سوال - وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانے کی ضرورت ہوگی، بغیر استثناء کے بغیر عذاب، ہر کوئی چاہتی ہے یا وزن کم ہوجائے. ٹھیک ہے، زیادہ سے زیادہ تخیل، حوصلہ افزائی، آسانی سے استعمال کرتے ہوئے، آپ واقعی سب سے کم کیلوری کھانے کی اشیاء سے سوادج، تہوار اور صرف ایک خوردہ ڈش بنا سکتے ہیں.
فاطمہ کیفیر
اگر آپ خوراک میں نہیں جا رہے ہیں یا وزن میں کم از کم اور سنجیدگی سے کھاتے ہیں، تو صرف آپ کے غذا میں مفید، سوادج اور چربی جلانے کے لئے شامل کرنا چاہتے ہیں، اسے پانی میں اور نمک کے بغیر دباؤ نہیں ہونا چاہئے، آپ کو ایک مزیدار غذائیت کاک بنا سکتے ہیں. ابھی بھی وزن کم ہے.
اجزاء:
- 1-2٪ کیفیر چربی کا مواد - 1 کپ؛
- دار چینی - ¼ چائے کا چمچ؛
- انگلی (پاؤڈر) - ایک چائے کا چمچ کی چھڑی پر؛
- لال مرچ - ادرک سے بھی کم.
تیاری
یہ سب دہی کے ساتھ ملا اور صبح سے ناشتا سے پینے اور بستر پر جانے سے پہلے.
ایک ماہ کے لئے اس "کیفیر" کو نشانہ بنانا، آپ کو یہ محسوس ہو گا کہ آپ نے کئی کلو گرام کھوئے ہیں، آپ کی جلد اور عمل انہی کو بہتر بنایا ہے. وزن کم کرنے کے لئے یہ کم کیلوری غذا کے لئے سب سے آسان اور سستی ریستوران ہے ، پھر مکمل قدر غذا کے برتن کو آگے بڑھائیں.
سبزیوں کے ساتھ چکن کے پھول سے غذائیت کا لب کباب
سب سے زیادہ ڈھیلا بھیڑ سے موٹے، رسیلی، تازہ تلی ہوئی کبوب بھیڑ، کیا یہ غذا ہو سکتا ہے؟ ٹھیک ہے، ہم mutton وعدہ نہیں کرتے ہیں، لیکن چکن سے ایک ڈش کی کم کیلوری analogue کھانا پکانا حقیقت سے کہیں زیادہ ہے.
اجزاء:
- چکن فلٹ - 400 جی؛
- پیاز - 1 پی سی.
- نمک، مرچ، مصالحے (کناموم، ہاپ - سنیلی، زرا، زعفران)؛
- گارنش - aubergines، بروکولی، بلغاریہ مرچ.
تیاری
مرغی گوشت سے مرچھا گوشت تیار کریں، grated یا پتلی کٹ پیاز، مصالحے، نمک، مرچ، بہت وزن شامل کریں. گیلے ہاتھوں کے ساتھ، ہم کٹوری بناتے ہیں اور اس کو کھوپڑیوں پر ڈال دیتے ہیں. ان کی شکل کی لمبائی، پورے کھوپڑی کو پھیلاتے ہیں.
ہم بیکنگ شیٹ پر ڈالتے ہیں، سبزیوں کا تیل، سبزیوں کے ساتھ کھینچنے والے سلفی کا تیل. ایک رش کرسٹ کھانا پکانا. لیکن اب بھی لیویا-کاباب کھانا پکانے کا سب سے بڑا طریقہ - گرم ہوا میں گرم گرموں میں.
دہی اور مصالحے کے ساتھ چپس
ہم مزیدار کم کیلوری برتن کی ترکیبیں پر حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اب ہم آپ کی توجہ کو ایک بہت مفید پروٹین سبزیوں کی مصنوعات پر پیش کرتے ہیں - چپس. اس کے بغیر، ترک بھوک سے مر جائے گی، کیونکہ، "ترکی کے مٹر" نام نہاد نامی طور پر ان کی میز پر مختلف اقسام سے موجود ہیں.
اجزاء:
- چپو - 100 جی؛
- قدرتی دہی - 100 جی؛
- ٹکسال - 2 پتیوں؛
- مصالحے - گندم، نٹمج، زعفران؛
- پیاز - 30 جی؛
- زیتون کا تیل - چوتھا چمچ.
تیاری
چکن نے 6-12 گھنٹے کے لئے رات کو پہلے سے گزر لیا، اسے سوگنا چاہئے. اس کے بعد، پانی میں نٹ - تناسب - 2: 1 میں پانی میں کھانا پکانا. کک 35 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، دوسری صورت میں مٹر میال اور خوبصورت نہ ہو. پیاز پتلی آدھی بجتی ہوئی ہے، زیتون کے تیل میں شفاف نہ ہونے کی وجہ سے. مرچ پتلی پگھلنے، اسے دہی میں شامل کریں. دہی مصالحے، مرچ کا نمک، نمک میں ڈالیں. ہم تیار شدہ چکنوں کے 50 جی لے، پیاز کے ساتھ مکس کریں اور دہی سے بھریں. ایک مثالی اضافی تازہ مشرقی کیک ہوگی.
دال سوپ خالص
ایک اور ناقابل یقین حد تک مفید، غیر جانبدار اور کم کیلوری ڈش دال سوپ ہے. سب کے بعد، یہ سبزیوں کے لئے اہم غذا میں سے ایک ہے اور نہ ہی کچھ بھی نہیں - دالوں میں سبزی پروٹین، بہت امینو ایسڈ، وٹامن مشتمل ہے. ہم اس سے ایک معتبر رات کا کھانا تیار کریں گے.
اجزاء:
- پانی - 1 L؛
- گاجر - 1 ٹکڑا؛
- زچینی - 1 پی سی.
- لال دال - 3 چمچوں؛
- سبز پیاز - 3-4 پی سیز.
- نمک، مرچ، مصالحے کا ذائقہ.
تیاری
پانی ہم نے ابالنے کے لئے ڈال دیا، اور سبزیوں کو پتلی اور ٹھیک سے کاٹ دیا. زچینی پتلی طور پر پرتوں میں کاٹ دیتا ہے، چھلیوں کو ہٹانے کے بغیر. گاجر سٹرپس، پیاز - بجتی ہے میں کاٹ. سبزیوں ابلتے پانی میں رکھے جاتے ہیں اور 10 منٹ تک کھانا پکاتے ہیں. اگلا، مصالحے کے ساتھ نمک، مرچ اور موسم. جب سبزیوں کو ابلاغ کیا جاتا ہے تو، دالوں کو دھونا چاہئے. اسے سوپ میں رکھو اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
ہم تیار شدہ سوپ کو ایک بلینڈر میں ملا لیں اور اگر چاہیں تو ان کے ساتھ سبزیاں سجائیں.