آج، مختلف چینی متبادلات مقبولیت حاصل کر رہے ہیں - کسی کو ان کی خوراک کی کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لۓ، کسی کو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے سے بچنے کی ضرورت ہے. اس مضمون سے آپ سیکھیں گے کہ آیا بجائے چینی کے بجائے fructose استعمال کرنا ہے.
fructose کی خصوصیات
پھل، سبزیوں اور شہد میں ایک قدرتی مٹھائی والا فیکٹروس ہے. چینی کے برعکس، Fructose ایک مثبت اثرات کی طرف جاتا ہے، جس میں آپ درج ذیل میں درج کر سکتے ہیں:
- خون کی شکر کی استحکام
- جسم کو کشیدگی اور دباؤ سے بازیابی میں مدد ملتی ہے؛
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے؛
- پریشانیاں اور دیگر دانتوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا؛
- خون سے فوری طور پر ختم ہونے کی صلاحیت منفی طور پر اس کی ساخت کو متاثر کئے بغیر؛
- بچوں میں دریافت کے خطرے میں کمی.
اس طرح، چینی میں استعمال ہونے کے بغیر بغیر کسی ڈش کو میٹھا کرنے کے لئے fructose کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور بچوں کے لئے موزوں ہے اور ان لوگوں کے لئے جو ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں.
وزن کھونے پر بجائے چینی کی بجائے Fructose
اس موقع پر وزن کھونے پر فیکٹروز کا استعمال کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ چینی اور شاکر مشروبات کی مکمل ردعمل کا تصور نہیں کرسکتے. اس حقیقت کے باوجود کہ چینی کی کلورک قیمت کے برابر تقریبا fructose کی کیلوری مواد تقریبا چینی میں تقریبا دو مرتبہ میٹھی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دو بار کم کرنے کی ضرورت ہوگی، اس کے نتیجے میں آپ میٹھی مشروبات سے آدھے کیلوری حاصل کریں گے.
براہ کرم نوٹ کریں، وزن میں کمی کے لۓ Fructose بھی صبح صبح 14.00 تک کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے بعد، مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کچھ بھی میٹھا نہیں کھایا جانا چاہئے، اور آپ کی توجہ سبزیوں اور کم موٹی گوشت پر توجہ مرکوز.
چینی کی بجائے کتنے fructose ڈالنے کے لئے؟
مثالی طور پر، چینی کے ساتھ چائے اور کافی کی طرح میٹھا مشروبات کو مکمل طور پر مسترد کیا جانا چاہئے. اگر ہم بات کرتے ہیں کہ ہر روز چینی کے بدلے میں کتنا فیکٹروز استعمال کیا جانا چاہئے، تو یہ نمبر 35-45 جی ہے.
اگر آپ ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں، تو اس رقم کی بنیاد پر اس کا حساب کیا جاسکتا ہے کہ 12 جی فرککوز ایک اناج یونٹ کے برابر ہے.
چینی کے مقابلے میں 1.8 گنا میٹھا پھلکا پھلکا ہے - یہ تقریبا دو گنا ہے. لہذا، اگر آپ چینی کے دو چمچوں کے ساتھ کافی پینے کے عادی ہیں تو، fructose صرف ایک چمچ کافی ہو جائے گا. یہ آپ کو قدرتی طور پر ذائقہ خراب کرنے کے لئے نہیں، اور یہ لینے کے لئے بہت ضروری ہے. آپ جلدی سے استعمال کرتے ہیں کہ اگر آپ بہت میٹھی مشروبات پائیں گے، لیکن یہ بہت مشکل ہو گا.