مراقبہ ایک ایسا مشق ہے جو آرام سے فروغ دیتا ہے، روزمرہ کے مسائل اور خدشات سے دماغ کو آزاد کرتی ہے. اگر آپ صحیح طریقے سے غور کرنے کے لئے سیکھتے ہیں تو، آپ کو کشیدگی اور برے عادات کے خلاف جنگ میں مدد ملے گی، چھپی ہوئی صلاحیت کو ظاہر کرے گا، اس کو مضبوط بنانے، میموری اور عقل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
مراقبہ جاننے کے لئے کس طرح؟
مراقبہ جادو یا جادو نہیں ہے جو "تیسری" آنکھ کھولتا ہے، یہ ایک ایسا مشق ہے جو کسی شخص کی ذہنی اور جسمانی صحت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. کسی بھی شخص کو گھر پر غور کرنے کے لئے سیکھ سکتا ہے - وہاں ایک خواہش، وقت اور جگہ ہوگی.
بہت سے لوگوں کو بھی بغیر جاننے کے بغیر مراقبہ کا استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب وہ "سوڑوں کا شمار" کرتے ہیں تو وہ سوتے ہیں. یہ مشق کیوں کام کرتا ہے؟ جب آپ نے "بھیڑیں شمار کرتے ہیں" تو آپ ان کی تصویر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور تمام خیالات جو آپ کو نیند سے بچنے سے روک سکتے ہیں، آپ کو چھوڑ دیں. مزید خالی جگہیں اور تصاویر کی ظاہری شکل کی ناراضگی کا باعث بنتی ہے.
آپ کیسے سیکھتے ہیں کہ کس طرح اپنے آپ پر غور کرنا ہے؟
اگر آپ اپنے آپ کو مراقبہ سیکھنا چاہتے ہیں، لیکن زیادہ سنجیدگی سے، سب سے پہلے، مشق کرنے کا وقت لگائیں. صبح اور شام میں - یہ ایک دن میں دو مرتبہ 15 منٹ کے لئے تعصب کرنا بہتر ہے. یہ آپ کی روزانہ کی عادت بننا چاہئے، اطمینان لانے اور توانائی فراہم کرنا چاہئے.
گھر پر مراقبت کے لئے ایک بہترین جگہ ایک پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون کمرے ہے، لیکن ترجیحی طور پر وہ نہیں جہاں آپ سوتے ہیں. ٹرین یا بس میں، لوگوں کو مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان مشقوں کو بھی سڑک پر لاگو کریں. اور اگرچہ اس طرح کے حالات میں یہ مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا، مراقبت طاقت اور آرام کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، کسی کو اس تجربے کے ساتھ صرف اس پر عمل کرنا چاہئے - ابتداء لوگوں کی ایک بڑی تعداد سے آرام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا.
مراقبے کے لئے صحیح پوزیشن لینے کے لئے، آپ کو لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اپنے ٹانگوں کو "ترکی میں" کر سکتے ہیں. سب سے اہم یہ ہے کہ آپ کی ریڑھ کی سطح اس سطح پر منحصر ہے جس پر آپ بیٹھ رہے ہیں. کیونکہ یہ پوزیشن گہرائی سانس لینے اور شعور کے تحفظ کے لئے ضروری ہے، کیونکہ مراقبہ ایک سرحدی ریاست میں شامل ہے. ٹریننگ کا ایک اضافی بونس یہ ہوگا کہ آپ کی پائیدار آخر میں مضبوط ہو جائے گی اور اسے روکنے میں مدد ملے گی.
مراقبت کے لئے آرام کرنے کے لئے سیکھنا مشکل ہے. اگر آپ اسے نہیں لیتے ہیں - اس پر چھوڑ دیں، وقت میں آپ جسم کو مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں. اگلے قدم سوچنے کے لئے بند کرنا ہے. جیسے ہی آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں، اس نقطہ پر توجہ مرکوز کریں جس سے آپ نے توجہ دینا شروع کیا.
مراقبت کے دوران توجہ مرکوز کیا ہے؟
- سانس لینے اپنی سانس لینے کو دیکھو، آپ کے اندر ہوا کی حرکت کو ٹریک کریں.
- منتر یا نماز کسی بھی فقرے کو جو آپ مسلسل تکرار کرتے ہیں، اس کا مطلب کھو دیتا ہے اور دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے.
- نقطہ نظر . آپ اپنے آپ کو ایک خلاصہ بادل یا ایک بیلون میں تصور کر سکتے ہیں، ایک تصوراتی ترتیب میں منتقل، امن اور امن فراہم کر سکتے ہیں.
منتر یا سانس لینے پر توجہ مرکوز سوچ کو غیر فعال کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن دماغ کام کرنے سے روک نہیں سکتا. مراقبت کے دوران، دماغ دن کے دوران موصول شدہ معلومات پر عملدرآمد شروع ہوتا ہے، جس کے بارے میں آپ کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں تھا. اور آپ صرف اس عمل کو باہر سے دیکھ رہے ہیں.
beginners کے لئے تجاویز
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے غور کریں، فوری طور پر نتیجہ کا انتظار نہ کریں اور کلاسوں کو ترک نہ کریں. کبھی کبھار پھل لینے کے لئے مراقبہ کی مشق کے لۓ کئی مہینے لگتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو کام نہیں کرتے تو اس سے کچھ بھی نہیں آئے گا. مراقبہ سے پہلے، کسی کو مضبوطی سے نہیں کھانا چاہئے، کیونکہ یہ عمل کھانے کی ہستی کو کم کرتی ہے. لیکن بھوکا مصروف نہیں ہونا چاہئے، TK. کھانے کے بارے میں خیالات آپ کو مشغول کریں گے، کچھ آسان کھاتے ہیں.
اگر آپ ڈپریشن، گھبراہٹ حملوں، اعصابی سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ اپنی حالت کی خرابی کو محسوس کرسکتے ہیں. مراقبہ کے گرو کا خیال ہے کہ اس طرح سے تمام جمع شدہ منفی بات آتی ہے. یہ ریاست گزر جائے گا اور یہ آسان ہو جائے گا.