سب سے پہلے کھانا ہونا چاہئے جیسا کہ پورے آنے والے دن کے لئے جسم کو اچھا آغاز دینا ہے. تاہم، وزن کم کرنے کے خواہاں ہونے سے پہلے، سوال پیدا ہوتا ہے کہ مفید مادہ اور توانائی کے ساتھ جسم کو کیسے ساکر کیا جاسکتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں اضافی چربی کی اجازت نہیں دیتا. Dieticians اس مشکل سوال کا جواب جانتا ہے اور بعض سفارشات پر عمل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.
غذائیت پسندوں کی سفارش پر ناشتا درست ہے
ناشتا کے لئے تیار کرنے کے بارے میں سوچو، مندرجہ ذیل قواعد پر غور کریں:
- پہلا کھانا پروٹین، ریشہ اور وٹامن سے بھرنا چاہئے. ناشتا کے لئے اناج کے فوائد کے بارے میں وسیع پیمانے پر رائے کے باوجود، اناج ناشتا کے لئے مثالی مصنوعات نہیں ہیں. بعض اوقات آپ کو اناج اور دانش کے ساتھ اناج کے لئے ناشتہ کی اجازت دیتی ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ مچھلی، سبزیاں، ترکاریاں، آملیٹ، کاٹیج پنیر، ابلی ہوئی انڈے کا انتخاب کریں. یہ مت بھولنا کہ ہفتے میں تین سے زائد انڈے کھانے کی اجازت نہیں ہے.
- وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ ناشتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ-گلوکوز انحصار کو روک دے گا اور خون کی شکر میں تیز چھلانگ کی اجازت نہیں دے گی.
- جسمانی اضافے میں، ناچنے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کیے جا سکتے ہیں، جو خام اناج میں موجود ہیں: براؤن چاول، جسم، بالواٹ.
- ناشتہ سے پہلے نصف گھنٹے، آپ کو کھانے کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ایک گلاس کا گرم پانی پینے کی ضرورت ہے.
مناسب غذا کے ساتھ ناشتہ کے اختیارات
- وٹامن سلیمی . یہ بیر، پھل، ایک کیلے کے ٹکڑے اور نصف گلاس کا نچوڑ دہی سے بنایا جا سکتا ہے.
- مشروم کے ساتھ آملیٹ . اسے ایک زرد، دو پروٹین، 3-4 مشروم یا دیگر مشروم، سبز یا پالش کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ، آپ سبزیوں کے تیل کے ساتھ تیار سبزیوں ترکاریاں کا ایک چھوٹا سا حصہ بنا سکتے ہیں.
- نرم ابلا ہوا انڈے . ناشتا کے لئے، آپ کو ایک جوڑے کے انڈے اڑا سکتے ہیں. کھانا پکانے کا وقت زرعی مفید مادہ کو برقرار رکھنے کے لئے 5 منٹ سے زیادہ نہیں ہے. اس سے
کھانے کی کھپت میں کسی بھی سرس کا پھل شامل کیا جانا چاہئے. - کاٹیج پنیر . ایک چھوٹی سی رقم شہد اور پھل کے علاوہ کم چربی کاٹیج پنیر کا ایک حصہ عورت کے لئے صحیح ناشتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتا ہے.
- سبزیوں کے ساتھ مچھلی تازہ سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا (پائیک پرچ، سامون، ٹراؤٹ، آلوک) صبح میں غذایی اجزاء کے ساتھ سیراب کرے گا.
- سبزیوں کے ساتھ فلیٹ . ایک صحت مند، اچھا ناشتا میں سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا چکن کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے. سبزیوں سے یہ بہتر ہے کہ زچینی، بینگن اور ٹماٹروں کو لے جا سکے.