اگر آپ کسی خاص غذا کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، اور وزن میں کمی لینے کے لئے ایک ہفتے کے لئے ایک مینو کو منتخب کرنے کا فیصلہ کیا تو، یہ مضمون اس بات کو یقینی بنانے کے لئے یقینی ہے. اگر آپ علیحدہ خوراک کا حامی ہیں، تو آپ کو ایک دن 3 گنا کھانے کی ضرورت ہے، اور اگر آپ کسی دوسرے طریقہ کو آزمائیں تو، جس طرح سے، میں ڈیوٹیوں کو مشورہ دیتے ہیں، پھر ایک دن 5 مرتبہ کھاتے ہیں.
ہفتے کے لئے دائیں مینو کے اختیارات
ایک دن 3 کھانے کے لئے آپ مندرجہ ذیل وقفے میں سے ایک کو منتخب کرسکتے ہیں:
- پھل کی 350 جی اور پوری طرح کی پوری روٹی کا ٹکڑا؛
- 350 گرام اور 1 کٹوری کے دالے؛
- 2 انڈے اور سبزیوں کی 300 جی سے تیار ایک آملیٹ، جس میں کوئی گاجر اور انڈے کا ہونا چاہئے؛
- 250 گرام کاٹیج پنیر اور 250 جی بیر.
دوپہر کے کھانے کے اختیارات:
- سبزیوں کی سوپ کی ایک پلیٹ، اناج کی 1 کٹوری اور سبزیاں کا ترکاریاں.
- سبزیوں کے شوروت سے، سوپ 60 گرام روٹی اور ونینگرٹری کے 1 پلیٹ سے سوپ؛
- گوشت کی شوروت کا سوپ، لیکن صرف آلو کے بغیر اور بروکولی کے 350 گرام؛
- 250 گرام مچھلی یا چکن، جس میں بھاپ ہونا ضروری ہے اور اسی رقم میں سبزیوں کو بھی پکایا جاتا ہے.
اور اب ایک ہفتے کے لئے ایک صحت مند مینو کے لئے اپنے آپ کو ایک رات کا کھانا منتخب کریں:
- مچھلی، چکن یا سمندری غذا کے 350 جی کے ساتھ ساتھ گوبھی یا زچینی کے 350 جی، جس میں مصالحے کے ساتھ ضم کیا جا سکتا ہے؛
- 1 غذائی سوپ کا کٹورا؛
- 350 گرام دالے.
اگر آپ نے ایک دن 5 کھانے کا انتخاب کیا ہے تو، آپ کو 2 بار کی طرف سے اناج اور روٹی کی اجازت کی رقم کو کم کرنا چاہئے. لیکن آپ کو ایک دوسرے ناشتہ اور ایک دوپہر کا ناشتا شامل کرنا لازمی ہے، جس میں مشتمل ہوسکتا ہے:
- 150 گرام اور پورے اناج سے کٹائی کے 35 جی؛
- پھل کی 150 جی، 1 کپ کم فیٹی دہی اور گری دار میوے کا 35 جی؛
- 250 جی خلیہ یا تربوز؛
- 250 جی پھل.
ایک ہفتے کے لئے اس طرح کے متوازن غذا آپ کو اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اسی وقت آپ کے جسم کو کسی بھی طرح سے نقصان پہنچانا نہیں ہوگا. لہذا آپ کو منتخب کرنے کا موقع ہے، ہم ایک ہفتہ کے لئے ایک مفید مینو میں سے ایک مختلف قسم کے ہیں. اس قسم میں، کم کیلوری کھانے کی اشیاء پر اہم زور دیا جائے گا.
پہلا دن، آپ کو 1192 کلوال مل جائے گا:
ناشتا نمبر 1 - ایک پاؤڈر کھانا پکانا 100 جی فلیکس اور اسے تھوڑا ممیز شامل کریں، ایک کپ چائے یا کافی پینے، لیکن صرف چینی کے بغیر.
ناشتا №2 - ایک فیصد کا ایک گلاس ایک فیفا اور 2 روٹی.
دوپہر کا کھانا - چکن چھاتی کے 100 جی، مناسب 100 جی، 1 ٹماٹر اور 1 گلاس پانی پکانا.
ناشتا - ایک گلاس کا کم چربی دہی بغیر فلٹر اور 1 کیوئی.
ڈنر - ارگلا کے ساتھ کیکڑے گوشت یا کیکڑے کا ایک ترکاریاں تیار کریں اور 1 گلاس پانی پائیں.
دوسرا دن، آپ کو 1175 کلوال ملے گا:
ناشتا نمبر 1 - سبزیوں کا تیل اور چائے یا کافی پینے کے ساتھ بھوت کا ایک کٹورا.
ناشتہ 2 № 2 پنیر اور سیب کے ساتھ ساتھ، معدنی پانی کا ایک شیشے کا 200 جی.
دوپہر کا کھانا - ایک گوشت سٹیک تیار کریں اور سبزیوں کو ایک طرف ڈش کے طور پر استعمال کریں. گلاس پانی پائیں.
ناشتا - قددو کا رس یا گاجر کا ایک گلاس اور 1 روف.
رات کا کھانا - مچھلی کا ایک چھوٹا ٹکڑا، مناسب طریقے سے پکایا، اور گرین کا ترکاریاں، جو نیبو کے رس کے ساتھ تجزیہ کیا جا سکتا ہے، آپ کو ایک گلاس پانی پینے کے لۓ.
تیسرا دن آپ کو 1185 کلوال مل جائے گا:
ناشتا №1 - 1 انڈے، 2 روٹی اور 1 کپ کافی یا چائے.
ناشتا نمبر 2 - 1 ناشپاتیاں اور گری دار میوے کی مٹھی، اور 1 گلاس پانی پائیں.
دوپہر کا کھانا - ایک آکٹپس سے 65 پنیر اور سلاد کا کھانا، اور پانی کی ایک سٹیان.
سنیک - ایک گلاس دہی اور گرین کا ترکاریاں.
ڈنر - ایک آملیٹ تیار کریں، جس میں تھوڑا دودھ، 2 گلہری، سبز پیاز اور 1 ٹماٹر، اور پانی شامل ہونا چاہئے.
چوتھ دن، آپ کو 1185 کلوال مل جائے گا:
ناشتا №1 - جیسے پیر پیر کے علاوہ 1 انگور .
ناشتا №2 - جڑی بوٹیوں اور مٹیوں کے ساتھ ساتھ ایک کپ کی چائے کے ساتھ unsweetened کاٹیج پنیر کے 250 گرام گرام.
دوپہر کا کھانا - 250 گرام پکا ہوا، زیادہ تر سبز مٹر اور پانی.
دوپہر کا ناشتا - کم گرمی پر 1 ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ چیمپئن شپ کے 250 جی بجائے، اور 1 چمچ شامل کریں. ھٹا کریم کی چمچ آپ ایک سیب اور پینے کے پانی بھی کھا سکتے ہیں.
ڈنر - پسمیزی پنیر اور پانی کے ساتھ سبزیاں ترکاریاں.
پانچویں دن، آپ کو 1148 کلوال ملے گا:
ناشتا № 1 - خشک زردوں کے 35 گرام، 2 روٹی اور پنیر کا ایک ٹکڑا، کے علاوہ چائے یا کافی.
ناشتا №2 - 1 انڈے اور سبزیوں سے رس کا ایک گلاس.
دوپہر کا کھانا - مشروم کے ساتھ ریگٹو کھانا پکانا اور یقینا، پانی.
سنیپ - پنیر اور سیب کا 200 گرام گرام. تم چائے پیتے ہو
ڈنر - مچھلی کا ایک ٹکڑا پکانا اور نیبو کا ایک ترکاریاں، نیبو اور پانی بھی.
چھٹے دن، آپ کو 1155 کلوال ملے گا:
ناشتا نمبر 1 - جیسا کہ دوسرا دن.
ناشتا №2 - 150 گرام موزرزریلا، ٹماٹر اور تلسی.
دوپہر کا کھانا ایک مچھلی، 1 آلو اور گرین کا ترکاریاں ہے، اور، بالکل، پانی.
سنیک - ایک گلاس دہی اور 1 نارنجی، پانی کے ساتھ ساتھ.
ڈنر - جڑی بوٹیوں اور پانی سے 250 گرام کیمیائی.
ساتویں دن، آپ کو 1141 کیلوری ملے گی:
ناشتا №1 - نمکین دھاگ - 250 جی، بیر 100 کلوگرام اور ایک کپ کافی یا چائے.
ناشتا №2 - ایک گلاس کی curdled دودھ اور 2 روٹیوں.
دوپہر کے کھانے - کینیا پھلیاں اور سبزیاں، اچھی طرح سے پانی کی ترکاریاں.
سنیک - 1 انڈے، ٹماٹر، سیب اور چائے.
ڈنر - 200 جی ویلال اور گوبھی سلاد، اور، بالکل، پانی.