بہت سے کھلاڑیوں کا خیال ہے کہ مقابلہ، نہیں، لینے کے لۓ، ان کے محبوب اور قابل اتنی جگہ سے پہلے خشک آلو اور کٹیاں کھانے کے بارے میں کوئی شرمناک نہیں ہے. لیکن اس طرح کے ایک کھلاڑی اس حقیقت کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس کے جسم سے پہلے اس کے ارد گرد کے اکثر لوگوں کے لئے مکمل طور پر مختلف کام کیے جاتے ہیں، جو کچھ وسائل کا استعمال کرتے ہوئے حل کرنا ضروری ہے؟
ہمارے کھانے ہمارے وسائل ہیں. لہذا، صحیح کھیلوں کے غذائیت کو ان لوگوں کے مینو سے مختلف ہونا چاہئے جو کھیلوں میں شامل نہیں ہیں.
کھلاڑیوں کی زندگی میں کیا کام انجام دیتا ہے؟
اب ہم آپ کو ثابت کرنے کی کوشش کریں گے کہ انگلیوں کی وضاحت کس طرح ضروری ہے کہ کھلاڑیوں کے لئے مناسب غذائیت یہ ہے کہ:
- جسمانی فٹنس اور مخصوص کاموں کی سطح پر منحصر ہے جو کھلاڑی سے پہلے رکھے جاتے ہیں، اس میں خوراک کافی کیلوری، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، پانی پر مشتمل ہے.
- صحیح طریقے سے منتخب شدہ مینو کی وجہ سے، میٹابولک عمل چالو کئے جاتے ہیں؛
- کھیلوں کے دوران مناسب غذائیت جسم کی ساخت میں تبدیلی کی طرف جاتا ہے - آپ فیٹی پرت کے تناسب کو کم کر سکتے ہیں، عضلات کے تناسب کو بڑھا سکتے ہیں یا ہر چیز کو غیر تبدیل شدہ چھوڑ دیتے ہیں.
- مینو براہ راست ہارمونل پس منظر، اور جسم کی صلاحیت پر ہارمون اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرنے کا موقع پر اثر انداز کرتا ہے.
ایک کھلاڑی کے راشن کو مرتب کرتے وقت آپ کو ذہن میں رکھنے کی کیا ضرورت ہے؟
ہم امید رکھتے ہیں کہ مناسب غذائیت اور کھیلوں کے تصورات میں آپ کو مکمل طور پر تسلیم کیا گیا ہے. اب ہم بات کرتے ہیں کہ متوازن کھلاڑیوں کے مینو کے مطابق کون سا پہلوؤں کا ہونا چاہئے:
- مقدار کی ساخت - ایک رائے ہے کہ کھلاڑیوں کو جتنا ممکن ہو سکے کھا جاسکتے ہیں، پھر پٹھوں زیادہ تیزی سے بڑھتے ہیں. لیکن حقیقت میں، آپ اس طرح سے صرف چربی بڑھ سکتے ہیں، جو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے تاخیر ہو گی. ایتھلیوں کے مینو کو واقعی توانائی کی قدر - 2،100 کیک (خواتین)، 2،700 کیکڑا (نر) سے متنازعہ ہونا چاہئے، لیکن معیار بھی اہم ہے.
- قابلیت کی ساخت پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور مائکروترینٹینٹس ہے.
بہت سے لوگوں کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے تناسب کا اندازہ معلوم ہوتا ہے - 30:60:10، ہر وٹامن کا خوراک انفرادی ہے، لیکن پانی اوسط سے کہیں زیادہ ہے - فی دن کم از کم 2.5 لیٹر. - تشخیص - تربیت کے دوران مناسب تغذیہ کے موضوع کا یہ حصہ، بنیادی طور پر پروٹین سے متعلق ہے. پروٹین کو منتخب کرتے وقت، سب سے پہلے ضروری ہے کہ ان کی مقدار پر نظر نہ آئے (جس میں اکثر چربی کی بڑھتی ہوئی حراستی کے ساتھ شامل ہو)، اور آسملیشن عنصر پر - بہترین اشارے 1.0 اور تخمینہ نتائج.
- غذائی موڈ - ٹھیک ہے، اور، آخری. بے شک، آپ کو تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو بھوک لفافے لانے کے لۓ نہ لائیں، لیکن زیادہ وقت نہ کریں - ایک دن 4-5 کھانے - یہ ایک معمول ہے.