جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. فی الحال، تنازعات کے باقاعدگی سے سیشن سے زیادہ مؤثر کچھ نہیں ہوا. ایک تربیت میں دو یا تین پٹھوں کے گروہوں کو لوڈ کرنا ضروری ہے. آپ کو جسم کے کمزور علاقوں کی ترقی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنا ہے؟
حمل کے بعد، پیٹ کی پٹھوں کو سب سے زیادہ نقصان پہنچا ہے، کیونکہ وہ کمزور ہو جاتے ہیں اور لچک کھو دیتے ہیں. ٹھیک ہے، پیٹ کے پٹھوں کو یوگا کی طرف سے مضبوط کیا جاتا ہے، سب سے اہم بات، ابتدائی طور پر سب سے زیادہ آسان اشیا کو منتخب کرنے کے لئے. صورت حال کو درست کرنے کے لئے آپ مندرجہ ذیل مشق بھی کر سکتے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر بیٹھے اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. ایک گہری پریرتا میں، آپ کو پیویسی پٹھوں کو سختی کے طور پر ممکنہ طور پر سختی کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. کام آہستہ آہستہ اس پوزیشن میں اٹھانے کے لئے ہے، اور پھر اندرونی ھیںچو.
- سوفی پر بیٹھے، ٹانگیں گھٹنوں میں جھکاتے ہیں اور آپ کے سر میں تکیا ڈالیں. جتنا ممکن ہو، کم پیٹ کی پٹھوں کو ھیںچیں، کچھ سیکنڈ تک رہیں، اور پھر آگے بڑھیں.
پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کس طرح؟
کئی مشقوں پر غور کریں جو آپ کو ایک ہی وقت میں مختلف پٹھوں گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتے ہیں:
- دیوار سے کچھ فاصلے پر کھڑے رہیں اور اس پر آپ کے پیچھے آرام کریں. بیٹھ جاؤ اور اپنے دائیں گھٹنے پر اپنے بائیں پاؤں پھینک دو. ہاتھوں کو صحیح زاویہ پر جھکنا اور دیوار کے خلاف ان پر دباؤ. اپنے ہاتھ اٹھانے کے بغیر، ان کو آگے بڑھو. ہر ٹانگ پر 12 تکرار کریں.
- بار میں کھڑے ہو، لیکن دیوار کی سطح پر دیوار میں رکھو. یہ کام متبادل طور پر ان کے پاس ھیںچو، پھر دائیں، پھر بائیں گھٹنے. یہ تیز رفتار رفتار پر مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہ بھی دلچسپی ہوگی کہ کونسی عضلات چل رہی ہیں. اگر آپ جلدی سے چلتے ہیں، تو رانوں اور بچھڑے کی پٹھوں کو ایک بوجھ ملتا ہے. پیچھے چلنے کے بعد آپ کو آپ کے پیچھے اور بٹوے لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکتے ہیں، تو آپ پریس کے پٹھوں کو ترقی دے سکتے ہیں.