بہت سے لڑکیوں کو جسم کے ان حصوں کو تربیت دینے کے لئے بھول جاتے ہیں کہ وہ آئینے میں نہیں دیکھ سکتے، مثال کے طور پر، واپس. جسم کا یہ حصہ آپ کی توجہ کا مستحق ہے، کیونکہ اس کے بغیر آپ دیگر مشقوں سے اچھے نتائج حاصل نہیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پچھلے پٹھوں کو صحیح پوزیشن میں ریڑھ کی حمایت کرتی ہے. لہذا، ہم مشقوں کی جانچ پڑتال کا مشورہ دیتے ہیں کہ وہ پیچھے کی پٹھوں کو تربیت دیں.
خواتین کے لئے پیچھے کی تربیت کیا ہوگی؟
- ہر لڑکی کے لئے درست رقم بہت اہم ہے. اور ریڑھ کے لئے صحیح پوزیشن میں رہنے کے لئے اور بھاری بوجھ محسوس کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے پٹھوں کی کارسیٹ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.
- آپ کو ایک خوبصورت پتلی کمر، خوبصورت کندھوں اور یہاں تک کہ کسی بھی فولڈر کے بغیر مل جائے گا.
- آپ کے جسم کے ہر سائٹ کے ایک مربوط نقطہ نظر کو مختصر وقت میں بہترین نتیجہ ملے گا.
خصوصیات
عورتوں کی ایک سیٹ استعمال نہیں کرسکتی ہے جو مردوں کے پیچھے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. خواتین کی واپسی کی تربیت کے بارے میں مزید تفصیلات پر غور کریں.
- بہت سے تکرار کرتے ہیں. خوبصورت ریلیف حاصل کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم 15 تکرار کرنے کی ضرورت ہے.
- صحیح پیچیدہ فارم تشکیل دیں، جس میں مسمار کرنے کے ساتھ مشق زیادہ وقت نہیں لگے گی.
- مختلف قزاقوں میں مشق کریں: لیٹنا، کھڑے، بیٹھے، لہذا آپ کو مطلوب نتیجہ ملے گا.
- مشقوں کے درمیان پھیلنے میں شامل ہونے کے لئے اس بات کا یقین کریں، پس پچھلا لچکدار ہے.
سمیلیٹروں پر مشقیں
اب ہم مشقوں پر چلتے ہیں اور جم کی پشت میں طاقت کی تربیت کا ایک مثال سمجھتے ہیں.
ہمیشہ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، 15 منٹ سے زائد نہیں.
- حائپ کی توسیع . اپنے ٹانگوں کو درست کریں اور تکیا پر رکھیں تاکہ ہونٹ اس کے اوپر نہ ہو. اپنا سب سے اچھا ہاتھ اپنے سینے یا اپنے سر کے پیچھے رکھو. آپ کا کام بدن کو بلند کرنا ہے تاکہ براہ راست لائن حاصل ہو. چند سیکنڈ کے لئے بند کرو اور پھر کم کرو. ہر ایک میں 15 تکرار کے بارے میں 3 نقطہ نظر بنائیں. یہ زیادہ سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں کے لئے بہترین تربیت ہے.
- اوپر کے بال کے سینے کو سنبھالا. ایک وسیع گرفت کے ساتھ سمیلیٹر لے لو اور تھوڑا سا پیچھے جھکاو. سمیلیٹر پر کام کرنا، اپنے کندھے واپس لے لو اور اپنے کندھے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ کریں. پہلے ورزش کے طور پر وہی تکرار کریں.
- بیلٹ پر کم بلاک کا زور بینچ پر بیٹھتے ہیں، گھٹنوں پر تھوڑا سا ٹانگیں جھک جاتے ہیں، اس طرح پیچھے اگلے پوزیشن میں رہنا چاہئے. بلیڈ کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کو مطابقت پذیر ہونا چاہئے، اور کوبوں کو جسم کے ساتھ واپس لے جانا چاہئے. تکرار کی تعداد ایک ہی ہے.
- مردار شروع کرنے کے لئے، razmomnites اور ایک خالی گردن کے ساتھ 12 بار بار پھر، چمک کے وسط میں نیچے جاؤ، ایک ہی وقت میں گھٹنے گھٹنے گھٹنے. چند پینکیکس پر ڈالنے کے بعد اور 3 اور سیٹ بناؤ. شروع کرنے کے لئے، ایک کوچ کی نگرانی کے تحت تربیت.
- ڈھال میں زبردست چھڑی. جسم کی حیثیت ایک ہی ہے. اپنی سینے پر بار ھیںچو اور ایک ہی وقت میں، اسکپولا کو ہٹا دیں. 3 نقطہ نظر میں سے ہر ایک میں 12 تکراریاں کریں.
یاد رکھیں کہ پیچھے کی پٹھوں کی اس طرح کے تربیت لازمی طور پر مشقوں کے درمیان پھیلے جاتے ہیں. اب آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں کچھ اور مشقوں پر غور کریں.
بغیر مشق کرنے والے مشقیں
- براہ راست کھڑے ہو، ایک ہاتھ اٹھائیں اور دوسرے کو کم کریں. آپ کا کام آپ کی پیٹھ کے پیچھے ایک دوسرے تک پہنچنے اور تالا لگا کر انہیں تیز کرنا ہے. اس کی وجہ سے، آپ پیٹھ اور ریڑھ کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر لے جاؤ. آپ کو ایک ساتھ ساتھ ایک بازو کو بڑھانا اور اس کے برعکس ٹانگ کی ضرورت ہے اور ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ بڑھتے رہنا. پھر اس مشق کو دوسرے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ دوہرائیں. 15 تکرار کریں.
- شروع ہونے والے پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، کچھ سیکنڈ کے لۓ موڑ اور پکڑو، اور اس کے بعد جتنا ممکن ہو، اسے اٹھاؤ، اور بھی رہنا. 20 تکرار کریں.
ایسا مشق باقاعدگی سے کرو اور آپ کو شاندار نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.