پائلٹ یوسف پی Pilates کی طرف سے 20th صدی کے آغاز میں تیار کی مشقوں کا ایک نظام ہے. ظہور کے تھوڑی دیر بعد، سمت اداکاروں، رقصوں اور کھلاڑیوں کے درمیان مقبول بن گئے جو زخمیوں سے بازیاب ہونے کے خواہاں ہیں.
گھر
چونکہ پائلس مناسب سانس لینے اور سست، مشقوں کی تکنیکی کارکردگی کو اہمیت دی جاتی ہے، اس کو اب بھی اس تربیت کے ساتھ مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن بنیادی طور پر مہارت حاصل کر لیتے ہیں، آپ محفوظ طور پر گھر پر پائلٹ تربیت دے سکتے ہیں.
گھر پر پائلٹوں کا مشق کرتے ہوئے، آپ کو نام نہاد جسم کنکال - گہری پٹھوں کو تربیت دینا، جس میں صحت مند علاقوں کے شیر کے حصول کا استعمال کرتے ہوئے یہ بہت مشکل ہے. پائلٹ، سب سے پہلے، آپ کی کرنسی کو درست کرے گا، تربیت کے طور پر، آپ کو ریڑھ سے بوجھ کو ہٹا دیں، کیونکہ پیچھے کی قریبی پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے.
جس طرح سے آپ گھر میں ہیں پائلٹ کرتے ہیں، آپ کو بہت ذمہ دار ہونے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ پریس یا دھکا اپ کے لئے آسان موڑ نہیں ہے، جو خالص طریقے سے طریقے سے کیا جا سکتا ہے. کئی اہم نکات موجود ہیں جو ابتدائی طور پر گھر میں پائلٹ میں مشغول ہونے کے لئے بہت اہم ہیں. ماسٹرنگ کرنے کی ذمہ داری:
- ہم آہنگی - Pilates میں ایک مشق ایک دوسرے میں بہاؤ؛
- آرام کرو - تھوڑی دیر کے لئے تمام مسائل کو بھول جانا چاہئے؛
- سانس لینے کی بہت گہرائی سانس لینے والی ہے، جہاں سانس ہمیشہ کی ابتدائی حیثیت رکھتا ہے، اور پھیرنے والی عضلات پر بوجھ ہے؛
- حراستی - متفق نہ ہو، آپ کیا کر رہے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں، دوسری صورت میں آپ "dorelaxirovatsya" اور سو سکتے ہیں.
مشقیں
ہم گھر میں پائلٹوں پر عمل کرنے کے لئے مشقوں کا ایک مختصر پیچھا کریں گے.
- ہم لاشوں کی چوڑائی کے ساتھ ساتھ، ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کے پیچھے پاؤں، پاؤں پر لیٹتے ہیں. فرش پر اپنے ہاتھوں کو بکراتے ہوئے، پتلون اور فرش سے پھاڑنے کے بعد، جسم کو براہ راست، قریبی لائن میں بنایا جاتا ہے. آہستہ آہستہ، اسٹیبلرا کے پیچھے ستارہ ہم منزل پر واپس آتے ہیں. پیٹ کشیدگی سے چل رہا ہے، ہم اسے ریڑھائی پر دبائیں گے.
- PI ایک ہی ہے. ہم ٹانگ اٹھاتے ہیں، گھٹنے پر جھکا اور اسے سینے میں ڈال دیتے ہیں. مڈ وے ٹانگ کو روکنے کے لئے، پی آئی او پر واپس آتے ہیں، اسی وقت، دوسرا ٹانگ پہلے ہی بڑھ رہا ہے. ہم پھیرنے پر پھیرتے ہیں، ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں. ہمارا کام کمر کو مکمل طور پر منزل اور ایک کشیدگی پر دباؤ ڈالنا ہے. کم پوزیشن میں، پاؤں پیر پیر کے ساتھ منزل چھڑاتا ہے.
- ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، اپنے پیروں کو پھینک دیتے ہیں، ہم نے اپنے ہاتھوں کو چہرے کے قریب خیمے کے نیچے خیمے میں ڈال دیا. IE میں، ایک سانس لیں، اور جھنڈے سے سر اور سینے سے فرش سے نکلیں. ہم صورتحال کو درست کریں اور آئی پی کو واپس لو.
- ہم بچے کی حیثیت میں کم پیچھے آرام کرتے ہیں. ہم ہیلس پر ہیل پر بیٹھتے ہیں، جسم گھٹنوں پر پھنس جاتی ہے، ہاتھ آگے آگے بڑھے ہیں، ہم دیکھتے ہیں.
- تمام چاروں پر آئی پی موقف، ہتھیاروں کے نیچے سخت کندھے، گھٹنوں کے نیچے واقع ہوتے ہیں - ہونوں کے نیچے، یہ صحیح زاویہ میں ہے. ہم پیٹ کی پٹھوں کو نرس دیتے ہیں، کمر جھک نہیں جاتی ہے. جھاڑو پر ہم دائیں بازو اور بائیں ٹانگ اٹھاتے اور بڑھاتے ہیں. ہم صورت حال کو ٹھیک کرتے ہیں، ہم FE پر واپس آتے ہیں. ہم صحیح ٹانگ اور بائیں ہاتھ اٹھاتے ہیں. ہم اپنے پیروں اور ہتھیاروں کو تبدیل کرتے ہیں، آہستہ آہستہ انہیں بلند کریں اور ہماری انگوٹھوں کو پٹھوں کے کشیدگی کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کے لئے کم کر دیں.
- ہم بچے کی حیثیت میں کم پیچھے آرام کرتے ہیں.