ہم سب ایک طویل عرصے سے ایک سادہ اور مؤثر حقیقت کے بارے میں جانتے ہیں: "اپنے آپ کو ناشتہ کھاؤ، دوست کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے کا اشتراک کریں اور دشمن کو رات کا کھانا دیں." اگر آپ واقعی اپنے کھانے کے دشمن کو نہیں دینا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے شام کے مینو کو کس طرح متنوع کرنے کے اختیارات کو تلاش کرنا پڑتا ہے، تاکہ یہ صحت اور اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہے؟
ایسا کرنے کے لئے، غذائیت پسندوں کو آسان کم کیلوری کا کھانا تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو صحیح کھانے کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جا سکتا ہے. سب کے بعد، وزن کی کمی کی بنیاد بھوک کی بھوک نہیں ہے، لیکن کم کیلوری کا استعمال. ایک مزیدار کم کیلوری کا کھانا اس کے لئے بہترین ہے. اس مضمون میں ہم آپ کو شام کے کھانے کے لئے کھانا تیار کرنے کے لئے بہتر ہے کہ آپ سے یہ بتائیں گے، تاکہ آپ کے اعداد و شمار کو نقصان پہنچانا نہ ہو بلکہ بجائے اضافی پاؤنڈ کو ہٹا دیں؟
وزن میں کمی کے لئے کم چربی رات کا کھانا
غذا کا پہلا قاعدہ ممکنہ حد تک زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھا دینا ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کل میں شام کے کھانے میں کیلوری کی تعداد 360 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
لہذا، غذائیت پسندوں کی طرف سے قائم معیاروں سے زیادہ حد تک نہیں بڑھانے کے لئے، وزن میں کمی کے لئے کم چربی کا کھانا لازمی طور پر نارنج، انار، انگور، کیوی، ناشپاتیاں، زرد، سیب، اویوکواد اور مختلف بیر میں پھل شامل ہونا چاہئے. وہ چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں، "ردی کی ٹوکری" کے جسم کو صاف اور میٹابولزم معمول. سبزیوں کی آمدورفت کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ وہ جسم وٹامن کے ساتھ نمائش کریں گے اور عناصر کو ٹریس دیں گے.
وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری کا کھانا بھی پروٹین پر مشتمل کھانے میں شامل ہوسکتا ہے: خرگوش گوشت، چکن، مچھلی، انگور، انڈے، کیفیر، چھٹی یا پنیر. اور یہ کہ ذائقہ کا ذائقہ خاص ذائقہ تھا، وہ سورج، لہسن، گھوڑے دار اور مرچ کے ساتھ تجربہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، آپ کو تناسب کو یاد کرنا ضروری ہے، اور بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں کہ رات کے کھانے کے بعد آپ محسوس کرتے ہیں کہ "ابھی بھی چاہتے ہیں، لیکن اصول میں، کافی." لہذا آپ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں گے.
رات کو کم کیلوری کے لئے کھانا پکانا کیا ہے؟
یہ سوال بہت سے لوگوں کو برداشت کرتا ہے جو پتلا رہنا یا وزن کم کرنا چاہتا ہے.
- سبزیاں، کم موٹی دہی کے ساتھ ابلا ہوا چاول.
- آلو ابلا ہوا یا بیکڈ، ابلی ہوئی بیٹیاں، 1 انڈے، 1 کیوئ سے ترکاریاں.
- مچھلی بھاپ، پالش کے ساتھ ترکاریاں، سبزیاں چاول کے ساتھ.
- ابلی ہوئی چکن کا پھول (چھاتی) اور سبزیاں.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے کم کیلوری کے رات کے کھانے کی تیاری میں خصوصی حکمت کی ضرورت نہیں ہے. صحیح کھانے کا انتخاب کرنا اور اعتدال پسندی میں کھانا کافی ہے.