غذائی ریشہ

غذائی فائبر مصنوعات کی ایک لازمی حصہ ہے جو پیٹ اور آنتوں کے انزیموں کو ہضم کرنے کے قابل نہیں ہے. وہ سبزیوں، پھلوں، پھلیاں پھلیاں، اور بیجوں اور اناج کے شیل میں بھی موجود ہیں. جسم کے معمول کے کام کے لئے ضروری سب سے مفید مادہ کی فہرست میں موٹے ریشہ شامل ہیں.

ہمیں کھانے کے ریشوں کی ضرورت کیوں ہے؟

یہ مادہ monosaccharides اور ان کے ذیابیطس پالیمر ہیں. ان کے جسم کو مکمل طور پر پودوں کی ابتدائی خوراک کی وجہ سے ہو جاتا ہے. عام طور پر، غذائیت ریشہ موٹے فائبر اور نرم پٹین میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

ان مادہ جسم کے لئے اہم ہیں، اور سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ اگر کوئی شخص باقاعدگی سے ریشہ پر مشتمل غذائیں فراہم کرے تو وہ طویل اور صحت مند رہیں گے. غذائیت ریشہ کا استعمال اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس میں دوسرے کھانے کی چیزیں تلاش کرنے کا وقت کم ہوتا ہے. وہ ایک وٹ کے مقابلے میں ہوسکتے ہیں، جو جسم سے زہریلا، مٹی کی مصنوعات اور دیگر نقصان دہ مادہ کو صاف کرتی ہے. عام طور پر، پورے ہضم نظام کا کام بہتر ہو رہا ہے. اگر غذا موٹے ریشوں کی ناکافی مقدار پر مشتمل ہے تو، یہ دائمی قبضے اور بیدورائڈز، کولن کینسر، موٹاپا، اور خون کولیسٹرال کی سطح کو بڑھا سکتا ہے.

جسم کے لئے غذایی ریشہ کا کردار:

1. موٹے ریشوں کے ساتھ مصنوعات طویل عرصہ چکن کی ضرورت ہوتی ہے، جو تناسب کو فروغ دیتا ہے، اور پیٹ کے کام کو بہتر بناتا ہے اور دانت صاف کرنے میں مدد کرتا ہے.
2. یہ "برا" کولیسٹرول اور بائل ایسڈ کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.
3. خون میں چینی کی جذب کو روکتا ہے، جو 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ضروری ہے.
4. جسم سے بھاری دھاتیں، زہریلا اور دیگر نقصان دہ مادہ کو ہٹانے میں فروغ دیتا ہے.
5. پانی رکھتا ہے اور اندرونیوں کو خالی جگہ میں مدد کرتا ہے.
6. جسم کے لئے مفید مصنوعی مادہ کی مدد کرتا ہے، جو مصیبت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے.

علیحدہ طور پر پتلی بڑھتی ہوئی ہونے کے لئے غذائی ریشوں کی تقریب کے بارے میں بتانا ضروری ہے. سب سے پہلے، جسم میں حاصل کرنے کے لۓ، وہ سائز میں اضافہ کرتے ہیں، جس سے آپ کو طویل عرصے تک سنتریپشن کا احساس برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ طویل وقت نہیں ہوگا. دوسرا، غذائیت ریشہ مائکرو فلورا کی مدد کرنے کے لئے لازمی وٹامن، امینو ایسڈ اور دیگر اہم مادہ.

موٹے غذائی ریشہ کے ذرائع

روزانہ فائبر کا معمول کم از کم 35 جی ہے. اس مقدار سے جسم فراہم کرنے کے لئے، ان سفارشات پر عمل کریں:

1. غذا میں تازہ پھل اور سبزیوں کا ہونا لازمی ہے. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ طویل حرارت گرمی کا علاج غذائی ریشہ کی تباہی کی طرف جاتا ہے. سب سے بہترین اختیار باندھا ہے.
2. اگر آپ جوس پیتے ہیں تو پھر گوپ کے ساتھ اختیارات کا انتخاب کریں.
3. مثالی ناشتا پورےmeal porridge کی خدمت کر رہا ہے. اس صورت میں، جسم تقریبا 10 گرام فائبر حاصل کرتا ہے. اگر آپ خشک پھل یا بیر کے پٹا کے ٹکڑے ٹکڑے میں ڈالتے ہیں تو، آپ 2 سے 5 سال کا اضافہ کرسکتے ہیں.
4. آپ کے مینو کے کھیتوں میں لے لو.
5. اگر غذا میں ریشہ کم ہے، تو اس کی فوری طور پر اس سے زیادہ حد تک ضروری رقم نہ لائیں، آہستہ آہستہ کریں. کیونکہ غذائیت ریشہ صرف فائدہ مند نہیں بلکہ نقصان پہنچ سکتا ہے. جسم بہت سے موٹے ریشوں کو ایک بار میں یاد نہیں کر سکیں گے اور اس کا قبضہ ہوگا. یہ کہا گیا ہے کہ یہ کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، روزانہ کا معمول 1.5 لیٹر سے کم نہیں ہے.

یہ نقطہ نظر کے قابل ہے، یہ "ریشہ کی تیاری" ہے، جس میں کچھ مینوفیکچررز تجویز کرتے ہیں، وہ حیاتیات کے لئے بالکل بیکار ہیں اور کوئی حیاتیاتی قدر نہیں لیتے ہیں.

غذائی ریشہ پر مشتمل خوراک کی زیادہ کھپت کا نتیجہ:

1. چمکتا اور گیس کی تشکیل میں اضافہ ہوا ہے.
2. یہ معدنیات میں اور معدنیات سے متعلق دیگر مادہ کو جذب کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
3. اسہال واقع ہوسکتا ہے.
4. طویل استعمال کے ساتھ، اندرونی رکاوٹ کی ترقی، جو سرجری کی قیادت کرسکتی ہے.