فرش سے دھکا اپ کی اقسام

کیا آپ نے سنا ہے کہ وزن کی طرف سے جسم کو کہاں دھکا جاتا ہے جب وزن کا وزن ہوتا ہے؟ لہذا، سب سے اوپر نقطہ نظر جب ہتھیاروں کو مکمل طور پر سیدھا رکھا جاتا ہے تو آپ جسمانی وزن میں 65 فی صد وزن رکھتے ہیں. نچلے نقطہ پر، جھیلوں کے بھوکے ساتھ، تقریبا 80 فیصد.

جو بھی آپ کو منزل پریس کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس کا نتیجہ صرف اس صورت میں نظر آئے گا جب پیٹ تیار ہوجائے گا اور اس کا پیچھے فلیٹ ہوتا ہے. مناسب مشق کے ساتھ، سینے، کندھے کی پتلون اور چالوں کی پٹھوں میں بوجھ محسوس ہوتا ہے. آج ہم منزل سے دھکا اپ کی اقسام کے بارے میں بات کریں گے.

بانس پر فرش سے پش اپ

کوبوں کی فارمیوم اور لچک کی گردش کے لئے، چوہوں سے ملتا ہے. عام طور پر دھکا کے ساتھ، یہ عضلات مناسب بوجھ نہیں ملتی ہیں. کام میں اس پٹھوں کے اس گروپ کو شامل کرنے کے لئے، عام طور پر پکا اپ کی ابتدائی حیثیت میں واپس آ جاؤ، صرف آگے آگے نہیں بلکہ برش. خیال رکھو کہ آپ کے کوبوں کا حصہ نہیں ہے. یہ مشق dumbbells پر کیا جا سکتا ہے.

فرش سے وزن کے ساتھ پش اپ

اگر آپ ایک طویل وقت کے لئے کھیل کر رہے ہیں، اور آپ کی طاقت اور برداشت نہیں ہے، آپ وزن کے ساتھ دھکا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. وزن مختلف استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو کمر کوٹ وزن لے جا سکتے ہیں، اور آپ بار بار معمول پینکیک کرسکتے ہیں، آپ کی پیٹھ کے پیچھے رسی سے باندھتے ہیں. اگر ایسا نہیں ہے تو، ایک مکمل اصلاح، حقیقت یہ ہے کہ آپ کو بہت سے کتابوں کے ساتھ ایک بیگ پہن سکتے ہیں - بھی ایک اچھا بوجھ ہے.

اگر آپ کو کم از کم عضلات کی ترقی کی ضرورت ہو تو، آپ کی ضرورت کا وزن منتخب کریں اور اس کے ساتھ کام کریں. اگر آپ کے پاس مقصد کے لئے پٹھوں بڑے پیمانہ کا دارالحکومت ہے، تو آپ کو ٹرینر سے رابطہ کرنا ہوگا جو آپ کے لئے تربیت کا صحیح نظام اٹھاؤ.

طاقت کے لئے فرش سے پش اپ

اگر آپ کا مقصد واقعی مضبوط بننا ہے، تو آپ کے لئے تیز رفتار پر تیز تکرار کے ساتھ تربیت. اس کے علاوہ ایک بینچ سے دھکیلے جانے کا امکان ہوگا. اگر اس مشق کو کمزور لگتا ہے، تو آپ جیکٹ کے درمیان کپاس شامل کرسکتے ہیں.

ابتدائی طور پر اس بینچ پریس کو سست رفتار سے دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں تاکہ ناکام نہ ہو. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو 6 - 10 تکرار کے لئے 4-5 نقطہ نظر کی ضرورت ہے، وزن کے ساتھ اپنے آپ کو لوڈ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس صورت میں، وقفے سے تقریبا ایک سے دو منٹ ہونا چاہئے.

اس مشق میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ اصل میں منزل سے نکلنے کے لئے اس طرح کے تیز طاقت کی ایک طاقت ہے. آپ کے ریکارڈ کئی ماہانہ منظم تربیت کے بعد نظر آئے گی.

ٹرانسپس کے لئے فرش سے پش اپ

جب تک دھکیلنے کے بعد، ٹاسس کو نچوڑنا بہتر ہے، خاص طور پر جب تنگ فریم کے ساتھ منزل سے دور ہوجائے. براہ راست جب، ہاتھ ایک دوسرے کے قریب ہیں، trapezius پٹھوں کے بڑے حصے، بڑے پیٹلی پٹھوں، اور triceps خود فعال ہو جاتے ہیں. اس مشق میں یہ ضروری ہے کہ ہاتھوں کو نقصان پہنچا نہيں، اور اگر زخم ملے تو زخم کا وقت انتظار کرو.

فرش کے اوپر پش اپ اپ

اس طرح کے دھکا اپ بہت بھاری اور خطرناک ہے. لیکن ایک ہی وقت میں، یہ صرف مشقوں میں سے ایک ہے جو ڈاٹا (کندھوں) کو مکمل طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے، نہ تو dumbbells یا ایک بارلی کا استعمال کرتے ہوئے.

یہ ٹیکنالوجی بہت آسان ہے. اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے، اپنے ہاتھوں کو وسیع رکھیں، آپ کے ٹانگوں کو دیوار کے خلاف بہتر بنایا جائے، اور اہم نقطہ نظر کو سنبھالنا شروع کر دیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. تم نیچے جاؤ، زیادہ کوشش کرو بدن کو اٹھانے کے لئے خرچ کرتے ہیں. اس سلسلے میں، اس مشق کو انجام دینے والے کھلاڑی کی طاقت اور برداشت، آپ صرف حسد کرسکتے ہیں. تاہم، سر میں خون کی بڑی آمد کی وجہ سے، یہ مشق اعلی بلڈ پریشر کے لوگوں کو انجام نہیں دیتے.

مٹھی پر منزل سے پش اپ

جو لوگ مختلف قسم کے مارشل آرٹ میں مصروف ہیں، اس قسم کے دھکا اپ ممکن ہو سکے گا. مٹھی پر پش اپ مٹھی کی چھتوں کو مضبوط بناتے ہیں، درد کو چھٹکارا دیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، دھچکا کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. سب سے اہم بات یہ دیکھنا ہے کہ صرف سامنے دو پٹھوں کو دھکا اپ میں حصہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور باقی سب کچھ شامل نہیں ہیں.