قددو غذا ان لوگوں کے لئے وزن کھونے کا ایک بڑا طریقہ ہے جو قددو پسند کرتے ہیں اور 12 دن کے لئے ہر روز اسے کھانے کے لئے تیار ہیں (اس وقت جو کلاسک اختیار ہوتا ہے). پریشان مت کرو، قددو یہ ہے کہ آپ کو لے جانے کا کوئی مطلب نہیں ہے. غذا، اگرچہ متنوع نہیں بلکہ آپ بھوک نہیں رہیں گے.
وزن میں کمی کے لئے قددو غذا
قددو پر غذائیت کم کیلوری ڈایٹس کی زمرے میں آتا ہے، جس کا شکریہ صرف اس کی مدد نہیں کرسکتا بلکہ نتائج دیتا ہے. جسم کو کہیں کہیں توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور اگر اس کے لئے کافی خوراک نہیں ہے تو پھر چربی کی فعال کھپت پہلے شروع ہوتی ہے.
پورے غذا میں چار بار بار چلنے والی سائیکلیں شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک چار دن لیتا ہے. پورے غذائیت کے دوران، آپ کو مخصوص غذائیت پر سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کسی بھی حالت میں کسی بھی چیز کا کھانا شامل نہیں کرنا جو مخصوص کھانے سے باہر جاتا ہے.
لہذا، چار دن کے لئے مینو پر غور کریں، جسے سائیکل سے بار بار بار بار کیا جائے گا: چوتھا دن کے مینو کو مکمل کرنے کے لۓ، آپ پہلے دن کے راشن پر جائیں گے. اور اسی طرح 12 دن کے کھانے کے لئے.
دن 1، 5، 9:
- ناشتا: قددو اور دیگر سبزیوں کی ترکاریاں، قددو پگھری؛
- رات کا کھانا: قددو سوپ (دیگر سبزیوں کے علاوہ)؛
- رات کا کھانا: سٹوڈ کدو (تندور میں سلائسیں میں پکایا جا سکتا ہے).
دن 2، 6، 10:
- ناشتا: قددو اور دیگر سبزیوں کی ترکاریاں، قددو پگھری؛
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ، قددو سے چپس؛
- رات کا کھانا: کئی تازہ یا بیکڈ سیب.
دن 3، 7، 11:
- ناشتا: قددو اور دیگر سبزیوں کی ترکاریاں، قددو پگھری؛
- رات کا کھانا: meatballs کے ساتھ سادہ سوپ؛
- ڈنر: انناس اور قددو کے ساتھ ترکاریاں.
دن 4، 8، 12:
- ناشتا: قددو اور دیگر سبزیوں کی ترکاریاں، قددو پگھری؛
- دوپہر کا کھانا: بور، پکا ہوا مرچ؛
- رات کا کھانا: قددو سٹو.
قددو مینو ہر روز اس حیرت انگیز سبزیوں کی ایک بڑی مقدار کو قبول کرتا ہے، اور اگر آپ کے پاس اس کے لئے خاص اطمینان نہیں ہے، تو یہ منتقلی مشکل ہو گی. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو قددو پسند کرتے ہیں تو آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ہوگا.
کٹ سے ایک غذا پر ترکیبیں
شاید بعض غذا میں بیان کردہ غذا جو کچھ آپ نے پکایا نہیں ہے. تمام ترکیبیں جو قددو برتن کے لئے آپ کے لئے مفید ہوسکتے ہیں یہاں پیش کئے جاتے ہیں:
- قددو porridge. کیوب میں 200 گرام کدو کٹ، پانی میں ڈال اور ڑککن کے نیچے آدھے گھنٹے تک لے لو. اس کے بعد، کسی بھی اناج کے 2-3 چمچ شامل کریں - ترجیحی بھوری چاول، چپ فلیکس یا باجرا. آدھے گھنٹہ کے لئے سست فائر پر دباؤ جاری رکھیں. ہو گیا!
- قددو سوپ: خام سبزیوں کاٹا اور ساسپین میں ڈال دیا - یہ قددو، مرچ، گاجر، 1-2 چھوٹے آلو ہونا چاہئے. پانی کے ساتھ سبزیوں کو پھینک دیں اور ایک ابال لائیں، پتلی کٹی ٹماٹر شامل کریں. ذائقہ کرنے کے لئے، آپ ایک بلبل کیوب شامل کر سکتے ہیں - لیکن صرف سبزیوں! کک تک جاری رکھیں
- ایپل کے ساتھ قددو ترکاریاں. سیب اور قددو رگ کے برابر حصے بڑے گرے پر، سفید دہی کے ساتھ موسم کے بغیر additives یا نیبو کا رس کے بغیر.
- بیکڈ قددو. اونچائی میں قدیم سلائسیں اور 2000 ڈگری پر تقریبا 30 منٹ تک پکانا. آپ خدمت میں 1 چمچیلی شہد شامل کر سکتے ہیں.
- قددو کے ساتھ سٹو. سبزیوں کے تیل گاجر اور قددو کی تھوڑی مقدار میں بھرا ہوا، پانی شامل کریں، چند منٹ کے لئے باہر ڈال دیں. پھر کینڈ پھلیاں اور پتلی کٹی ٹماٹر کی ایک تہائی شامل کریں. پکایا تک کم گرمی پر باندھ لو. جڑی بوٹیوں کے ساتھ تیار ڈش چھڑکیں.
مت بھولنا یہ سب برتن بغیر روٹی کے بغیر اور کم سے کم نمک کے ساتھ کھایا جانا چاہئے!