لوٹس یا Padmasana کی خوراک توجہ (اور صرف نہ صرف Yogis کے لئے) کے لئے سب سے زیادہ اہم مراحل میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ ایک مخصوص تالا میں ٹانگوں کا پار کر رہا ہے جو اپن ویو کے نیچے اترنے کی توانائی کو ریورس کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ عصبی اعصابی نظام کو خالی کرتی ہے، توانائی کے بلاکس کو ہٹاتا ہے، متحرک توازن کو بحال کرتا ہے. جسمانی سطح پر، ہم پیٹھ کو مضبوط بناتے ہیں، پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتے ہیں، ہپ جوڑوں کو پھیلاتے ہیں. لیکن بہت سے یوگا اساتذہ کیوں نئے کام کرنے والوں کو پیڈاساماانا میں جلدی نہیں کرتے ہیں، اس سے بھی زیادہ - خود اپنی موجودگی میں اس عزم کو انجام دینے سے بچنے کے لۓ؟
پوری بات یہ ہے کہ لوٹس کی پوزیشن ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر خطرناک ہوسکتی ہے. بہت سے نئے آنے والے سرزمین کے کچھ پیڈیمیمانا سمجھتے ہیں اور گرو کی تقلید کرتے ہیں، ان کی ٹانگوں کو ناکام کرنے میں جلدی ہوتے ہیں. اور یہ سنگین ھیںچ سے بھرا ہوا ہے. لہذا، سنجیدہ طور پر اور احتیاط سے، اور نہ صرف ایک شاندار مشق کے طور پر عین مطابق عملدرآمد. جی ہاں، آپ کو لوٹس کی پوزیشن بنانے سے پہلے یہ ایک ہفتے سے زائد لگ سکتے ہیں، لیکن آپ کو ہر یوکی پہلوؤں میں بھی جلدی نہیں ہونا چاہئے.
لہذا، ہم لوٹس پوزیشن سیکھنے کے بارے میں بات کریں گے. سب سے پہلے، یہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے قابل ہے جو ہپ اور ٹخنوں کے جوڑوں کو بڑھاتے ہیں. ہمارے لئے، یورپی باشندوں، ایک کرسی پر بیٹھنے کے عادی (ہندوؤں کے مقابلے میں، بچپن سے منزل پر بیٹھا ہے اور Padmasana کے ساتھ مشکلات نہیں ہے) ھیںچ بہت اہم ہے.
لوٹس کے لئے مشق
ابتدائی مشقیں:
- اپنے پیروں کو پھینک دیں اور ایک دوسرے کے خلاف اس کے پاؤں پر زور ڈالیں، آگے بڑھنے اور اس کے ہاتھوں سے اپنے پاؤں کو چھونے کی کوشش کریں. اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو؛
- پچھلے مشق کو دوبارہ، صرف ٹانگوں کے ساتھ، فرش کو جہاں تک ممکن ہو، چہرے اور سینے کو چھونے کی کوشش کرنی پڑتی ہے؛
- اترتے اور اپنے گھٹنوں پر بیٹھے، پھر ان کو الگ کر دیں. اپنے ہاتھوں پر پھنسے ہوئے، آہستہ آہستہ فرش پر آپ کی پشت سے جھوٹ بولنا. اقدامات الگ الگ کریں
- فرش پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے چمک لینا اور اسے اٹھانا. گھٹنے ایک لمبے وقت کے لئے ایک کلون، اور پاؤں - ایک جھگڑا کے طور پر ہے. "پادری" پیچھے اگلا. دوسرا ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
اس کے علاوہ، آپ دو بہت مؤثر طریقے سے انجام دے سکتے ہیں جو آپ کو درست لوٹس کی پوزیشن کے لئے تیار کرے گا:
جانو سرشھنہ:
- نیچے بیٹھے، اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ؛
- ایک ٹانگ کا پاؤں دوسرے کے ران پر زخم ہونا چاہئے. گھٹنے کو فرش چھونے کی کوشش کریں؛
- واپس فلیٹ رکھنا، آگے بڑھنے، براہ راست ٹانگ پر ڈالنے کی کوشش کر رہا ہے. آپ کے ہاتھوں سے براہ راست ٹانگ کے پاؤں کو کم کرو.
بدھ کوناسانا. ہم سب کو یہ توازن ایک تیتلی کے مشق کے طور پر جانتا ہے:
- فرش پر بیٹھو، اپنی پیٹھ کو سیدھا اور پیروں میں شامل ہو جاؤ؛
- اپنے پیروں کو ایک آرام دہ اور پرسکون کے لئے پرینیم میں ھیںچو، لیکن آپ کے قریب ترین فاصلہ؛
- اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھو، ہپ علاقے کو تھوڑا سا بہاؤ ڈراپریشن کے ساتھ پھینکنے کے لئے (انہیں شدید تکلیف نہیں بنانا چاہئے).
- ایک اور اختیار آپ کے ہونٹوں کو سوئنگ کرنے کے لئے ہے، تیتلی کے پنکھ کی نقل و حرکت کی نقل. اپنی پیٹھ، گردن اور سر کے طور پر براہ راست ممکن رکھنے کی کوشش کریں.
اگر آپ نے سب کچھ صحیح طریقے سے کیا، تو تھوڑی دیر کے بعد آپ محسوس کریں گے کہ آپ کو آخر میں لوٹس کی پوزیشن قبول کرنے کے لئے تیار ہیں.
درست لوٹس کی پوزیشن
صحیح لوٹس کی حیثیت کو کس طرح لے جانا:
- ابتدائی پوزیشن - ایک فلیٹ پیچھے اور ٹانگوں کے ساتھ بیٹھا آگے بڑھا؛
- دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکتے ہیں، ہاتھوں میں ایک پاؤں لے لو اور بائیں ران پر، صرف اوپر؛
- فلور پر دائیں دائیں دبائیں؛
- بائیں پاؤں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں.
Padmasana میں قیام کی پوری مدت کے دوران، آپ کو اپنے پیچھے، گردن اور سر براہ راست رکھنے کی ضرورت ہے. کیونکہ تعصب کے لئے لوٹس کی پوزیشن عانا ہے، آپ کو اس میں آرام دہ محسوس کرنا چاہئے.