جسم میں آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے بارے میں کوئی پرواہ نہیں ہے، یہ پلس میں تبدیلی کے ساتھ سب کچھ ہو رہا ہے - اس طرح، جسم میں دل کی شرح پر منحصر ہے، مختلف عمل شروع کئے جاتے ہیں، بشمول موٹی جلانے سمیت.
چربی جلانے کے لئے پلس- یہ وہی ہے جو وزن میں کمی سے بچنے سے بچنے سے بچتا ہے. یہ پلس پر منحصر ہے کہ آپ تربیت کے دوران حاصل کریں گے. لہذا، بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کے دوران آپ کے پلس کو جاننے کے لئے بہت سستا نہیں ہونا - یہ ممکن ہے کہ آپ کی "اضافہ" سرگرمی جسم کی طرف سے "آسان" کی حیثیت سے معتدل ہے اور اندر اندر اندر اندر تبدیلیوں کی قیادت نہیں کرتا ہے.
چربی جلانے کے لئے پلس کا حساب کس طرح؟
یہ حساب کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ نبض تربیت میں کیا جائے. ایسا کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کریں - MUF:
- 220 سال = MUF.
مثال: آپ 28 سال کی عمر ہیں، تو:
- 220-28 = 192.
یہ ہے، تربیت کے دوران آپ کی دل کی شرح کی حد 192 بٹ فی منٹ ہونا چاہئے، زیادہ دل کے لئے خطرہ ہے.
تربیت کے دوران نبض کیا ہونا چاہئے؟
تاہم، کسی بھی صورت میں ہم یہ سمجھ نہیں سکتے کہ 192 بیٹھ فی منٹ کلاس کے تمام 30 منٹ کے لئے معیاری ہے. حقیقت میں، ایک قسم کی "درجہ بندی" ہے جو ہمیں تربیت کے توقع کے مطابق صحیح پلس کو منتخب کرنے میں مدد کرتا ہے:
- گرم اپ زون ایک آسان بوجھ ہے، جس میں MUF کا 50-60٪ ہونا چاہئے؛
- چربی جلانے کے لئے سرگرمی زون مثالی زون ہے، یہ MUF کا 60-70٪ ہے؛
- ایربیک زون - کارڈی برداشت کی ترقی، MCH 70-80 فیصد؛
- برداشت کرنے والے زون MUF کے 80-90٪ ہے، یہ پلس اور سایہ کے درمیان تعلق کا ایک اشارہ ہے، یہ زیادہ سے زیادہ سانس کی شرح کی وجہ سے ہے، نبض کی شرح میں اضافہ اور سری لنکا کے نظام کی ترقی؛
- سرخ زون - MUF کے 90-95٪، صحت کے لئے خطرناک ہے، لہذا یہ صرف مختصر وقت کے وقفوں میں جائز ہے.
پلس کی طرف سے ایک شعور رویہ صرف آپ کی تربیت کی پیداوار میں اضافہ نہیں کرے گا، بلکہ آپ کی صحت کو برقرار رکھا جائے گا.