گھر میں چربی جلانے کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو یہ مسئلہ ایک وسیع انداز میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کی زندگی اور سب کچھ جو چربی کے ٹشو میں حصہ لیتا ہے، اور اس کے برعکس، ان سب میں شامل ہے جو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
گھر میں غیر معمولی تیز رفتار موٹی جل رہا ہے
کم سے کم وقت میں کام سے نمٹنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. درحقیقت، آنے والی توانائی سے زائد کی وجہ سے یہ ہے کہ جسم کو فیٹی ٹشو ذخیرہ کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے.
غذا سے خارج کریں:
- کسی بھی خشک خوراک؛
- تمام چربی (گوشت، مکھن، سور کا گوشت، مارجرین اور ان کے کھانے اور کھانے کی چیزیں شامل ہیں)؛
- چینی اور تمام میٹھی (خاص طور پر پیسٹری، بسکٹ، کیک، دودھ چاکلیٹ)؛
- تمام آٹے (پادری، پکوڑی، پکوڑی روٹی اور رولوں سے).
اس کے بجائے، غذا پر پروٹین پر توجہ دینا چاہئے: ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہیں، گوشت کے ساتھ بھوٹھٹ - دوپہر کے کھانے کے لئے پنیر، پنیر کے طور پر پنیر، سبزیوں کے ساتھ مچھلی یا چکنائی - رات کے کھانے کے لئے.
گھر میں چربی جلانے کے لئے مشق
وزن میں کمی کے لئے، یہ ضروری ہے کہ قوت کے ساتھ کارڈیو بوجھ جمع ہوجائے، یہ سب سے آسان اور تیز ترین طریقہ ہے. مکمل طور پر گھر میں مکمل چربی جلانے ممکن ہے اگر آپ ایک غذا کی پیروی کریں اور باقاعدگی سے مشق کریں- 40-60 منٹ کے لئے ہفتے میں 3-4 بار. گھر کے کام کے لۓ، ایسے مشقیں مناسب ہیں:
- چھلانگ رسی کے ساتھ کود (15 منٹ).
- جگہ میں چل رہا ہے (15 منٹ).
- پلیٹ فارم (15 منٹ) کے ساتھ سیڑھیوں یا کلاسوں پر چل رہا ہے.
- بھاری ہوپ (15 منٹ).
- dumbbells کے ساتھ اسکواٹس (15 بار کے 3 سیٹ).
- dumbbells dumbbells کے ساتھ (15 بار کے 3 سیٹ).
- فرش سے پش اپ کلاسک ہیں (10 اوقات کے 3 سیٹ).
- dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کے لئے مشقیں (15 دفاتر کے 3 سیٹ).
ایک ورزش میں پہلے تین مشقوں سے، اس کا انتخاب ایک یا دو میں سے منتخب کرنے کے لئے کافی ہے، پھر پورے ورزش کو چلانے اور پھیلانے کے لۓ. زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی ذخیرہ آپ کو چلاتے ہیں یا کود، تقسیم ہوتے ہیں.