کوئی تصور نہیں ہے - بہترین غذا، کیونکہ ہر شخص کا جسم انفرادی اور ان یا دوسری مصنوعات ہے، اور پابندیوں کو مختلف طریقوں سے ان پر عمل کرتا ہے. اپنے لئے مثالی غذا بنانے کے لئے، آپ کو غذائی ماہرین اور دیگر ماہرین کو مناسب غذائیت اور وزن میں کمی کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.
- آپ کھاتے ہیں کہ کھانے مختلف ہونا چاہئے. کسی بھی غذا کا سب سے اہم کام صحت سے نقصان پہنچانے کا سبب نہیں ہے. لہذا، روزمرہ خوراک، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور یہاں تک کہ چربی بھی ضروری طور پر موجود ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، مائیکروسافٹ اور میکروترینٹینٹس کے ساتھ ساتھ وٹامن اور امینو ایسڈ کے بارے میں مت بھولنا. ہر وقت کوشش کریں کہ کچھ نیا، گوشت کے متبادل متبادل مچھلی، آلے کے ساتھ بٹواٹ، پھل اور سبزیاں کھائیں. آہستہ آہستہ اپنی خوراک کو تبدیل کریں، اگر آپ فوری طور پر تمام نقصان دہ مصنوعات کو خارج کر دیں اور مفید لوگوں کے ساتھ ان کی جگہ لے لیں، جسم دوبارہ ترتیب دینے کے لئے بہت مشکل ہو گا.
- خوراک خریدنے سے پہلے لیبلز کو مسلسل پڑھنے کے لۓ اپنے آپ کو اکٹھا کرنا، چربی اور کیلوری کی مقدار پر توجہ دینا. اس طرح، آپ اپنے غذائیت کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو یہ درست نہیں ہے. چونکہ وزن کھونے کی اہم حالت کھپت سے زیادہ کیلوری کو خرچ کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو پیمانے اور کیلوری میز کی ضرورت ہے. جو کچھ تم کھاتے ہو اسے لکھنے کے لئے کوشش کرو، یہاں تک کہ چھوٹے نمکین پر غور کرو.
- آپ کو حصوں کو کاٹنے کی ضرورت ہے، یہ کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ چھوٹے پلیٹوں کے ساتھ بڑی پلیٹیں تبدیل کر رہا ہے. اور آپ کو روزانہ کم از کم 4 بار کھانے کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کا شکریہ آپ بھوک کے احساس کے بارے میں بھول جائیں گے.
- اپنے کھانے سے چینی کو ختم کرو، اسے شہد، خشک پھل یا تازہ پھل کے ساتھ تبدیل کریں. پورے اناج کھاؤ جو جسم کو وٹامن بی اور ضروری صحیح کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کرتا ہے.
- سڑک پر کھانے اور جلدی - غلط، یہ موٹاپا کا پہلا قدم ہے. لہذا اگر آپ میز پر بیٹھتے ہیں اور کھانا پکانے سے آہستہ آہستہ کھانا شروع کرنا چاہتے ہیں. اس طرح، آپ کافی ہو جائیں گے اور کھانا کھائیں گے. تعطیلات اور فیضوں میں، جہاں میزیں مزیدار کھانے کے ساتھ دفن ہو رہے ہیں، کسی کو کونے میں بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے اور کچھ بھی نہیں کھاتے. آپ کچھ بھی پسند کر سکتے ہیں، لیکن صرف کھاتے یا کھاتے نہیں ہیں.
- اکثر آپ کھاتے ہیں جب جسم اس سے بھی پوچھتا ہے. یہ پینے کا ایک گلاس پانی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، بھوک غائب ہوا، تو یہ صرف ایک پیاس تھا.
- خوراک سے زیادہ سے زیادہ مفید مادہ اور وٹامن حاصل کرنے کے لئے، ان کو صحیح طریقے سے تیار کریں. یہ سب سے اچھا ہے کہ بھاپ پاؤ یا کھانا پکانا کھانا پکانا، آپ کو کھانے کی اشیاء کو بھی سٹو یا ابال کر سکتے ہیں.
- بہترین غذا، جس کے دوران آپ فی ہفتہ ایک کلو گرام کھاتے ہیں، زیادہ نہیں ہے. لہذا، غذا جو ناقابل اعتماد نتائج کا وعدہ کرتی ہیں - فی ہفتہ 5-6 کلو گرام جھوٹ بولتے ہیں یا وہ صرف جسم کو ختم کردیں گے.
غذائیت پسندوں کے ان سادہ مشورہ پر عمل کریں اور پھر آپ اپنے جسم کے لئے مثالی اور بہترین غذا پیدا کر سکیں گے.
ایک متوقع مینو ہے جس میں ڈائیٹیسٹین مشورہ دیتے ہیں
- ناشتا بٹواٹ کا ایک کٹورا کھاؤ، جسے آپ کر سکتے ہیں
زیتون کے تیل اور ٹماٹر کی ترکاریاں اور "موزرزاریلا" شامل کریں. - دوسرا ناشتہ کم موٹی کاٹیج پنیر اور ایک چھوٹا سا چیری کا ایک حصہ کی اجازت دی.
- دوپہر کا کھانا کھانسی کے ساتھ کم چربی کی پٹی تیار کریں، بیزارڈ ویل کی ایک ٹکڑا، پکانا بیجوں، ٹماٹر اور مشروم ، اور پورے اناج کی روٹی بھی کھائیں.
- ڈنر. مچھلی کٹلیوں کے ایک جوڑا کھائیں، جو ککڑی کے ساتھ ایک جوڑے اور ایک گوبھی ترکاریاں پکایا جائے.
اور آخر میں، سب سے اہم مشورہ - آپ کے جسم کو سننا، کیونکہ وہ آپ کو صحیح انتخاب بتاتا ہے، آپ نے یا نہیں. کسی بھوک ہڑتال پر، وہ آپ کو احتجاج اور اضافی پاؤنڈ کے ساتھ ضرور جواب دے گا. اور اگر آپ مناسب طریقے سے کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم ہو جائیں گے اور اپنے جسم کو بہتر بنائیں گے.