ہم میں سے ہر ایک کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے جانتا ہے: گھر سے کام کرنے والے کسی بھی کھانے کو کھانا پکانا میں ترکاریاں کاٹنے سے زیادہ ذائقہ ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ گھر سے آپ کے ساتھ دوپہر کا کھانا لے لیں تو، آپ بہت محفوظ کرسکتے ہیں.
جی ہاں، جی ہاں، یہ بچانا ہے! اگرچہ کچھ ترکیبیں میں اور سستی مصنوعات نہیں ہیں، مت بھولنا کہ تقریبا ان میں سے ہر ایک کئی سرورز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہی ہے، نیچے سے کچھ تیار کرنے کے لئے، آپ کو پورے ہفتے کے لئے کام کے لئے دوپہر کے کھانے کے ساتھ خود کو فراہم کرے گا!
1. سینڈوچ آرنولڈ پلمر
2. نیزوں کی ترکاریاں اور ادرک کے ساتھ ترکاریاں
3. مونگھلی مکھن، نمکین ککڑی اور آلو چپس کے ساتھ سینڈوچ
یہ ابتدائی تیار کی جاتی ہے: تیل روٹی پر دھواں جاتا ہے، اور چپس، ککڑی اور روٹی کا ایک ٹکڑا سب سے اوپر پر ہے.
4. پاستا اور سورج خشک ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں
اور اگر یہ تازہ اور سورج خشک ٹماٹر کے ساتھ زیادہ مزیدار ہے!
5. سلیمی اور کریم پنیر کے ساتھ سینڈوچ
ایک مثالی ڈش جو آپ کے اندرونی بچے اور ایک غیر ملکی پریمی دونوں کو مل جائے گا. یہ اناج، ریہائی، پتلی کٹی سلیمی، ارگلا، کریم پنیر میں سرد سے تیار ہونا ضروری ہے. روٹی کا ایک ٹکڑا سورج کے ساتھ دھواں، دوسرا پنیر. وسط میں سلیمی اور راکوکول. موٹی کاغذ بیگ میں اس سینڈوچ کو منتقل کرنے کے لئے یہ آسان ہے.
6. پادری کے ساتھ تین ٹانگوں کی ترکاریاں
7. ٹونا کے ساتھ کرکرا گوبھی ترکاریاں
یہ ڈش ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو صحت مند کھانا پسند کرتے ہیں، لیکن اجماع کے بارے میں پرجوش نہیں ہیں.
اجزاء:
- 140 جی. ٹونا؛
- کٹ سرخ یا سفید گوبھی کے 2 کپ؛
- ¼ کپ کٹ پیاز؛
- 1 چمچ ایل. میئونیز؛
- 3 چمچ ایل. قدرتی دہی
- نمک؛
- مرچ
ٹونا ایک ٹرک کے ساتھ ٹکڑے ٹکڑے کریں اور گوبھی کے ساتھ ملائیں. پیاز، میئونیز اور دہی شامل کریں. نمک، مرچ ذائقہ. ایک وقت میں ایک ترکاریاں تیار کرنا بہتر ہے. ورنہ، ذائقہ اتنی روشن نہیں ہوگی.
8. Feta پنیر، گندم کے اناج اور سنتوں کے ساتھ ترکاریاں
9. چپس کے ساتھ سینڈوچ
10. چیری اور فیٹا پنیر کے ساتھ کوئلہ کا ترکاریاں
11. ترکی کے ساتھ سینڈوچ کیسر
12. پاستا، بکری پنیر اور ارگلا کے ساتھ ترکاریاں
13. غلو پیسٹ کے ساتھ آلو اور بروکولی
14. بیکن، ترکاریاں، ٹماٹر اور آیوکودا کے ساتھ رول
یہ تقریبا شرما ہے، صرف زیادہ مفید اور ذائقہ. خاص طور پر اگر آپ اس کو avocados شامل کرتے ہیں. اس رول کو 5 منٹ میں تیار کریں: بیکن کو بھلائیں، باقی اجزاء کو ٹھیک کریں اور پیٹا روٹی میں سب کچھ لینا.
15. ڈبہ شدہ پھلیاں اور پنیر کے ساتھ ترکاریاں
کامل پروٹین دوپہر کا کھانا
بھرنے کے لئے، 1: 2 تناسب میں نیبو کا رس اور زیتون کے تیل کو ملا، نمک اور مرچ شامل کریں. ایک کٹورا میں، بکری پنیر پنیر اور پھلیاں ڈالیں. ڈریسنگ پر ڈالو. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو مٹی، ڈیل یا اجملی شامل کر سکتے ہیں.
16. دال اور زرد جام کے ساتھ گوبھی ترکاریاں.
17. پنیر اور سیب کے ساتھ سینڈوچ
روٹی کے لئے مٹی کے ایک پتلی پرت پھیلانے کے لئے، اوپر پنیر پر، درمیانی سیب میں. جو لوگ گوشت کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کرتے ہیں وہ ہیم یا بیکن کا ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں.
18. چپس، چیری ٹماٹر اور فیٹا پنیر کے ساتھ ترکاریاں
اجزاء:
- ¼ کپ ڈبہ بند پھلیاں؛
- ½ چوتھے ٹماٹر کپ چوتھائی پر کپ؛
- ¼ کپ کٹی فیٹا؛
- 1 چمچ ایل. نیبو کا رس؛
- 2 ٹیس. زیتون کا تیل؛
- 1 اسپیس. خشک اویگنگو؛
- نمک؛
- مرچ
چپس دھویا اور خشک ہوئے ہیں، ٹماٹر، پنیر اور دیگر اجزاء کے ساتھ ملا.
19. ہیم اور پنیر کے ساتھ Croissant
ایک croissant کی معمول کی خریداری سے آپ کو ایک پاک شاہکار بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی ضرورت ہوگی:
- 2 ٹیس. ڈیجن سرسری؛
- ہیم کے 2 سلائسیں؛
- پنیر کی 2 سلائسیاں؛
- ناشپاتیاں کے بہت پتلی سلائسیں؛
- پانی کا پانی
سرد کے ساتھ نصف اور چکنائی میں بنانا. اگلا - سلاد، ہیم کی ایک پرت، پنیر، ناشپاتیاں. croissant کے دوسرے نصف کے ساتھ سب سے اوپر کا احاطہ کریں. کھانے سے پہلے، سینڈوچ تھوڑا سا گرم کیا جا سکتا ہے.
گوبھی کے ساتھ Quinoa
21. سینڈوچ سفید سفید اور ایوسوداڈو موسس کے ساتھ
ایک سٹرنگ بین سے موسس بنانے کے لئے، یہ ضروری ہے:
- 1 کینڈی پھلیاں بن سکتی ہیں؛
- 2 چمچ ایل. زیتون کا تیل؛
- نصف نیبو کا جوس.
تمام اجزاء ایک کٹورا میں مخلوط ہوتے ہیں اور کچل جاتے ہیں (یہ بہتر ہے، بالکل، ایک بلینڈر کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے). نتیجے میں مرکب ایک ہی ٹکڑا روٹی پر پھیلا ہوا ہے، سرخ پیاز، ککڑی، آیوکودا اور ارگورا کے اوپر انگلیوں پر. ذائقہ کے لئے، مرچ کے ساتھ نمک شامل کریں اور روٹی کے دوسرے ٹکڑے کے ساتھ احاطہ کریں.
22. فیٹا پنیر، بیٹ، گوبھی اور موتی جلی کے ساتھ سلام
23. بان بیگنا (ٹونا سلاد کے ساتھ فرانسیسی سینڈوچ)
24. مشروم اور بیکڈ ٹوفیو پنیر کے ساتھ غنم
گندم اناج، اگر چاہے تو، کسی بھی لالچ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. ایک ڈش بنانے کے لئے، گریوں کو پکایا جاتا ہے، مشروم کٹ اور بھری ہوئی، اور ٹوفیاں پکایا جاتا ہے. تمام اجزاء مخلوط ہیں، سویا ساس، زیتون کا تیل، جڑی بوٹیوں، نمک اور مرچ کے ساتھ.
25. چکن سینڈوچ
بگوٹ کے نچلے حصے میں، پتلی کٹی فرڈ چکن چھاتی، تار تار، اور موزرزریلا ڈالیں. پیسٹو چٹنی کے ساتھ سینڈوچ کو چکانا - زیتون کے تیل، خشک تلسی، موزرزریلا کا مرکب. اگر مطلوبہ طور پر، ٹماٹر یا گرم مرچ سینڈوچ میں شامل ہوتے ہیں.