بہت سے خواتین ایک سنگین غلطی کرتے ہیں جب وہ صرف ٹانگوں اور پریس کو تربیت دیتے ہیں، کیونکہ ہاتھ بھی جسم کا ایک اہم حصہ ہیں، جسے وہ سب سے پہلے توجہ دیتے ہیں. اکثر، عضلات ان کے سر سے محروم ہوتے ہیں، اور جلد کے سگروں کو، جس سے لگتا ہے کہ اسے نرمی اور غیر جانبدار ڈالنا ہے. لہذا، آپ کو ٹرینرز اور خصوصی سامان کی مدد کے بغیر گھر میں ٹاسک پمپ کیسے پانے کی ضرورت ہے. یہ "اس تیتلی اثر" کہا جاتا ہے لوگوں میں اس پٹھوں کی sagging ہے. اگر اس طرح کی کوئی مسئلہ ہے، تو فکر مت کرو، کیونکہ بہت تیز ورزش اور نتائج ننگے آنکھوں پر نظر آئیں گے.
سمجھنے کے لئے کہ کس طرح ٹاسکپس کو پمپ کرنے کے لئے، یہ تکرار کی تعداد کا ذکر کرنے کے قابل ہے. اگر آپ اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو مضبوط کریں اور اپنے ہاتھوں کو پمپ کریں، اس سے کئی نقطہ نظروں میں کم سے کم 20 تکرار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ابتدائی طور پر، جہاں تک ممکن ہو، سب سے پہلے میں اس کھیل میں ابتدائی طور پر خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جیسے وزن کا استعمال کیا جاتا ہے، اس کا پہلا پہلا ہونا ضروری ہے، مثال کے طور پر، اگر یہ dumbbells پر اندیشہ ہے تو پھر 0.5 کلو گرام کے اختیارات شروع کریں.
ٹاسکپس کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح دھکا؟
پش اپ ہر شخص کے مشقوں کے لئے سب سے آسان اور قابل رسائی کی فہرست میں شامل ہیں. آپ انہیں کہیں بھی اور وقت میں کر سکتے ہیں. کئی قسم کے دھکا اپ کی قسمیں ہیں.
- کلاسک اختیار کندھوں کی چوڑائی پر ہاتھ ڈال کر زور اٹھائیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں کو ایک گوبھی پر بھی وسیع یا باقی بنا سکتے ہیں. نیچے جاؤ، اپنے کوہاٹ کو جھکانا، جب تک اس وقت ایسا نہ ہو کہ جسم فرش پر متوازی نہ ہو. نچلے حصے میں، تھوڑی دیر کے لئے رہو اور پھر دوبارہ جاؤ. اگر اس طرح کے دھکا اپ کرنے کے لئے مشکل ہے تو، آپ کو گھٹنے سے مشق کو آسان بنا سکتے ہیں.
- دیوار سے پش اپ . 50 سینٹی میٹر سے زائد فاصلے پر دیوار پر چلیں. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف رکھو، تاکہ کھجوروں کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی سے ملیں. نیچے، آپ کے کوبوں کو موڑنے، تاکہ آپ کی پیشانی دیوار کو چھڑکیں. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو براہ راست، شروع کی پوزیشن میں واپس جاؤ.
عورتوں کو dumbbells کو کیسے پمپ لگانا ہے؟
ہر کھیل کے سامان کے لئے Dumbbells سب سے زیادہ سستی ہے. یہاں تک کہ اگر وہ نہیں ہیں تو، آپ کو پانی کی بوتل یا ریت کے ساتھ محفوظ طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں. بہت سے مختلف مشقیں ہیں جو ان پٹھوں کو وزن دیتے ہیں.
- سر کے پیچھے ہاتھوں کی توسیع . ورزش ایک بیٹھ اور جھوٹ پوزیشن سے دونوں کو انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مطلوب لوڈ حاصل کرنے کے لئے، یہ یقینی بنائیں کہ واپس فلیٹ ہے. ہاتھوں میں، ایک گوبھی لے لو اور کوہوں کو بائیں زاویہ میں جھکانا. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، آپ کے سر کے پیچھے گوبھی ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ dumbbells کو کم اور ان کو دوبارہ اٹھائیں.
- ڈھال میں بازو کی توسیع . گھر میں ٹاسپس پمپ کرنے کے لئے سب سے مقبول مشقوں میں سے ایک، آپ کو آگے بڑھا کر آگے بڑھا سکتے ہیں، لیکن یہ ایک زور کا استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، مثال کے طور پر، ایک کرسی. کرسی کے سامنے کھڑے ہو تاکہ پس منظر دائیں یا بائیں طرف ہے. اس پر جھکنا تاکہ جسم فرش کے برابر ہے. ایک طرف، ایک کرسی کے خلاف باقی، اور دوسرے میں گونگا لے. جسم کے ساتھ بازو کو سیدھی سیدھا اور اسے جھکنا تاکہ اس کو صحیح زاویہ کو خمیر میں بنایا جاسکتا ہے، اور پھر بازو کو سیدھا کر دے. سب کچھ آہستہ آہستہ کرو پھر اسی طرح کرو.
ایک باربی کے ساتھ لڑکی کی چالیں پمپ کیسے لگائیں؟
بہت سے گھر میں بار نہیں ہے، لیکن اگر آپ چاہیں تو، آپ اسے dumbbells کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.
فرانسیسی پریس بینچ . فرش پر یا بینچ (سر کو کنارے پر ہونا چاہئے) پر لیٹیں، بار لے لو تاکہ بازو کندھوں کی چوڑائی پر ہو. اسے سینے سے اوپر اٹھائیں تاکہ اسلحہ فرش پر کھینچیں. الٹی بندوبست نہیں کرتے ہیں. انفائنگ پر، اپنی ہتھیاروں کو کم کرو، اپنے کوڑوں کو جھکانا. اختتام نقطہ - گردن کو سر کے سب سے اوپر چھونا چاہئے. طہارت پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. صرف انفیکشن کے ساتھ تحریکوں کو لے جانے کے لئے ضروری ہے. یہ مشق بھی بیٹھ کر کھڑے ہوسکتا ہے.
