آتے ہیں کہ غذا کیا ہے. جب ہم وزن میں کمی کے لئے کوشش کررہے ہیں، ہم اکثر، غذا کے کیلورک مواد کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، وزن میں کمی کے لۓ آپ کو کم کیلوری کھانے کی بڑی فہرست کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جسم کے لئے ابھی تک کسی بھی اہمیت سے متعلق مصنوعات کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے، ہمیں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ بھی ضرورت ہے، صرف ایک منطقی تناسب میں.
اس کے علاوہ، اہم سرگرمی کے لئے وٹامن ضروری ہیں، اور ان میں سے بہت سے وزن میں کمی سے محروم ہونے والے حرام افراد کی اس خوفناک فہرست میں شامل ہیں، جو ہم اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہیں کریں گے. لیکن کہیں بھی اس سے وٹامن حاصل کرنا ضروری ہے.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ غذا وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور صحت سے محروم نہیں ہوتا، ایسے وقت میں غذائیت کو دس گنا زیادہ ذمہ دار اور احتیاط سے علاج کیا جانا چاہئے. وزن کی کمی کے لئے مصنوعات کی ایک فہرست بنانے کے لئے ضروری ہے، جو قریب مستقبل کے لئے متوازن غذا کے لئے آپ کا گائیڈ ہوگا.
پروٹین / چربی / کاربوہائیڈریٹ
چلو وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کی مصنوعات کی ایک فہرست کے ساتھ شروع کریں.
ہمارے پروٹین کا بہترین رویہ مختلف "additives" پر مبنی ہے جس کے ساتھ ہم پروٹین گوشت کے ساتھ آلو، مکھن اور پنیر کے ساتھ پنیر، پادری کے ساتھ مچھلی کھانے کے عادی ہیں.
دیگر کاربوہائیڈریٹ سائڈ برتن کے ساتھ کھانے کے لئے سیکھیں - سبزیاں، بیر، پھل، سارا اناج کی روٹی.
پروٹین مصنوعات:
- چکن اور ترکی کی چھاتی؛
- بیف سٹیک؛
- برنزا، کاٹیج پنیر؛
- لال مچھلی؛
- چکن انڈے.
غذائیت پر کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع سبزیوں، بیر، پھل، اناج کو ہونا چاہئے. وہ اچھی طرح سے مطابقت رکھتے ہیں، ہضم کو چالو کرتے ہیں، مٹی کی مصنوعات سے صاف کرتے ہیں، اور ظاہر ہوتا ہے کہ، وزن میں کمی میں حصہ لیتی ہے، کیونکہ اس کے لئے ان کی کیلوری کا قدر صرف غیر معمولی ہے.
وزن میں کمی کے لئے مفید کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی ایک فہرست مندرجہ ذیل ہے:
- لیتھ (لیمن، انگور، پھلوں)
- بروکولی؛
- چیری؛
- artichokes؛
- انگور؛
- مرچ مرچ؛
- آم.
اس کے علاوہ، ان میں سے اکثر غائب میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
ہمارے لئے سب سے بڑا ناپسندیدہ موٹی ہے. یہاں تک کہ نام خود کسی طرح ناپسندیدہ ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ چربی کا وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے؟ "اچھا" چربی چکنائی، کم کولیسٹرل کو تیز اور مدد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اور اب ہم آپ کو تعجب کرنا شروع کر دیں گے. وزن میں کمی کے لۓ اعلی چربی غذا کی خوراک کی فہرست:
- سور سور سور - سورج کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ سور گوشت زیادہ مفید اور "dietetic" چکن چھاتی ہے، 100 G کی خدمت؛
- پستوں، اخروٹ، بادام، پائن گری دار میوے، ہزبلٹ - ہر مجوزہ قسم کی گری دار میوے میں 10 جی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو وزن کم نہیں بلکہ دل کی بیماریوں کے اعداد و شمار کے ساتھ جدوجہد؛
- زیتون اور لچکدار تیل - ایک کیلوجنجک اثر ہے، ہر ایک تیل کا ایک دن حصہ 10 جی (1 چمچ)؛
- سیاہ چاکلیٹ (کم از کم 70 فی صد) - چاکلیٹ چکنائی میں چربی کوکو مکھن کی شکل میں شامل ہے، یہ خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور موڈ کو بڑھاتا ہے، 10 جی کی خدمت کرتا ہے؛
- میمنی گوشت - ایک منبع معدنی چربی، لینوےک ایسڈ، بی وٹامن، زنک اور سیلینیم کا ایک ذریعہ، 100 گرام کا ایک حصہ؛
- اویوکوادا - مونو- اور پولیونیسیٹوریٹ ٹریگسیسرائڈز، وٹامن، معدنیات، فولکل ایسڈ، لوٹین پر مشتمل ہے.
وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ وٹامن مصنوعات
اس کے علاوہ، یہ غذا اکثر میٹابولزم اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا وزن ضائع کرتے ہیں، وزن کم کرتے ہیں، ہم خود بہت سے وٹامن سے محروم ہیں.
وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مفید مصنوعات کو دو خصوصیات کو کم کرنا چاہئے - کم کیلوری اور وٹامن کے اعلی مواد:
- قدرتی دھاگہ - 105 کلوگرام میں بہت کیلشیم، سیلینیم، فاسفورس، لییکٹک ایسڈ بیکٹیریا، بی وٹامن شامل ہیں.
- لامیریا - 5 کلوال، عملی طور پر سب سے کم کموری مصنوعات، میگنیشیم کا ایک ذریعہ، پوٹاشیم، سوڈیم، فاسفورس، کیلشیم، آئوڈین اور وٹامن ای؛
- انگلیوں - 310 کیک، فائبر کا سب سے بہترین ذریعہ، سوڈیم، صحت مند چربی، ساتھ ساتھ وٹامن E، کارتوینی، پی پی اور گروپ بی؛
- لہسن - 46 کلوال، ہتھیار کو بہتر بنانے، خون کو دلاتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، پر مشتمل ہے وٹامن سی ، بی 1 اور بی 2، پی پی، کیروٹین.
