مناسب غذائیت لازمی طور پر صحت مند ناشتا ہے جس میں بہت اہم کام انجام دیتا ہے. سب سے پہلے، یہ جسم کو جسم کے ساتھ سیراب کرتا ہے، اور میٹابولزم بھی چلتا ہے. اس کے علاوہ، لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ناشتہ کے لئے ضروری ہے کیونکہ اس دن بھوک کم ہوتی ہے.
تیز اور صحت مند ناشتا
صبح میں، کچھ پیچیدہ ڈش تیار کرنے کا کافی وقت نہیں ہے، لہذا جب ایک مینو کا انتخاب کرتے ہوئے، کھانا پکانے کی رفتار پر غور کرنے کے قابل ہے. غذائی ماہرین کاربوہائیڈریٹ کے لئے ناشتا کو ترجیح دیتے ہیں، جو توانائی کا ذریعہ ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو یکجا نہ کریں، تو ایک یا ایک کا انتخاب کریں.
مناسب غذا کے ساتھ ناشتہ کے اختیارات:
- پھل اور سبزیاں . سب سے آسان اور سب سے تیز اختیار یہ ہے کہ ایک ترکاریاں تیار کریں جو آپ دہی سے بھر سکتے ہیں. ایک اور مقبول حل smoothies ہے ، جس کے لئے پانی کے علاوہ کے ساتھ ایک blender میں مختلف پھل اور سبزیاں مخلوط ہیں.
- پورےملل آٹا سے پوز اور روٹی . یہ غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جو توانائی مہیا کرتی ہیں. پاؤڈر کا سب سے زیادہ مقبول ورژن جسمانی ہے، لیکن آپ بھوٹ، بلگور یا باجرا بھی کھا سکتے ہیں.
روٹی صحت مند سینڈوچ کے لئے ایک بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر چاہے تو یہ تندور میں خشک ہوسکتا ہے. - انڈے . ایک اور اختیار ناشتا کے لئے ایک صحت مند کھانا ہے، جو پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. وہ آسانی سے پکایا جا سکتا ہے، لیکن سبزیوں، سبزیاں اور گوشت کے ساتھ مختلف آملیٹوں اور کھلی انڈے کے لئے بھی ترکیبیں ہیں.
- خوردہ مصنوعات اگر کسی بھی برتن تیار کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے، تو صرف اسٹیج کو پنیر لے لو اور اس میں کچھ گری دار میوے، پھل، بیر اور گرین شامل کریں. کاٹیج پنیر casseroles یا پنیر کیک کھانا پکانے کے لئے بہترین بنیاد ہے. آپ دہی کھاتے ہیں یا مختلف قسم کے کاک کھاتے ہیں. ایک اور مفید کا اختیار مشکل پنیر یا سفید کے چند ٹکڑے ٹکڑے ہے.