جڑواں بچے پر بیٹھو - بہت سی لڑکیوں کا خواب. سب کے بعد، یہ جمناختی چال نہیں صرف خوبصورت لگ رہا ہے، لیکن یہ صحت کے لئے بھی مفید ہے. ٹرانسروڈ جڑواں پر بیٹھے جانے کا سوال پر غور کرنا، یہ اہمیت ہے کہ یہ باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے خون میں گردش کے علاقے میں گردش کو بہتر بنائے، اور اس سے زیادہ لچکدار زیادہ لچکدار بنائے.
کراس ٹوکری پر کیسے مناسب طریقے سے بیٹھا ہے؟
آپ گھر میں آزادانہ طور پر کراس ٹن کر سکتے ہیں. تاہم، ہر ایک کے مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے انفرادی ہو جائے گا. یہ سب زندگی کے راستے پر منحصر ہے، ایک شخص کس طرح فعال ہے اور کس طرح وہ کھانا کھلاتا ہے. اگر کوئی طبی معائنہ نہیں ہے، یہاں تک کہ 40 سے زائد افراد بھی. اگرچہ یہ کام پیچیدہ نہیں ہے، اگرچہ بعض قوانین کی پیروی کی جائے تو یہ ممکن ہے.
اگر آپ اب بھی کھیلوں میں ابتدائی ہیں، تو آپ کو اہم مشق شروع کرنے سے قبل، اس طرح کے اہم نکات پر توجہ دینے کے قابل ہے جیسے زندگی اور غذا میں جسمانی سرگرمی. اگر آپ زندگی کی غیر فعال طریقے سے قیادت کرتے ہیں، اور روزمرہ مینو میں سب سے زیادہ مفید مصنوعات پر مشتمل نہیں ہے، تو یہ ایک ہفتے میں ایک ٹوکری پر بیٹھنا کرنے کی کوشش کے قابل نہیں ہے، کیونکہ یہ صرف زخمیوں کا نتیجہ ہوگا.
صبح کے مشقوں کے ساتھ اپنا دن شروع کرو، اور اگر ممکن ہو تو، جھگڑا. اس کے علاوہ، جڑواں کام کرنے کے لئے، آپ کو مضبوط پٹھوں اور ایک پریس کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہفتے میں 2-3 بار آپ کو مشقوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے.
ایک بہت اہم عنصر مناسب غذا ہے. ہر دن ہمارے جسم کو وٹامن ، معدنیات، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور پانی جیسے مادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. دن میں، آپ کو کم سے کم 2 لیٹر صاف پانی (ماس، جوس، مرکب اور اس طرح کی طرح) پینا ضروری ہے - یہ مائع، پانی نہیں ہے)، آپ کے غذا میں دلی، پھل، سبزیوں، دودھ اور سمندری غذا شامل ہیں. صحت مند کھانا پٹھوں کو مزید لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے، جو مطلوبہ نتائج کو جلدی جلدی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح پھیلاؤ اور جلدی صلیب کے کنارے پر بیٹھے؟
اگر تمام پچھلی سفارشات باقاعدگی سے کئے جاتے ہیں، یا اگر آپ پہلے سے ہی کھیل کر رہے ہیں یا صحت مند اور فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، تو آپ مختصر مدت میں صلیب کے کنارے پر بیٹھ سکتے ہیں اور گھومنے کے دوران زخمی ہونے کا امکان بہت کم ہے.
لہذا، سب سے پہلے آپ کو ایک اچھا ورزش بنانے کی ضرورت ہے. جسم کو گرم کرنے کے لئے بہترین فٹ پاؤں یا کود رسی ہے. پھر آپ اپنی انگلیوں کے انگلیوں کے انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے چھونے کی ضرورت ہے، جبکہ آپ کے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنی بازی سے براہ راست رکھنا نہیں ہے. اس گرمی کے بعد آپ کو مندرجہ ذیل مشقیں کرنے کی ضرورت ہے:
- گہرے جھگڑا، آپ کے ہاتھ کی کھجور پر جھکنا. ابتدائی طور پر، اس مشق کو کم ترقی یافتہ لچک والے لوگوں کے لئے بہت مشکل اور ناممکن لگ سکتا ہے. تاہم، نا امید نہیں ہے، لیکن آپ کے مقصد پر چلتے رہیں گے. واپس آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، سانس لینے کے لئے آزاد ہونا چاہئے، اور pelvis اوپر سے نکالا جانا چاہئے. اس پوزیشن میں، 30-60 سیکنڈ تک رہیں. آپ کو یہ مشق کس طرح سیکھنے کے بعد، آپ کے ہاتھ کی کھجور پر ڈرائنگ کے بعد، آپ کو فورئرم پر سپورٹ کے ساتھ ڈھال بنانے کی کوشش کرنی چاہئے.
- سٹوپا کا فقدان. اس مشق میں، آپ کو بڑے پیمانے پر پاؤں پھیلانے اور اپنے ہاتھوں کو بڑھانا چاہئے. اس پوزیشن میں، بیٹھ کر، بڑے پیمانے پر ہونٹوں اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں، سوراخ اور کوکسیسی زیادہ تر آگے اور نیچے ھیںچو. پچیس سیکنڈ تک آزادانہ طور پر پیسہ لے لو.
- پش اپ اپنے پیروں کو الگ الگ کریں اور پھنسے ہوئے کام کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں میں موڑنے اور اپنے سینے کو فرش پر چڑھاتے ہوئے پتلون کو آگے بڑھا دیتے ہوئے چلتے وقت چلائیں. طہارت پر ابتدائی پوزیشن میں واپسی. 10-15 دھکا اپ بنائیں.
- دوائی کے لئے تیاری ٹانگوں کو بھی وسیع طور پر پھیلایا گیا ہے، جسم کو جسم کے ساتھ متوازی تکمیل. تھوڑا سا inhaling پر گھٹنوں پر جھٹکا، اڑانے پر بغاوت. اگر ممکن ہو تو، آپ کے ہاتھ کی کھجور پر نہیں بلکہ آپ کے آنسو پر. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو.
- کراس دو مکمل طور پر ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے، کرٹچ کو فرش تک پھیلاتے ہیں، جرابوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، عمودی طور پر پیچھے پھینک دیتے ہیں. 30-60 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، اور اگر ممکن ہو اور زیادہ.
| | |
