چل رہا ہے، چل رہا ہے جیسے جسم کی ایک قدرتی حالت ہے. لیکن، اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ عمل مناسب طریقے سے چل رہا ہے. اور ابتدائی رنز کے لئے یہ بنیادیات کی بنیاد ہے. سب کے بعد، صحیح طریقے سے چلنے کے بعد، آپ جوڑوں اور ریڑھیاں پر غیر ضروری کشیدگی سے بچنے کے لۓ اور زیادہ مؤثر تربیت حاصل کرسکتے ہیں.
مناسب چلانے کی ٹیکنالوجی
کچھ قوانین، مناسب طریقے سے چلائیں، اور اس کے مطابق چلنے کی ایک مخصوص ٹیکنالوجی موجود ہیں.
اس سے کم از کم کم از کم روٹیاں برقرار رکھنے کی کوشش کریں. جیسا کہ ٹریڈمل پر تیزی سے اثرات ریڑھیاں اور جوڑی پر کشیدگی میں اضافہ ہو جاتی ہیں.
پاؤں ایک دوسرے سے متوازی کرنے کی کوشش کریں. پیروں کے درمیان ایک چھوٹا سا زاویہ فرض کریں. اس سے رات کے راستے سے گزرنے سے روکنے کی روک تھام کی جائے گی، جس میں کنکال کو غیر ضروری بوجھ سے بچاتا ہے.
منزل پر پاؤں کو درست طریقے سے درست کریں - اس پر بوجھ تقسیم کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے جوڑوں کو نمایاں طور پر بہتر بنائے گا. اس کے علاوہ، زمین کو چھونے کے بعد پاؤں پر تھوڑا سا کشیدگی ڈالنے کے قابل ہے.
عملی طریقہ آپ کے لئے آسان قدم کی لمبائی کا تعین کرتا ہے. بہت جلد ایک قدم پٹھوں کو صحیح سر نہیں دیتا، اور ایک بہت لمحہ قدم ایک براہ راست ٹانگ پر لینڈنگ کا خطرہ بڑھتا ہے، جس کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے.
درست مراحل کے بارے میں مت بھولنا - اپنا سر براہ راست سیدھی رکھیں. ہاتھوں کو زاویے پر دائیں زاویہ پر جھکاتا ہے، اور صرف تھوڑا سا کمپریس برش.
ضرور، مناسب سانس لینے کے بغیر، تربیت یافتہ خوشگوار یا کامیاب نہیں ہوگی. آپ آسانی سے اور آسانی سے سایہ سانس لینے کی ضرورت ہے.
اکثر beginners سانس لینے کی مسئلہ میں چلتا ہے. یہاں چلنے پر مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
- آپ کو ڈایا ہرمم سانس لینے کی ضرورت ہے، یہ، پیٹ، نہراتی علاقے نہیں ہے. سب سے پہلے ضروری ہے کہ اس طریقہ کار کو استعمال کرنا جب چلنے،
اور پھر چلنے کے لئے جانا. - اگر آپ صرف چلانے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو پھر دو قدموں میں چال چلائیں. جب آپ کو تھوڑا سا عمل ہوتا ہے، تو آپ ہر تین سے چار اقدامات اٹھاتے ہیں.
- موسم سرما میں چلتے وقت، سانس لینے میں صرف ناک کے ذریعہ ہوتا ہے. یہ آپ کو مختلف سردوں اور مہلک بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی.
چلنے کے دوران صحیح سانس لینے میں تین قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: ناک کے ذریعہ سانس لینے، مخلوط سانس لینے (ناک کے ذریعہ منہ، منہ کے ذریعے پھیلانا) اور منہ سے سانس لینے. ناک کے ذریعے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن ابتدائی مرحلے میں آپ اب بھی ناک اور منہ سے سانس لے سکتے ہیں. چلانے کے دوران مناسب سانس لینے میں آسان چلانے کی ضمانت ہے اور، نتیجے کے طور پر، جسم کی بحالی.
مختلف چل رہا پروگرام بھی ہیں. چھوٹے فاصلے کے ساتھ شروع کریں - فی گھنٹہ 1-2 کلومیٹر، آہستہ آہستہ لمبائی میں اضافہ. چلنے کے ساتھ متبادل چل رہا ہے.
اپنے جسم کو اونٹ نہ لگائیں، برداشت کی تربیت نہ کریں . یاد رکھو اور اپنی صحت کو چلائیں!