گلیان Michaels، ایک پتلی اور اتھلیٹک خوبصورتی کی تلاش میں، یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ وہ ایک بار وزن سے زیادہ تھی. کل کی بلی نے نہ صرف ایک غذا تیار کی ہے، لیکن ایک مکمل غذائیت کا نظام ہے جو آپ اپنی پوری زندگی پر رہ سکتی ہے اور اس سے آپ کو بہت زیادہ کلوگرام دکھائے جانے کی اجازت نہیں دی جائے گی. غذا گیلین Michaels وزن کھونے کے لئے اور وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ہی اچھا ہے. ایک خاص غذائی نظام کے علاوہ، مصنف بھی مشق پیش کرتا ہے.
ڈیٹ Michaels: نظام کے ابھرتے ہوئے تاریخ کی تاریخ
آج گلیل Michaels ایک پیشہ ور ٹرینر ہے جس میں لوگوں کو ہم آہنگی اور وزن کے خاتمے کے عالمی معروف طریقہ کار حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن یہ ہمیشہ نہیں تھا.
نوجوانوں میں، جب گلیلین 14 تھا، 158 سینٹی میٹر کی اونچائی سے، لڑکی نے 79 کلوگرام وزن کی. یہ پیچیدہ بڑے پیمانے پر کی وجہ تھی - نہ صرف اس کی مکمل طور پر شرمندگی تھی بلکہ اس کے ساتھیوں نے بھی اس کے ساتھ چھیڑا اور اس پر ظلم کیا. یہ دیکھ کر، گلیان کی ماں نے اسے فٹنس ٹریننگ کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے مدعو کیا. اثر حیرت انگیز تھا: لڑکی نے نہ صرف وزن کھو دیا بلکہ دوسرے افراد کو اس کے استحصال کو دوبارہ کرنے کے لئے بھی مدد ملی.
گلیل Michaels: خوراک اور ورزش
وزن میں کمی کے بہت سے پروگراموں میں، جس نے گلیل تیار کیا، سب سے زیادہ مقبول "30 دنوں میں وزن کم." اس کورس کو تین سطحوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں تھوڑا سا اختلاف ہوتا ہے، لیکن روزانہ 30 منٹ کا کام عام ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو روایتی dumbbells کے علاوہ، آپ کے گھر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، اور نہ کسی کھیلوں کا سامان استعمال کرنا.
ایک ہی وقت میں، نظام کا ایک بہت اہم حصہ غذا ہے، زیادہ واضح طور پر - غذائیت کے نظام، جسے صحیح اور توازن کے تصور پر بنایا گیا ہے. ہر شخص کے لئے، ایسی غذا انفرادی ہو گی، لیکن آپ روزانہ توانائی کے اخراجات کی طرح آپ کی ضرورت ہر چیز کو آسانی سے شمار کرسکتے ہیں.
تو، سب سے زیادہ اہم بات گلیان پر توجہ دیتی ہے:
میٹابولزم کی قسم کا تعین
آپ کیسے وزن اٹھاتے ہیں - جلدی یا آہستہ آہستہ؟ اگر اضافی پاؤنڈ آپ کے پاس تیزی سے آتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس سست مچھر ہے، اور اگر کلو گرام آہستہ آہستہ پائے جاتے ہیں تو پھر آپ کی میٹابولزم تیز ہے. سست رفتار میٹابولزم کے لوگ زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے شکار ہو جاتے ہیں اور مشکلات کے ساتھ اسے چھوڑ دیتے ہیں. لیکن تیزی سے میٹابولزم کے ساتھ لوگ کم از کم چربی حاصل کرتے ہیں اور تیزی سے وزن کم کرتے ہیں.
یہ اعداد و شمار ضروری کیلوری پر اثر انداز کرتا ہے. اگر آپ کی میٹابولزم تیزی سے ہے تو، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل غذائیت کی ضرورت ہے - اناج، پاؤم گندم، پوری گندم کی روٹی، سبزیوں اور پھل سے اناج. سست پروٹین والے لوگ سکیم پروٹین - کاٹیج، کیریئر، کم چربی پنیر، چکن اور گوشت کے بغیر غذائیت کی بنا پر غذا پیدا کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں. اس طرح کے باقاعدگی سے کیلوری آپ کو اضافی وزن کو کنٹرول کرنے کی اجازت دے گی.
کیلوری ڈیلی کیلوری گنتی
اس اشارے کا حساب کرنے کے لۓ، آپ کی اونچائی، وزن، جنسی، طرز زندگی کی نشاندہی اور ضروری نمبر حاصل کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر کسی بھی کیلوری کا کیلکولیٹر تلاش کرنا آسان ہے. یہ آپ کا جسم اس کے اہم افعال پر کتنا خرچ کرتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ، اس نمبر کا 80٪ لے لو - آپ کو توانائی کی ریزرو مل جائے گی، جس میں جسم کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنا کافی ہے. یہ اس نمبر کے اندر ہے اور آپ کو کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. فٹنس کے ذریعے کیلوری کا ایک بہت بڑا اضافہ بھی ہے.
حاصل کردہ اعداد و شمار پر مبنی ہے، آپ کو اپنے غذا کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے - اس میں آپ کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور آپ کیلوری کی تعداد میں فٹ کرتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، کسی بھی مفت ویب سائٹ پر ایک آن لائن غذا کی ڈائری شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور اپنی اپنی خوشی کے لئے نظام کا استعمال کرتے ہیں! غذا گیلیان Michaels چھوٹے حصے میں ایک دن میں کم از کم 4 بار کھانے کی سفارش کرتا ہے.