. دن - مچھلی (ایک جوڑے کے لئے)، گوبھی ترکاریاں. شام گوشت (ابھرتی ہوئی)، دہی (کوئی additives).
- تیسرا دن (دسواں). صبح - کافی. سبزیوں اور لاتعداد، 2 انڈے، 2 تازہ مننار کا دن سلاد. شام - گہرا گوشت کے ساتھ (stewed).
- دن چار (گیارہویں). صبح - کافی. دن - گاجر (سبزیوں کے تیل) کا ایک ترکاریاں، انڈے. شام - پھل کسی بھی (کیلے اور انگور کے سوا).
- دن پانچ (بارہویں) صبح - گاجر نیبو کا رس کے ساتھ. دن - مچھلی (پھول پر)، ٹماٹر کا رس. شام - گوبھی ترکاریاں، گوشت (ابھرتی ہوئی).
- دن چھ (تیرہیں). صبح ایک قافلہ کافی ہے. دن - سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ چکن چھاتی کا گوشت. شام - 2 انڈے، گاجر گرے.
- ساتویں دن (چوتھویں). صبح - کافی. دن گوشت (ابال)، پھل. شام - پچھلے کسی بھی، بدھ کو رات کے کھانے کے سوا.
نمک مفت خوراک کے ساتھ نمک کی جگہ کیا کر سکتا ہے؟
نمک کے بغیر خوراک آسانی سے برداشت نہیں کیا جاتا ہے - کسی کو استعمال کیا جاتا ہے، کسی کو 1-2 دن کے بعد غذا جاری رکھنے کے قابل نہیں ہے. غذا کے دوران سہولت کرنے کے لئے نمک دیگر اجزاء کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے جو کھانے کے ذائقہ کو بہتر بناتا ہے. تیار ڈش "نمک" ہوسکتی ہے:
- خشک laminaria؛
- مہاکاوی جڑی بوٹیوں - ڈیل، زعفران، دلی، تھائی، تلسی؛
- مصالحے - ہلکی، ادرک، مرچ؛
- نیبو کا رس؛
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات.
نمک فری غذا کا خطرہ کیا ہے؟
نمک جسم کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہے، لہذا آپ کو ایک طویل عرصے سے اسے چھوڑ نہیں سکتا. غذائیت سے نمک کے مکمل خاتمے کے ساتھ، کچھ مائکرو اور میکرویلیٹس کے ساتھ ساتھ ایک میٹابولک ڈس آرڈر کی کمی بھی ہو سکتی ہے. بعض صورتوں میں، جب نمک فری غذا کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا مشاہدہ کیا جاتا ہے - کمزوری، متلی، دباؤ میں کمی، ہضم کی خرابی. گرم موسم گرما کے مہینے میں نمک مفت خوراک شروع کرنے کے لئے یہ بہت ناپسندیدہ ہے - جسم پہلے سے ہی پسینے کے ساتھ بہت نمک کھو رہا ہے.