کارڈیو تربیت

تربیت 2 اہم گروہوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: طاقت اور کاروائی کی تربیت. اگر سب سے پہلے اس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے تو، اپنی طاقت میں اضافہ، پھر کارڈیو بوجھ مکمل طور پر دل کی نظام کو مضبوط بنانے اور برداشت کو فروغ دینا.

کارڈیو اور وزن کی تربیت

بہت سے تعجب کا اظہار ہوتا ہے جب یہ کارڈی کرنا بہترین ہے: وزن کی تربیت سے پہلے یا بعد. تجربہ کار کھلاڑیوں کو تربیت کے بعد کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. چونکہ کوئی گالی کاگون پہلے سے ہی پٹھوں میں نہیں ہے، جسم جسم کی ٹشو سے توانائی لے جائے گا. 20 منٹ کے بارے میں سب سے بڑا موٹی جلانا شروع ہوتا ہے، لہذا کم از کم 20-30 منٹ تک کارڈو تربیت کرنا چاہئے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے شدت سے وزن کم کرنا اور کارڈیو کی فیٹی پرت کو کم کرنا چاہتے ہیں، اسے خالی پیٹ پر تقریبا 40-50 منٹ تک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

بہترین موٹی جلانے کے لۓ، آپ کو اپنے کارڈی پلس کی نگرانی کرنا چاہئے. یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60-70٪ ہونا چاہئے، جو آپ کی عمر 220 سے زائد فارمولہ کی طرف سے شمار ہوتا ہے، جہاں 220 ایک شخص کے لئے زیادہ سے زیادہ جائز نبض ہے. مثال کے طور پر:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - پلس کوریڈور کی اوپری حد.

194 * 0.6 = 116.4 - پلس کوریڈور کی کم حد.

یہ آپ کارڈیو لوڈ سے بہترین نتیجہ حاصل کرتے ہیں.

کارڈیو ٹرینرز

اگر آپ جم کے لئے پہلی دفعہ ہیں، تو شاید آپ کو انتخاب کی طرف سے پریشان کیا جائے گا اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ کونسی کارڈ سمیلیٹر زیادہ موثر ہے: ایک ٹریڈمل، ایک مشق موٹر سائیکل، ایک قدمر وغیرہ. ہر ایک مختلف پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے، لیکن، جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا جاتا ہے، اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی کے لۓ کارڈیو مشق انجام دینا ہے، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسل سملیٹر منتخب کرتے ہیں، اہم چیز آپ کے پلس کی نگرانی کرنا ہے. ایک اصول کے طور پر، جدید سمیلیٹروں کو ضروری سینسر سے لیس کیا جاتا ہے، لہذا مانیٹر پر آپ تمام اشارے دیکھیں گے اور آپ آسانی سے بوجھ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں تاکہ پلس کی شرح مطلوبہ رینج میں رہیں. متبادل متبادل ایک دل کی شرح مانیٹر ہوسکتی ہے، جس میں کھیل اسٹور میں تلاش کرنا بہت آسان ہے. یہ بھی اچھا ہے کہ آپ ہال کے باہر صبح یا شام کے ٹانگوں کے دوران تربیت کی مؤثر نگرانی کر سکتے ہیں.

الگ الگ یہ سمیلیٹر یا سڑک پر چل رہا ہے ذکر کاروائی کے قابل ہے. اس قسم کی ٹریننگ کلاسیکی ورژن کے طور پر کیا جاسکتا ہے، آرام دہ اور پرسکون رفتار کا انتخاب کرتے ہیں اور پورے فاصلے میں اس کے ساتھ چپکنے کے لۓ، اور وقفہ چلانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. دوسرے مختلف قسم کے کاروائی کا اثر زیادہ مؤثر ہے اور آپ کو فوری طور پر نہ صرف برداشت کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے بلکہ آپ کی رفتار کے اشارے کو بھی بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. انٹراول چل رہا ہے (پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے بنیاد ہے جس میں زیادہ سے زیادہ تیز رفتار اور فاصلے پر آپ کو آرام سے فاصلے کا متبادل)، لیکن آپ کو اپنے شیڈول میں محفوظ طریقے سے بھی شامل کر سکتے ہیں.

کارڈیو مشق موٹر سائیکل ہال میں بہت مقبول ہے، بہت سے جیسے جیسے ٹریڈمل سے زیادہ. جی ہاں، یہ آپ کے کام کے لۓ مختلف قسم کا اضافہ کریں گے اور مطلوبہ اثر کو پیش کریں گے، لیکن اگر آپ کو ایک سائیکل خریدنے یا کرایہ دینے کا موقع ملے گا تو آپ شاید ہال میں اس کے مطابق نہیں جائیں گے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کے سامنے تصویر مسلسل تبدیل کر رہا ہے، اور آپ بہت ہی خوبصورت جگہوں پر دیکھ سکتے ہیں، اس طرح کی سفریں سمیلیٹرٹر سے زیادہ زیادہ توانائی خرچ کرتی ہیں. خطوں کو مسلسل تبدیل کر رہا ہے، آتشزدگی کی طرف سے تبدیل کر دیا جاتا ہے، گندگی اور دیگر راہ میں حائل رکاوٹوں کو مختلف طریقے سے قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ آپ کا وزن زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل ہوجائے گا.

اگر روزانہ ٹریننگ روزانہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور پٹھوں کو دباؤ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ہر دن کا اہتمام کیا جا سکتا ہے اور اضافی چربی کو جلدی سے جلاتا ہے.