ہاتھوں پر پٹھوں جو بوجھ میں نہیں دیتے، تھوڑی دیر کے بعد پٹھوں بن جاتے ہیں، اور زیادہ موٹی جسم کے اس حصے کو بنا دیتا ہے، اسے نرمی اور ناخوش کرنے کے لئے بناتا ہے. اس صورت میں، آپ کھلے کپڑے کے بارے میں بھول سکتے ہیں. وہاں ہاتھوں کے لئے آسان، لیکن مؤثر مشقیں ہیں جو کسی بھی وقت بغیر کسی ڈیمببل کے گھر پر کئے جاتے ہیں. ظاہر ہے، اضافی وزن کے بغیر تربیت بہت مؤثر نہیں ہے، لیکن باقاعدگی سے کارکردگی کے ساتھ آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں.
عورتوں کے لئے بغیر dumbbells کے ہاتھوں کے لئے مشق
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور ہفتے میں تین بار تربیت کرنا بہتر ہے.
- ہاتھوں سے سرکلر تحریک براہ راست کھڑے ہو، اپنے ٹانگوں کو رکھیں تاکہ ان کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی سے کم ہے. اپنے ہاتھوں کو اطراف پر رکھیں، انہیں فرش کے ساتھ متوازی تک اٹھانا. سست سرکلر حرکتیں انجام دیں. نوٹ کریں کہ گردش حلقوں کے قطر ایک میٹر سے زیادہ نہیں ہے. بہت سے لوگ ان کی سانس لگانے کی غلطی کرتے ہیں، لہذا اس پر غور کریں. 15-20 سیکنڈ کے لئے ورزش انجام دیں.
- کلاسک دھکا اپ . dumbbells کے بغیر وزن کھونے کے لئے یہ بنیادی مشق ایک اچھا بوجھ دیتا ہے. اپنے کندھوں کے نیچے ہتھیاروں کو رکھ کر جھوٹ بولیں. دھواںوں میں ہاتھوں کے موڑنے کے باعث، پاؤ اپ اپ پرفارم کریں، جسم کم از کم کم کریں. آخر میں، پوزیشن کو درست کریں اور بازو کو سیدھا رکھیں. اگر براہ راست ٹانگوں پر مشق کرنا مشکل ہے تو پھر اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ.
- دیوار سے پش اپ . دیوار کا سامنا کھڑے ہو، تاکہ یہ ایک ہی مرحلے میں الگ الگ ہے. اپنے پیروں کو مل کر رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو دیواروں میں استعمال کریں، تاکہ وہ کندھوں کی چوڑائی پر سینے کی سطح پر رہیں. جسم کو دیوار پر نچلے ہوئے، کوبوں کو جھکانے کے لئے، تاکہ پیشانی دیوار چھڑکیں. پی آئی آئی پر واپس لو اور ہر چیز کو دوبارہ دوبارہ کریں.
- دھکا اپ ریورس . اس مشق کے لئے، بغیر dumbbells، فرش پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کو اس کے قریب ڈال دیا تاکہ آپ کی انگلیوں کی طرف اشارہ ہو. ٹانگوں کو اس طرح سے جھکانا کہ خشک فرش فرشتے ہیں. کوہوں پر بازوؤں کو موڑ کر نیچے جاؤ. ریورس دھکا اپ پلیٹ فارم پلیٹ فارم سے ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، ایک کرسی یا بینچ سے.
- ھیںچو بغیر گیس کے بغیر ہاتھوں کے لئے یہ مشق کام کرنے والے بائیسوں کے لئے موثر ہے. بار پر رکھو، اسے تنگ گرفت کے ساتھ رکھو. اپنے آپ کو سوراخ کرو جب تک سینے کو کراسب چھو نہ سکے. پکڑو، پھر آہستہ آہستہ نیچے جاؤ. بوجھ کو توجہ دینا اور جسم کو سوئنگ نہ کرنے کے لئے، یہ آپ کے پیروں کو موڑنے اور انہیں پار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.