وزن کھونے کے لئے بہترین مشق

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کارڈ کارڈ اور طاقت کا بوجھ ملنا ہوگا - ہم جانتے ہیں کہ. لہذا، ہم 20 منٹ کی دوڑ کے لئے جاتے ہیں اور فورا بعد ہی ہم وزن کے نقصان کے لئے بہترین مشق کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں.

ایک سوال یہ ہے، وزن کی کمی کے لئے کونسا مشقیں بہتر اور زیادہ مؤثر اور پیشہ ورانہ ماہر ہیں، اس کے جواب میں خفیہ جواب ہے. آپ کے مادی اخراجات سے وزن کم کرنے کے عمل پر منحصر نہیں ہے، یہ کافی ہے، وزن کے لۓ آپ کے وزن اور سادہ گھریلو سامان کے وزن میں اضافہ. استعمال کرنے اور فوری نتیجہ لانے کے لئے سب سے زیادہ آسان فٹ بال ہے. تو، اس جگ کے بعد ہم fitbole پر وزن کے نقصان کے لئے مشقوں کا بہترین مجموعہ انجام دیتے ہیں.

  1. فرش پر بیٹھ جاؤ، اس کے کوبوں کو آرام کرو. گیند ٹانگوں، موڑ اور اجنبی ٹانگوں کے درمیان clamped ہے - 8-16 اوقات.
  2. ہم اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں گے اور 8-16 بار گیند سے گھومتے ہیں.
  3. ہم 1 اور 2 مشقوں سے ایک اور نقطہ نظر کرتے ہیں.
  4. ہم سر کے پیچھے ہاتھ پھینک دیتے ہیں. ہم جسم لفافے کرتے ہیں، تکرار کی مجموعی تعداد 24 ہے، ہم متبادل 8 آگے بڑھانے اور لفٹیں لیتے ہیں.
  5. مخروط بلند کرو، پوزیشن رکھو. ہم بائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں، پکڑو، کمر کو کم اور نیچے. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
  6. ہم گیندوں کو ٹانگوں کے درمیان چوپائی دیتے ہیں اور براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اسے 90 سو میں بلند کرتے ہیں.
  7. چڑھنے کو آگے بڑھو، لیکن گیند اوپر ہاتھوں میں مداخلت کی جاتی ہے - 8-16 اوقات.
  8. طرف ہاتھوں، گیند کے ساتھ ٹانگوں کو بھی کم کیا جاتا ہے تو ایک ہی طریقہ، پھر دوسرا.
  9. 90 سال پر اٹھائے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ ہم موڑ بناتے ہیں.
  10. ہم اس طرف گزرتے ہیں، گیند ٹانگوں کے درمیان نچوڑ جاتا ہے اور براہ راست ٹانگوں کو لفٹ دیتا ہے.
  11. ہم آگے اور پیچھے ٹانگوں کو اٹھاؤ. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
  12. ہم نے گیند کو دائیں ہاتھ کے نیچے ڈال دیا، اس پر آرام، اور بائیں ٹانگ کو سیدھا اور اس کو اٹھا، پھر موسم بہار میں شروع.
  13. ہم آگے بڑھنے اور پیچھے ٹانگ اٹھاتے ہیں.
  14. سامنے کے ٹانگ کو بائیں طرف بڑھاؤ اور بہار اٹھائیں.
  15. ہم طرف رخ کرتے ہیں اور 12 سے 14 مشقوں سے دائیں ٹانگ پر دوہرائیں گے.