کھانے کے لئے کس طرح اور چربی نہیں ملتی ہے؟

اضافی وزن کا مسئلہ سال کے بعد زیادہ سال کا ہوتا ہے. اس کے لئے وجوہات بہت زیادہ ہیں، غذا کے غلط انتخاب، غیر فعال طرز زندگی ، مٹھائیوں سے مصیبت کھانے کی عادت وغیرہ. کھانے کے لئے کس طرح اور چربی نہیں حاصل کرنے کے لئے، dieticians میں مدد ملے گی.

کس طرح کا کھانا موٹی ہو جاتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ مادہ اور آٹا کی مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ کھپت کا بنیادی سبب عنصر ہے. تاہم، بہت سے لوگوں میں زیادہ سے زیادہ وزن کا بنیادی سبب - روزہ کھانے کا. یہ غذا ایک سستی کھانے کے طور پر ایک شخص کی طرف سے سستی اور اکثر نہیں سمجھا جاتا ہے. دریں اثنا، تمام فاسٹ فوڈ انتہائی کیلوری ہے - ایک ہیمبرگر، فرانسیسی فرش اور ایک گلاس نیبوڈ عملی طور پر ایک شخص کی روزانہ توانائی کی طلب کو پورا کر سکتا ہے.

فاسٹ فوڈ کیوں چربی اور خواتین اور مرد ہے - چربی کا مجموعہ اور سادہ کاربوہائیڈریٹ. یہ فیٹی کاربوہائیڈریٹ کھانے سے ہے کہ چربی کے ذخیرہ کی عمل کو تباہ کرنے میں اضافہ ہوتا ہے اور اضافی وزن میں اضافہ سے نجات ملتی ہے اس حقیقت کی وجہ سے کہ فاسٹ فوڈ لت ہے اور لوگ تقریبا روزانہ کھاتے ہیں.

چربی کا گوشت اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک خراب مجموعہ نہ صرف فاسٹ فوڈ میں بلکہ مختلف قومی کھانے کے بہت سے پسندیدہ برتنوں میں بھی پایا جاتا ہے. پرانے دنوں میں لوگوں نے سخت جسمانی کام پر بہت کیلوری خرچ کی، آج وہ زیادہ تر دفتر میں کام کرتے ہیں، اور گھر میں وہ گھر کے آلات پر کام کرتے ہیں.

کس طرح کھانے کے لئے نہیں چربی حاصل کرنے کے لئے؟

چربی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، تمام اضافی چربی کو ختم کریں: ساسیج، جو 40 فی صد چربی، سور اور دیگر موٹی گوشت ہیں. کھانا اچھا نہیں ہے بھلا، کھانا پکانا، پکانا یا بجھانا، ٹک. کھودنے کے عمل میں یہ تیل کے ساتھ سختی سے کم ہے. انکار اور آسان کاربوہائیڈریٹ: چینی، بیکڈ مال، مٹھائی، نیبوڈس. پودے، اناج کی روٹی، ٹھوس گریڈوں کے آٹا سے پادری پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے تعلق رکھتے ہیں، وہ کھایا جا سکتا ہے، لیکن سب سے بہتر صبح - اور قدرتی طور پر تیل اور دیگر چربی کے بغیر.

کافی کھانے کے لئے اور چربی حاصل کرنے کے لئے، کم کیلوری کھانے کا انتخاب کریں. سبز سبزیاں، پتی سلاد، کھیتوں کا پھل، اناسب، چمکدار دہی اور کاٹیج پنیر، چکن چھاتی، سمندری غذا - یہ کھانے کی اشیاء میں کم کیلوری موجود ہیں اور کافی بڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں.

اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ چربی حاصل کرنے کے لئے کتنی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کی روزانہ کیلوری کی شرح شمار کریں. مثال کے طور پر، آپ فارمولا Mifflin-San Jehore کا استعمال کر سکتے ہیں: کلوگرام میں وزن 10 سے بڑھ کر، سینٹی میٹر میں اونچائی میں اضافہ، 6.25 کی طرف سے ضرب، عمر سے کم عمر 5 میں اضافہ ہوا اور 161 کو کم کر دیتا ہے. ضرب نمبر آپ کی گنجائش سے ضرب ہوجاتا ہے، اور آپ روزانہ کیلیوری شرح حاصل کرتے ہیں:

• 1،2 - جسمانی سرگرمی یا اس کی کم از کم کی غیر موجودگی؛
• 1،375 - کم از کم 3 بار جسمانی ورزش؛
• 1.4625 - فی ہفتہ کم سے کم 5 بار مشق کریں؛
• 1.55 - ہفتے میں کم از کم 5 بار سنگین جسمانی سرگرمی؛
• 1،6375 روزانہ ورزش؛
• 1،725 - ایک سنگین روزانہ مشق یا ایک دن دو بار؛
• 1.9 - جسمانی کام اور روزانہ ورزش.