گھر میں اپنے آپ کو کر کے وزن کم کرنے میں آپ اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، گھر میں لڑکیوں کے لئے ایک ورزش پروگرام کو صحیح طریقے سے تیار کرنا ضروری ہے. نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کم سے کم آدھے گھنٹوں کے لئے ہفتے میں تین بار مشق کرنا چاہئے. اپنے تربیتی مشقوں میں شامل کریں جو مختلف پٹھوں کے گروپوں پر کام کریں گے.
گھر میں لڑکیوں کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
- دھکا اپ ریورس . اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہوئے اور آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں. جسم کو بلند کریں تاکہ زور صرف پاؤں اور کھجوروں پر. کوبوں میں ہاتھوں کو پھینکنے سے، نیچے جسم کو کم کرتے ہیں، لیکن بٹوں کے ساتھ منزل کو چھونے نہیں دیتے.
- سومو squats . گھر میں لڑکیوں کے لئے اس فٹنس مشق کو انجام دینے کے لئے، پیروں کو کندھے سے کہیں زیادہ چھوٹا رکھنا، پاؤں باہر نکلنے کے لئے تاکہ جرابوں مختلف سمتوں میں نظر آتے ہیں. نیچے جاؤ، پیتل واپس لے لو تاکہ آپ کے گھٹنوں جرابوں سے باہر نہ جائیں. جتنی جلدی ممکن ہو سکیٹ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ چاہتے ہیں، تو آپ dumbbells لے سکتے ہیں.
- کرایہ پر حملہ راست باز رہو اور اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دو ایک پاؤں ایک گہری قدم پیچھے ڈریگن بنائیں. توازن برقرار رکھنے اور جسم کو براہ راست رکھنے کے لئے ایک ہی وقت میں یہ ضروری ہے. نیچے جائیں، تاکہ سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے میں ایک صحیح زاویہ قائم ہوجائے. پیچھے پاؤں پھانسی، کھڑے ہو جاؤ اور دوسرے ٹانگ سے گزرنا.
- مہی . گھر میں لڑکیوں کے لئے اس سادہ لیکن مؤثر ورزش کو انجام دینے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے ہاتھوں کو توازن کی مدد کے لۓ پکڑو. اپنے پاؤں کو طرف سے، 20 سینٹی میٹر منزل سے آگے بڑھو. اسے آگے بڑھو، اور پھر، واپس جاؤ. اگر توازن برقرار رکھنا مشکل ہے، تو اس کی مدد پر رہیں.
- ٹانگوں کو بلند کرنا آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو جسم کے قریب رکھو، اور اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، گھٹنوں پر جھکاو. بٹوے کو بڑھانے کے ذریعے اپنے ٹانگوں کی رہنمائی کریں. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں.