آج تک، بہت سارے مراقب تیار کئے گئے ہیں. ان میں سے کچھ کا مقصد آرام دہ اور پرسکون ہے، دوسروں کو - اندرونی سفر اور جوابات تلاش کرنا. ایک ہی وقت میں، وہ تمام پیچیدگی میں مختلف ہیں: کچھ، خاص حالات اور لمبی تیاری کی ضرورت ہے، جبکہ مراقبت کی دیگر تکنیکوں کو آسان ہے، ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر موزوں ہے اور صرف 15 منٹ تک دستیاب ہے.
مراقبت کی تکنیک کے عام اصول
مراقبت کی کوئی بھی ٹیکنالوجی ایک خصوصی ریاست، آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے منتقلی میں شامل ہوتا ہے. لہذا، ہمیشہ سادہ قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے:
- جب آپ جلدی میں نہیں ہیں تو آپ کو غور کرنا ہوگا.
- ایک علیحدہ جگہ کا انتخاب کریں - یہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.
- آپ کہاں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ خاموش ہونا چاہئے، ورنہ یہ بہت مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر پہلے مراحل میں.
- یہ آرام دہ اور پرسکون کپڑے، نہ ہونے والی تحریکوں میں کپڑے پہننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- آپ کو ایک آرام دہ، آرام دہ اور پرسکون خوراک لینے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے.
ایک قاعدہ کے طور پر، ویڈیو پر مراقبت کی تکنیکوں کو تمام لازمی تدابیروں کو پکڑنے کے لئے آسان بناتا ہے، لہذا آپ کو مشق کرنے کے لے جانے سے پہلے، کچھ درس نظر آتے ہیں. ان میں سے ایک اس آرٹیکل کے ضمنی حصے میں پایا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ مفت مراقبت کی تکنیک ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں، جو آزادی سے دستیاب کتابوں کے بڑے پیمانے پر بیان کیے جاتے ہیں.
beginners کے لئے مراقبہ کی تکنیک - گہرائی سانس لینے
مراقبہ یوگا کے بہت سے علاقوں اور دوسرے فلسفیانہ اور مذہبی واجبات کے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ اکثر جسم اور روح پرسکون کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. سب سے پہلے، پہلے مہینے میں، آپ کو روزانہ، اور بعد میں، جب تکنیک تیز ہوجائے تو، ہفتے میں دو مرتبہ کلاس میں جائیں. غیر باقاعدگی سے طبقات کی صورت میں، خاص طور پر پہلے مرحلے میں، آپ کو اثر نہیں ملے گا.
مراقبت کی تکنیک کے قواعد پر غور کریں، جو سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل ذکر سمجھا جاتا ہے. یہ تکنیک گہری سانس لینے پر مبنی ہے، جس سے آپ کو آسانی سے اور تیزی سے توجہ دینا پڑتا ہے.
- ایک پرسکون اور پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ 15 منٹ میں جزو میں خرچ کر سکتے ہیں.
- آپ کی طرح بیٹھتے رہیں، لیکن اپنے پیچھے براہ راست رکھو اور اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں. جب تک آپ ترکی میں بیٹھ جاتے ہیں تو ٹانگیں زمین یا فرش پر کھڑے ہیں.
- اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ نظر آئیں.
- چند منٹ کے لئے آپ کی سانس لینے کی. اپنے نچوڑ اور گلے کے ذریعہ ہوا محسوس کرو. آپ کے سینے میں اضافہ کیسے ہوا. بہت کم منٹ خرچ کرو.
- جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، تو خاص طور پر سانس لینے لگیں. "ایک" کی گنتی پر ایک گہرائی سانس لیں، چار شمار میں آپ کی سانس کو پکڑو اور آہستہ آہستہ اسکور "دو" میں جھگڑا.
- مجوزہ تال میں سانس لینے جاری رکھیں، سانس لینے پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کریں. یہ 10 منٹ کے اندر ہونا چاہئے. اس کے لئے یہ خصوصی توجہ مرکوز موسیقی کا استعمال کرنے میں آسان ہے، جو صحیح وقت پر ختم ہو جائے گا.
اٹھانے اور اپنے اپنے کاروبار پر جانے کے لئے جلدی مت کرو. سب سے پہلے، گہری سانس لینے کے بعد آپ نے پہلے ہی مشق کیا، پھر اپنی آنکھوں کو آہستہ آہستہ کھول کر، اپنے بدن کا وقت دے کر حیرت انگیز توجہ مرکوز دنیا کو عام زندگی میں واپس لو.
اس طرح کے مراقبہ بہت آسان ہے، لیکن آپ پہلے سیشن سے پہلے ہی اثرات کو دیکھیں گے. یہ تکنیک آپ کو مسائل، دباؤ اور خوف سے دور کرنے کی اجازت دیتا ہے، اپنے آپ کو پرسکون، پرامن شخص محسوس کرتی ہے اور پورے دن کے لئے بھی توانائی کی فروغ دیتا ہے. آپ صبح اور شام میں مراقبت پر عمل کر سکتے ہیں، یہ اصول کا معاملہ نہیں ہے. یہ صرف ضروری ہے کہ آپ کے ارد گرد مناسب ماحول موجود ہے.