ٹیباٹا سسٹم ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جن کے شیڈول سیکنڈ کے لئے ٹائم کیا جاتا ہے، اور تربیت کا وقت سب سے زیادہ امید مند ورژن میں ہے - ایک دن 5 منٹ. لیکن سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ 5 منٹ میں آپ کو چربی جلانے (صرف اگر آپ واقعی میں کرنا چاہتے ہیں) جلا سکتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے مشق ٹباٹا ٹوکیو، صحت کے انسٹی ٹیوٹ میں تیار کیا گیا تھا. موٹی جلانے والی مشقوں کو ٹیباتا یعنی ٹیباٹا نہیں کہا جاسکتا ہے، کیونکہ اس نظام نے "پاینر" - ئومومی ٹیباٹا کے نام سے اس کا نام حاصل کیا.
Slimming Tabat کے نظام کے مشقوں کا مرکب - کم ترین ذخیرہ میں، اور سیلولائٹ سمیت فیٹی جمع کو جلانے کے لئے، اور بے شک صحت کے بغیر تعصب کے بغیر.
ورزش کا اصول:
- 20 سیکنڈ - ہم کام کرتے ہیں؛
- 10 سیکنڈ - باقی؛
- 8 راؤنڈ انجام دیں
مشقیں
- ٹانگوں کندھے چوڑائی، جسم کے ساتھ ہاتھوں کے ہاتھوں. بہت زیادہ شیخی اور بٹواروں پر متبادل طور پر پاؤں بڑھانا، بلند اور ہاتھوں کو کم. مشق کی رفتار صرف اوپر اور نیچے ہے، صرف 20 سیکنڈ کے لئے تیز رفتار رفتار پر کام کر رہی ہے.
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم فعال طور پر چلتے ہیں.
- آئی پی کیچچ، کندھوں سے زیادہ ٹانگوں، جرابوں کو نظر آتے ہیں، ہتھیاروں کے سامنے ہتھیار پھینکتے ہیں اور کھجوروں میں شامل ہوتے ہیں. طہارت پر ہم "سولو" مشق کو فعال طور پر شروع کرنا شروع کرتے ہیں - ہم ایک ہی ایک سے اٹھاتے ہیں، پھر بائیں، پھر دائیں ٹانگ، گھٹنے پر گھبراہٹ اعلی کے طور پر.
- ہم آرام کرتے ہیں.
- کود "کینچی" - ٹانگوں اور ہتھیاروں کے علاوہ، پھر ٹانگوں کے ساتھ، ہتھیار آپ کے سامنے گزر گئے ہیں. ہم جتنی جلدی ممکن ہو جائیں!
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم جگہ پر چلتے ہیں.
- ٹانگیں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے جاتے ہیں، ہم بینچ پریس انجام دیتے ہیں - ہم squat کرتے ہیں، ہاتھ پر dumbbells اٹھانے کے ہاتھوں ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ٹانگوں کو سیدھے ہاتھوں میں ڈالتے ہیں.
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم جگہ پر چلتے ہیں.
- ورزش 1 کو بھی زیادہ فعال رفتار پر عمل کریں.
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم جگہ پر چلتے ہیں.
- ورزش 3 پر عمل کریں.
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم چلتے ہیں.
- سابق 5 پر عمل کریں
- ہم آرام دہ اور پرسکون اقدامات کرتے ہیں.
- ورزش 7 کو چلائیں.
- ہم آرام کرتے ہیں اور ہم 6 زیادہ گدھے کرتے ہیں.