گندلی پٹھوں، اگر وہ بوجھ نہیں اٹھاتے تو تھوڑی دیر کے بعد ان کے سر اور لچک کو کھو دیں گے. پوری غلطی ایک بے روزگار طرز زندگی ، غلط غذا اور موٹر سرگرمی کی کمی ہے. اسی وجہ سے یہ جاننا ضروری ہے کہ گھر میں گھٹیاں کیسے پھنسیں تاکہ تاکہ "پانچویں نقطہ" تنگ ہو. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، ایک مربوط نقطہ نظر ضروری ہے، جس میں لازمی طور پر جسمانی سرگرمی اور مناسب غذا شامل ہے.
آپ کو مختلف کاسمیٹک طریقہ کار استعمال کرتے ہوئے گھر میں بٹنوں کو سخت کر سکتے ہیں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں سے مساج یا سخت واشپوت کے ساتھ مساج کریں. ایک اور اختیار - پانی کے طریقہ کار، مثال کے طور پر، ایک برعکس شاور، بٹوے پر ایک اچھا دباؤ کی ہدایت. آپ کمپریسس، لپیٹ کر سکتے ہیں، وغیرہ.
گھروں میں جلدیوں کو تیزی سے پھینک دیں - مشقیں
گرمی کے ساتھ گرمی کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور تربیت کے لئے پٹھوں کی تیاری. اس مقصد کے لئے آپ جگہ پر چلتے ہیں، چھلانگ رسی، استعمال کر سکتے ہیں، چند بیٹھ، وغیرہ. گرم اپ 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
گھر میں گھٹیاں کیسے پمپیں
- مہی پاؤں . ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے کے لئے، آپ کو چاروں طرف کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. مسئلہ یہ ہے کہ یہ واپس کرنے کے لئے، ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ ٹانگ اٹھائے جائیں. آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس جانے کے بعد اپنے پاؤں کو فرش پر ڈالنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور یہ بہتر ہے کہ سینے کو کھینچنے کے لئے، گھٹنوں پر جھکا ہوا اور پھر اگلے جھولی کرو.
- پیچیدگی کے ساتھ نصف مشترکہ . اس مشق کا ایک آسان ورژن بہت سے نام سے جانا جاتا ہے، لہذا ایک پیچیدہ ورژن پر غور کریں. اپنے گھٹنوں پر باندھ کر اپنے گھٹنوں پر لیٹیں. یہ آپ کے ہاتھوں کو پھیلانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ہائپس اوپر اوپر اٹھائیں تاکہ گھٹنوں سے کندھوں کے جسم براہ راست ہو. یہ کام آپ کے ٹانگ بلند کرنے اور اپنے گھٹنے کو اپنے سینے میں پھیلانا ہے. اسے نیچے لو اور دوسرا پاؤں کے ساتھ دوبارہ ڈالو.
یہ مشق ایک عام پیچیدہ میں شامل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو ان کو محدود کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو انہیں انجام دیا جاسکتا ہے کہ یہ مؤثر ہے اور بوجھ صاف ہے. لہذا، سیٹ کے ساتھ مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ ہے کہ، آپ کو ہر ایک مشق کے 3 سیٹ (ان کے متبادل) اور ہر سیٹ (نقطہ نظر) میں، ہر مرحلے میں (ہر ٹانگ کے لئے) 25-30 تکرار (جیسے عضلات تربیت دی جاتی ہے، آپ دوبارہ تکرار اور سیٹ دونوں میں اضافہ کر سکتے ہیں) کرنے کی ضرورت ہے. دوسرا ورزش کے لئے ایک ہی تکرار.
بٹنوں کے لئے زیادہ آسان لیکن کم اثر انداز نہیں ہوتا، معروف اسکواٹس اور حملوں ہیں، لیکن ہم دلچسپ مشق پیش کرتے ہیں جو پروگرام کو متنوع کرنے میں مدد ملے گی.