اکثر راستے میں وزن میں کمی کے دوران، مختلف راہ میں حائل رکاوٹیں موجود ہیں، جس کی وجہ سے بہت سے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں. اس سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ان پر قابو پا سکیں.
بھوک
عام طور پر غذا چھوڑنے کے لئے کافی مشکل ہے، لہذا کھانے کی پابندی اکثر بھوک کی احساس کے ساتھ ہوتے ہیں.
اس معاملے میں، دو اہم وجوہات ہیں:
- آپ نے روزانہ مینو کو بہت کم کر دیا ہے، مثال کے طور پر، مونو غذا کا استعمال کرنے کا فیصلہ کیا. لیکن یہ درست نہیں ہے، کیونکہ نہ ہی جسم تمام ضروری معدنوں اور وٹامنوں کو نہیں ملے گا، وزن کھونے کا عمل ایک طویل وقت لگے گا. چونکہ میٹابولک عملوں کی شرح اور اضافی چربی کے جلانے میں نمایاں طور پر کم ہو جائے گا، یہ سست ہو جائے گا.
- اکثر، بھوک حرام کچھ کھانے کی خواہش کے ساتھ الجھن جا سکتا ہے، جیسے کیک.
میں کیا کروں؟
اپنے آپ کو مطلوبہ کیلوری کی تعداد میں شمار کریں. آپ اس تناسب کا استعمال کر سکتے ہیں: 1 کلو جسم کے وزن کے لئے، فی گھنٹہ 1 کلو فی گھنٹہ ضروری ہے. یہی ہے، اگر آپ 70 کلو وزن کرتے ہیں، تو آپ کو ہر دن 1x24x70 = 1680 کلوال کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم از کم کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور انہیں تیزی سے خرچ کرنے کے لئے شروع کریں. کھیلنا اس کے لئے بہترین ہے.
سردی
اکثر کھانے کے آغاز میں، آپ سرد محسوس کر سکتے ہیں، جیسے جسم کا درجہ حرارت ڈرامائی طور پر گر گیا ہے.
ممکنہ وجہ:
یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسمانی کھانے کے بعد جسم کا درجہ حرارت 1 ° C سے بڑھ جاتا ہے، اور جب آپ اپنے آپ کو خوراک میں محدود کرنا شروع کر دیتے ہیں اور کھانے کی روزانہ کیلیوری مواد کو کم کرنا شروع کرتے ہیں تو گرمی اب نہیں کھڑی ہوتی ہے اور اس وجہ سے آپ سردی محسوس کرتے ہیں.
میں کیا کروں؟
اس صورت میں، گرم کپڑے، کھیلوں کی مدد کر سکتی ہے، آپ ایک یا کئی مشقوں، اور، بالکل، ایک کپ گرم چائے یا کافی کو محدود کرسکتے ہیں.
فورسز کا خاتمہ
وزن میں کمی کی شروعات میں، آپ کو صرف ایک مثبت نتیجہ حاصل ہو چکا ہے، آپ کے پاس کافی طاقت ہے، لیکن چند دنوں بعد ہر چیز میں تبدیلی ہوتی ہے. آپ تھکا ہوا ، ناراض محسوس کرتے ہیں، کچھ بھی نہیں چاہتے ہیں اور دیگر چیزوں کے درمیان وزن کم کرتے ہیں.
مندرجہ ذیل وجوہات کے لئے تمام الزامات:
- بہت سے لوگوں کے لئے، کھانے کو نام نہاد ڈوپنگ کہا جاتا ہے، جو اچھا موڈ اور طاقت دیتا ہے. ان مصنوعات میں چاکلیٹ اور مضبوط کافی شامل ہیں. اگر آپ ان ڈرامائی طور پر چھوڑ دیں تو، اعصابی نظام محرک کھو جائے گا، اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی.
- ایک اور وجہ - غیر قانونی کھانے. وزن میں کمی کے دوران، کچھ خواتین ناشتہ یا رات کے کھانے سے انکار کر سکتے ہیں، کیونکہ ان کا یقین ہے کہ اضافی پاؤنڈ تیزی سے چلے جائیں گے. اگر جسم کھانا نہیں ملتا، تو توانائی کے لئے ضروری ہے، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی.
میں کیا کروں؟
زیادہ آرام کرنے کے لئے اور کافی وقت کے لئے سونے کی کوشش کریں. کچھ دنوں کے بعد، جسم دوبارہ تعمیر کرے گا اور آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا. ایک دن تھوڑا، بہتر 5 مرتبہ کھانے کے بارے میں سیکھیں اور پھر آپ کو بہت سارے توانائی ملے گا.
بور
غذا کے دوران، آپ نے مختلف آزمائشوں کو چھوڑ دیا، ٹہلنے کے لئے نہیں جانا، دورہ اور، نتیجے کے طور پر، زندگی بہت بور اور بدمعاش بن گیا. اس معاملے میں، وجہ یہ ہے:
آپ کو لگتا ہے کہ تمام اجلاسوں اور جماعتوں کو یقینی طور پر ایک علاج ہو گا، لیکن اگر آپ کچھ بھی نہیں کھا سکتے ہیں تو وہاں کیوں جاتے ہیں.
میں کیا کروں؟
کیفے اور ریستوراں میں اپنی خواہشات کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جانیں کہ آپ غذا کی آمد کا حکم دے سکتے ہیں، اور واقعی، دوستوں کے ساتھ ملاقاتوں، اہم مواصلات، کھانا نہیں. آپ کے لئے آسان بنانے کے لئے، مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کریں:
- شام کے آغاز میں، اپنی پلیٹ کو سبزیاں، پھلوں اور دیگر غذائیت کی مصنوعات سے بھریں تاکہ اتوار کے میزبان آپ کو کچھ کیلوری میں ڈالنے کی خواہش نہیں رکھتے.
- کیفے میں مینو آمدورفتیں ڈھونڈیں جنہیں تندور کیا جاتا ہے، تندور یا گلی میں پکایا جاتا ہے، ساخت کو دیکھتا ہے اور ان کو زبردست دباؤ دیتا ہے.
باہر جانے سے پہلے، آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونے پر گھر کھا.