گھر پر صحت - یہ ان لوگوں کے لئے بہترین حل ہے جو فٹنس کلب میں تربیت میں حصہ لینے کے لئے وقت نہیں مل سکی. کام، چھوٹے بچوں، قریبی فٹنس کلب کے قریب بہت مصروف شیڈول - یہ سب آپ کے جسم پر کام کرنے میں رکاوٹ نہیں ہونا چاہئے.
گھر میں مشق ایک انسٹرکٹر کے رہنمائی کے تحت مقابلے میں کم مؤثر نہیں ہوسکتا ہے. اس صورت میں، اہم چیز آپ کے اعداد و شمار کو بڑھانا چاہتے ہیں، اضافی پونڈ کھاتے ہیں، ایک اچھی شکل حاصل کرتے ہیں. گھر میں فٹنس کلب بنانے کے لئے، آپ کو اپارٹمنٹ میں جگہ کی تربیت کے لۓ اور ترجیحی طور پر، کھیلوں کا سامان (جمناسٹکس گیند، وزن، ٹریننگ چٹائی) خریدنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ گھر میں فٹنس کے لئے ایک پروگرام کے ساتھ ایک ڈسک خریدنے یا انٹرنیٹ پر مشقوں کا ایک سیٹ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے. ماہرین کو سب سے آسان کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز ہے - پروگرام "Beginners کے لئے گھر میں صحت" کے ساتھ.
ہوم فٹنس سبق کے لئے بنیادی قواعد:
- گھر میں فٹنس کرنا باقاعدگی سے ضروری ہے. گھر میں فٹنس کی خرابی میں سے ایک یہ ہے کہ "بعد میں" تربیت ملتوی کرنے کا امکان ہے. اس طرح، اکثر، سیشن کے درمیان کا وقت بہت بڑا ہو جاتا ہے اور گھر میں فٹنس کی تاثیر تقریبا صفر ہو سکتی ہے. لہذا، اگر آپ فٹنس میں مشغول ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے آپ کو کلاسوں کا ایک شیڈول کرتے ہیں اور انہیں یاد نہیں کرتے.
- گھر میں فٹنس کرنا ایک پیچیدہ میں ضروری ہے. اگر، مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے دشواری علاقے میں مچھر پیٹ ہے، تو آپ کو صرف پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق انجام نہیں دینا چاہئے. جسم کی دوسری پٹھوں کے بارے میں مت بھولنا. گھر میں مؤثر صحت کے لۓ، آپ کو اعداد و شمار کے تمام علاقوں کے لئے مشق کرنا چاہئے.
- گھر میں فٹنس کرتے ہوئے، آپ کو آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنا چاہئے. پہلے 2-3 ہفتوں کی تربیت کی مدت 10-20 منٹ ہوسکتی ہے. تین مہینے کی تربیت سے کم سے کم ایک گھنٹہ ہونا چاہئے. مدت کے علاوہ، مشقوں کی شدت میں اضافہ اور آہستہ آہستہ نئی تحریکوں کو متعارف کرایا ضروری ہے.
- گھر میں فٹنس کرنا لازمی طور پر ضروری ہے. ہر ورزش گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اگلا، آپ پاور مشقوں میں جا سکتے ہیں، اور آخر میں - کارڈیو مشق انجام دینے کے لئے.
لڑکیوں اور عورتوں کے لئے گھر کی دیکھ بھال میں ایک اہم کردار تربیت کے لئے لباس ہے. گھر میں فٹنس کے لئے لباس بہت اہم ضروریات ہیں:
- صحت کے لئے لباس آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے؛
- جلدی سے نمی سے باخبر ہونا؛
- گھر میں فٹنس کے لئے لباس تحریک کو روکنے کے لئے نہیں ہونا چاہئے؛
- لباس کے اوپری حصے کو ورزش کے دوران سینے کی مدد کرنا چاہئے.
کھیلوں کا سامان مختلف مواد سے بنایا جا سکتا ہے، لیکن بہترین مواد کپاس ہے. اس کے علاوہ، سبقیں آپ آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے جوتے خرید سکتے ہیں، اگرچہ بہت سے خواتین ننگی پاؤں کو تربیت دیتے ہیں.
گھر میں مشق کرنے والی ماںوں کے لئے بہترین انتخاب ہے. صحت آپ کو پیدائش کے لۓ اپنے عضلات کو تیار کرنے اور بچے کی پیدائش کے بعد تیز رفتار بحالی کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے.
گھر میں فٹنس کلاس میں اہم دشمن سست ہے. آئندہ مثالی شخصیت کو تلاش کرنے سے ہمیں بہت سے لوگوں کو روکتا ہے. لہذا، آپ سے پہلے آپ کو ایک سخت قاعدہ مقرر کرنا چاہئے - ہر روز روزانہ 10 منٹ گھر میں فٹنس دینے کے لئے. سست رفتار سے لڑنے، اپنے آپ پر کام کرتے ہیں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی تقریبا کسی بھی کامیابی کو حاصل کرنے کے لئے ممکن بنائے گا.