اگر آپ کیلوری کی گنتی کرکے وزن کم کرنے کے لۓ دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ نے صحیح راستہ منتخب کیا ہے! یہ نظام آپ کو خوراک میں کسی بھی مصنوعات کے ساتھ شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے- کیلوری کی مقدار سے تعمیل.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا شمار کیسے کریں؟
اس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب کرنا ہوگا. یہ کتنے کیلوری کے بغیر آپ کو بغیر چربی کے ذخیرے حاصل کر سکتے ہیں. فارمولا میں ایک اہم عنصر شامل ہے جو آپ کی جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے:
- اگر گنجائش کم ہے تو اس کی گنجائش غیر حاضر ہے: کمپیوٹر میں کام یا اسی طرح اور کوئی کھیل نہیں؛
- گنجائش (K) = 1.3، اگر سرگرمی اعتدال پسند ہے - ہفتے میں 2-3 بار، ہلکے ورزش یا کام جو کبھی کبھی منتقل کرنے کا سبب بنتا ہے؛
- گنجائش (K) = 1.5، اگر سرگرمی زیادہ ہے - ہفتے میں 4-5 بار، کم از کم ایک گھنٹے کے لئے سنگین کافی تربیت.
آپ کی عمر پر منحصر ہے، اپنے لئے ایک فارمولہ منتخب کریں، اپنے وزن اور سرگرمی کو گیس میں ڈالیں، اگر صرف یہ کم نہیں ہے (کم سرگرمی پر گائیڈ کی ضرورت نہیں ہے):
- 18 سے 30 سال تک: ((0،0621x ہم کلو + 2،0357 میں) x240) х K = کیک کی مقدار؛
- 30 سے 60 سال تک: ((0.3242x ہم کلو + 3.5377 میں) x240) ایکس K = کیک کی رقم؛
- 60 سال سے زائد عمر: ((کلو + 0.0545 میں 0.0377x ویب x240) ایکس K = کیک کی رقم.
آپ کیلوری کا شمار کرتے ہوئے وزن کم کر سکتے ہیں اگر آپ اپنا نارمل جانتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ 23 سال کی عمر میں ہیں اور آپ 60 کلو گرام وزن کرتے ہیں، جبکہ آپ کے پاس غیر معمولی کام ہے. سرگرمی کی گنجائش کی ضرورت نہیں ہے. ہم 18 سے 30 سال تک عمر کے لئے فارمولا کے مطابق حساب کرتے ہیں:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) بغیر گونج = 1382 کلو.
بہتر نہیں حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک دن کی ضرورت ہے، لیکن اپنا وزن برقرار رکھیں. آپ کتنے کیلوری کو وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. بالکل، اس اعداد و شمار سے کم. چھوٹے، تیزی سے وزن کھو جائے گا.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا کتنا استعمال کرنا ہے؟
اگر آپ خاص طور پر بات کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو یاد رکھیں کہ سب سے زیادہ درست وزن میں کمی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. مثالی طور پر، یہ آپ کے غذا کو صرف 200-300 کیلوری سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور جسمانی سرگرمیوں کی ایک ہی رقم جلانے کے لئے (یہ طاقت ورزش یا ایروبکس کے ساتھ مشق کے ایک گھنٹے کے بارے میں ہے). اس طرح، فی دن 400-600 کیلوری کا ایک خسارہ قائم کیا جاتا ہے، جس میں وزن کی کمی کے عمل کو بھی چالو. یہی ہے، ایک دن میں کم از کم 500 کیلوری کم از کم مختصر وقت میں وزن کم کرنے کے لئے کافی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں
یقینی طور پر آپ نے پہلے سے ہی پیش کیا ہے کہ ہر بار لکھنا کتنے کیلوری کا وزن کم ہوجائے گا. خوش قسمتی سے، انٹرنیٹ پر اس مقصد کے لئے کیلوری کے بہت آسان کیلکولیٹر ہیں، اور بہت سے سائٹس بھی بڑھتی ہوئی پتلی کے ڈائری رکھنے کے لئے آسان سروس فراہم کرتے ہیں. یہ بہت آسان ہے: آپ صرف مصنوعات یا ڈش میں داخل ہوتے ہیں اور گرام میں تخمینہ وزن (اور اگر آپ کے پاس باورچی خانے کے پیمانے پر، تو درست وزن ہے)، اور نظام خود کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری حاصل کرتے ہیں، اکاؤنٹ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں لے جاتے ہیں.
وہی نظام آپ کو بتا سکتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کتنے کیلوری جلانے کے لئے بھی
کیلوری پر غور کرنا، وزن کم کرنا آسان ہے: آپ کو اپنے پسندیدہ آمدورفت دینے کی ضرورت نہیں ہے، صرف انھیں چھوٹے حصے میں کھاتے ہیں اور ضروری شرح کا مشاہدہ کریں. بہت سے خواتین کھیلوں کے دلچسپی اٹھاتے ہیں، اور نتائج کو تیز کرنے کے لئے روزانہ 400-600 کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. آپ کو یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: میٹابولزم کم ہو جائے گا، اور اسی غذا میں آپ کو وزن حاصل کرنے کا خطرہ ہے.