جم میں دستخط کرتے ہوئے، آپ کو یہ فیصلہ کرنا پڑے گا کہ آپ کو کوچ کے ساتھ یا اس کے بغیر ایسا کرنا بہتر ہے. اعداد و شمار کے مطابق، نصف سے زائد لوگ خود روزگار کو ترجیح دیتے ہیں. ماہرین کے مطابق، اگر آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کوچ کے بغیر بھی کر سکتے ہیں اور وزن حاصل کرنے کے لئے - یہ ایک کوچ کی مدد کے لۓ بہتر بنانا ہے.
کوچ کے بغیر جم میں کس طرح عمل کرنا؟
ایک ماہر کے ساتھ تربیت کا بنیادی فائدہ نظم و ضبط اور مسلسل کنٹرول ہے. کوچ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، اور نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. کوچ کے بغیر جم میں کس طرح مشغول کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، میں ایک مفید مشورہ دینا چاہوں گا - اس بات کو یقینی بنانا کہ اس سے پہلے تیار ہوجائے اور اپنے آپ کو مناسب مشقوں کی طرف دیکھ کر اپنے گھر پر ایک پیچیدہ بنائیں. توجہ اور ٹیکنالوجی کو توجہ دینا، تاکہ ہال میں آپ کو بغیر کسی بھی مسائل کو دوبارہ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ آپ کو سمجھنے کی اجازت دے گی کہ میں کیا کرنا چاہتا ہوں، اور کون سمیلیٹر اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ جب مشقیں انجام دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ تیزی سے اثر پڑتا ہے.
جم میں ملازمت کی منصوبہ بندی:
- آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس کا مقصد پٹھوں کو گرم کرنا ہے. جسم کے مشق کے لئے تیار کرنے کے لئے، اور چوٹ کے امکان کو کم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. گرمی کے لئے 5 منٹ تک کافی ہو جائے گا. پہاڑ پر چل رہا ہے یا موٹر سائیکل تبدیل کر رہا ہے. جوڑوں کی تیاری کے لۓ یہ سر، ہاتھ، pelvis اور ٹانگوں کی گردش تحریکوں کو بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ کو اوپر سے نیچے سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- منتخب کردہ سمیلیٹروں پر یہ درست وزن قائم کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ ایک نقطہ نظر میں 20 تکراریاں بنائیں. ایک کوچ کے بغیر ایک جم میں ایک لڑکی کو کس طرح مشغول کرنا پتہ چلتا ہے کہ یہ تربیت کی ترتیب کی پیروی کرنا ضروری ہے.
سب سے پہلے، ٹانگوں اور ہونٹوں کو بوجھ اور سینے آتے بوجھ مل جاتے ہیں. اس کے بعد، یہ ہتھیار اور کندھے جانے کے قابل ہے، اور تمام دباؤ پریس پائیدار ہوتا ہے. - ٹریننگ کے اختتام پر یہ ایک کتیا بنانے کے لئے ضروری ہے تاکہ اگلے دن پٹھوں کے درد سے کوئی تعلق نہیں ہوتا. ایسا کرنے کے لئے، راستے پر پانچ منٹ کے لئے ایک پرسکون رفتار پر چلنے کے لئے ضروری ہے یا ایک سائیکل سوار.
یہ ایک اور مفید مشورہ دینے کے قابل ہے- اسی مشق پر توجہ مت دینا، کیونکہ پٹھوں کو خصوصیات میں استعمال کرنے کے لئے خصوصیات ہیں. اس وجہ سے باقاعدہ پیچیدہ تبدیلیاں. ایک ڈائری رکھیں جہاں آپ اپنے نتائج کو کنٹرول کے لۓ لکھتے ہیں.