وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ حقیقی اور سستی ذرائع گھر پر تربیت کر رہے ہیں. گھر کی فٹنس کی مقبولیت، شاید، مشہور کیڑے کے ساتھ ویڈیو کیسےٹ کے ساتھ ہمارا "روزانہ معمول" کرنے کے لئے پیش کرتے ہوئے اسکرین کے دوسرے حصے پر.
آج، گھر میں فٹنس مشقوں نے ایک مکمل طور پر مختلف شکل حاصل کی ہے، نیم پیشہ ورانہ. ہر دوسری خاتون ایک فٹنس ماہر ہے، جس نے مارشل آرٹس سے بال روم رقص کرنے کی کوشش کی ہے. یہ پرستش ہمارے خیالات کو اس حقیقت سے مسترد کرتا ہے کہ شاید گھر میں فٹنس کبھی بھی اپنی مطابقت سے محروم نہیں ہوسکتا، کم از کم جب تک خواتین 100 (نہیں سال اور لاکھوں) نظر آتے ہیں.
مشقیں
ہم آپ کو ہائپس اور ٹانگوں کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے گھر فٹنس مشق انجام دینے کے لئے پیش کرتے ہیں.
- ٹانگوں کی کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں میں آرام، نصف خیمے، پیٹ کو سخت کیا، کندھوں کو سیدھا. نصف squats کرتے ہیں، جیسا کہ آپ ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں، لیکن آخر تک نہیں. squats کے دوران ہم اپنے ہاتھوں کو بہتر توازن کے لۓ آگے بڑھیں. ہم 16 بار کرتے ہیں.
- انشاءاللہ اور جھگڑا
- بائیں پاؤں پیچھے چھوڑ دو، دائیں ٹانگ جھکا ہوا ہے، بائیں سیدھا. ہم انگلیوں پر اٹھتے ہیں، ہونٹوں کو آگے بڑھیں اور سکیٹیں کرتے ہیں، پیٹھ کی پتلون کی چھڑی کو پکارتے ہیں. اب براہ راست، پیچھے کے پاؤں پر بیٹھ کر - سامنے کی ٹانگ سیدھا، پیچھے جھکنا. ران کی پھاڑیں اٹھائیں. ہم ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ جوڑتے ہیں، ہاتھوں کو ہپس پر آرام کرتے ہیں، اس کے پیچھے براہ راست گردش کرتے ہیں جو ہم براہ راست ٹانگوں پر پوزیشن میں جاتے ہیں.
- اب ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں اور دوسرے طرف سے پہلے ورزش انجام دیتے ہیں.
- آئی پی ٹانگوں کو مل کر، ہم نے دائیں پاؤں کو الگ کر دیا، ہم گزرتے ہیں، ہم FE میں واپس آتے ہیں. ہم نے بائیں ٹانگ کو بائیں جانب، squat، فی FE میں واپس ڈالو. ہم 16 بار کرتے ہیں.
- اسی squats کرتے ہیں، لیکن تین چھوٹے بیٹھ کر کرتے وقت squat میں رہیں. چونکہ، گھر کی فٹنس وزن میں کمی کی مشق کے بغیر نہیں کرسکتا ہے، آپ کو صرف ان پونٹنگ بیٹھ کر کام کرنا پڑتا ہے، جو اس طرح کی مشکلات، نسائی ہونٹوں پر تمام چربی کو نہیں جلا سکتا. ہم 8 بار کرتے ہیں.
- ہم بائیں پیر آگے بڑھیں گے، اگلے دوسرا پیر، پیر پر، جھکا ہوا. دائیں ٹانگ واپس لے جایا جاتا ہے - ٹانگ براہ راست ہے، یہ پیر پر منعقد ہوتا ہے. ہم آئی پی کو واپس لوٹتے ہیں. پیٹ کھڑا ہے، آپ کے سامنے ہاتھ. 8 بار دوبارہ اور ٹانگیں تبدیل کریں.
- صرف پچھلے بیٹھتے ہیں .
- ہم ایک سیٹ - 4 بار ہم ٹانگوں کے پیچھے اور پیچھے کے اختتام کے ساتھ متبادل ڈبل squats، ہم آٹھ بار ہم squats کرتے ہیں اور ایک بار ایک بار.
- اپنے پیروں کو ہلا
- دائیں ٹانگ سامنے خیمہ رکھی جاتی ہے، بائیں ٹانگ واپس لے لی جاتی ہے اور سیدھا ہے. ہم بائیں ٹانگ کو جھکاتے ہیں اور پھینک دیتے ہیں، فرش کے گھٹنے چھونے دیتے ہیں. دائیں ٹانگ پر ہم جسم کے وزن کو برقرار رکھیں. ہم فی فی 8 بار انجام دیتے ہیں.
- کام کو پیچھا کرنا: جب ہم squating جبکہ ہم تین چھوٹے بیٹوں کے لئے گھومتے ہیں، تو ہم بڑھتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ کم کرتے ہیں اور ہم اسکواٹس کے لئے ٹانگ واپس آتے ہیں.
- اب ہم ایک قدم کے ساتھ بیٹھ کر کرتے ہیں - ہم صرف پیر کے پیروں کے کنارے کے ساتھ ہی چھوٹے، پلمبنگ اسکواٹس کے بغیر پچھلے ورزش کو انجام دیتے ہیں. پیچیدگی کے لۓ یہ ہاتھوں میں dumbbells لینے کے لئے ممکن ہے یا پیچھے کی ٹانگ کی موٹی گھٹنے کے طور پر لے جانے کے لئے.