ابتداء جنہوں نے صرف ایک کھیل غذائیت دریافت کیا ہے، ضروری طور پر پروٹین کو بہتر طریقے سے بڑھانے کے سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس مضمون میں ہم اس سلسلے میں ماہرین کی سفارشات پر غور کریں گے.
پروٹین کی نسل کیسے؟
ایک اصول کے طور پر، کسی بھی کھیلوں کے غذائیت کے پیکیج پر ایک ہدایات موجود ہے، جس میں یہ تفصیلی ہے، اس طرح سے یہ طریقہ لینے کے قابل ہے. کبھی کبھی، مثال کے طور پر، جب متن روسی میں نہیں کیا جاتا ہے، یا پیمائش کی یونٹس ہمارے لئے غیر معمولی ہیں، یہ سمجھنے میں مشکل ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، تمام پروٹین کے لئے عام اصول ہیں.
تناسب کے بارے میں، اپنے ٹرینر یا کھیلوں کے غذائی ماہر سے مشورہ کریں. عام طور پر، استقبال میں یہ تقریبا 30 گرام پاؤڈر (ایک ماپنے چمچ) ہے.
پروٹین کی پیداوار میں کیا تناسب ہے؟
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وہاں کوئی سخت حدود نہیں ہیں کہ وہاں کتنا مائع ہونا چاہئے - یہ صرف پاؤڈر کی مقدار پر غور کرنا ضروری ہے.
ایک معیاری ماپنے چمچ پاؤڈر لے لو، اور آپ کی خواہش مائع رقم کے ساتھ اس کو کم. عموما، 250 سے 500 جی مائع سے لے لو. اس خوراک کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو ذائقہ کرنے کے لۓ کریں گے.
پروٹین کو بہتر بنانے کے لئے کیا بہتر ہے؟
ایک اصول کے طور پر، پروٹین عام کم موٹی دودھ (1.5 - 2.5٪) کے ساتھ پتلی ہے. یہ ایک عمدہ اختیار ہے، کیونکہ دودھ میں ایک قدرتی پروٹین، کیلشیم اور بہت سے مفید اجزاء موجود ہیں.
اگر دودھ دستیاب نہ ہو تو، سادہ پانی میں پروٹین کو کم کریں. اسی تناسب میں، مرکب کا ذائقہ مختلف ہوسکتا ہے، کیونکہ دودھ مصنوعات کی ذائقہ کو زیادہ سنبھالتی ہے.
جو بھی آپ کو منتخب ہوتا ہے، پروٹین ہل جاتا ہے، براہ راست ایک مکسر، شیکر یا بلینڈر میں ہوتا ہے. یہ آپ پاؤڈر کی مائع کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اختلاط حاصل کرے گا، جس میں جسم کے لئے پینے کو جذب کرنے کے لئے آسان بناتا ہے.