اگر پچھلے گلیمرس فٹنس مراکز میں فیشن میں ہے تو، اب کاروبار زیادہ سنجیدگی سے تیز ہو رہی ہے - خواتین بھاری "آرٹلری" پہنچ گئی، اور باربیلیں خریدے جاتے ہیں. بارہ لاشوں کے ہتھیاروں میں سب سے بڑی انوینٹری ہے. تاہم، اگر آپ کے منصوبوں میں پچنگ میں کوئی تبدیلی نہیں ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو بار کی ضرورت نہیں ہوگی. اس "زشچککوکی وزن کے ساتھ" کی مدد سے آپ کو مختصر وقت میں مطلوب حاصل ہوسکتا ہے: جنسی، سخت ٹھنڈا، فلیٹ پیٹ اور پتلی ٹانگوں. زیادہ تر اہمیت کے بغیر - پرستش کے بغیر! ایک باربی کے ساتھ اعتدال پسند مشق آپ کے جسم کو کامل بنائے گی، اور معمول پر قبضے کے دوران ... آپ خود جانتے ہیں کہ ان سے کیا ہو رہا ہے.
Nuances
تاہم، لڑکیوں کے لئے ایک باربی کے ساتھ مشق مشق کے بہت سے subtleties ہیں. سب سے پہلے، طاقت کی مشقیں زیادہ تر مؤثر طریقے سے یروبک یا کارڈی مشقوں کے ساتھ ملیں گی. کاروائیوں کی تنصیب کی مدد سے آپ کو اضافی چربی جلا دی جاتی ہے، اور طاقت کی تربیت کے نتیجے میں، پٹھوں کی ٹون کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے - آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، اور پٹھوں کو سخت بن جاتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ باڈی بلڈنگ کرنے والے پیرامیٹرز نہیں چاہتے ہیں، اور آپ کے منصوبوں میں بھی بہت سی توجہ دہندگی شامل نہیں ہے تو، کھیلوں کے غذائیت کے بارے میں اشتہارات پر جھکنا نہیں. آپ کی غذا متوازن رہنا چاہئے، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی غذا میں ہلچل نہیں ہے. ورنہ، اس طرح کے کھانے کے علاوہ بار کے ساتھ مشق، پٹھوں کے فعال تعمیر اپ کے لئے ایک مداخلت کے طور پر خدمت کریں گے.
بار کے بارے میں ایک اور غلط فہمی: سب سے زیادہ عام طور پر، ایک باربی کے ساتھ بنیادی مشق، آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو اچھال نہیں دیتے، اور چہرے اور سینے پر پودوں کو ظاہر نہیں کرتے. مجھے یقین ہے، endocrine کے نظام پر کام کرنے اور ہارمون کی پیداوار کی عمل کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ بار کے ساتھ تربیت کرنے کے بجائے زیادہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے. کچھ خواتین باڈی بائیڈرز ان مقاصد کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں، آپ ایسا نہیں کر رہے ہیں، ٹھیک ہے؟
اس لئے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کوئی ناپسندیدہ تعمیر نہیں ہوتا اور جسم کے ضروری حصوں کو "کھینچا" کہا جاتا ہے، "ایک باربی کے ساتھ بنیادی مشقوں کا پیچھا کریں."
مشقوں کا کمپلیکس
- شروع کرنے والوں کے لئے ایک باربی کے ساتھ سب سے آسان مشقوں کے ساتھ شروع کریں - squats . سب سے اہم تحریکوں کے زیادہ سے زیادہ طول و عرض ہے، یہ ہے - ہم ہر ممکن حد تک کم حد تک سکیٹ کرتے ہیں. ہم بار (منزل کے بغیر اضافی وزن کے بغیر) اٹھاتے ہیں اور اسے اپنے کندھے پر سر کے ذریعہ ڈال دیتے ہیں. انفیکشن پر ہم جتنا حد تک ممکنہ طور پر پھینکتے ہیں، جبکہ جسم آگے بڑھا جاتا ہے، اور بٹوے پیچھے اگلا. ہم آگے چلتے ہیں اور ٹانگوں کو سیدھا کرتے ہیں. ہم 8 تکراریاں اور 3 نقطہ نظر ہیں. یہ بٹوے، quadriceps اور biceps کے لئے ایک باربی کے ساتھ بہترین ورزش ہے.
- بار کے ساتھ سب سے زیادہ کلاسک مشقوں میں سے ایک کے ساتھ جاری رکھیں. عورتوں کے لئے مشق تھوڑا سا نظر ثانی کی گئی ہے، اس کے لئے دوسلک پٹھوں کو پمپ نہیں بلکہ سبھی ٹانگوں میں سے سب سے پہلے. لہذا، فرنیچر فرش پر ہے، ٹانگیں الگ الگ ہیں، انگلیوں کی طرف لگ رہے ہیں. بار لینے کے لئے، کوچڑنے اور ایک کلاسک یا مخلوط گرفت ہاتھوں کو کرتے ہیں. Hvat کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونا چاہئے. آگے دیکھتے ہیں، ہم کندھوں کو آرام کرتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کو جھکاتے ہیں. ہم بار گھٹنوں کی سطح تک اٹھاتے ہیں، پھر ہم اس کے مسودہ کو آگے بڑھنے اور ہمارے ٹانگوں کو سیدھا کر کے مسودے کو ختم کرتے ہیں، بارودوں کو جتنا ممکن ہو سکے، بار میں جگہ کو کم کرتے ہیں. کیا 5 تکرار، 2 نقطہ نظر.
- اگلا، ہم بار کے ساتھ سب سے مؤثر ورزش انجام دیتے ہیں - سینے سے دھکا . بار کے ساتھ اس مشق کا شکریہ، ایک بڑی مقدار میں توانائی خرچ کی جاتی ہے (جس کا مطلب یہ ہے کہ چربی تقسیم ہوجائے گی)، یہ نہ صرف آپ کے کندھوں کے لئے، بلکہ پریس کے لئے اور پیچھے اور ٹانگوں کے لئے. مشق میں سر سے اوپر کی حیثیت سے باروں کو بار اٹھانا ضروری ہے. اس کے لئے: ہم بار کے پیچھے squats کے لئے فریم میں کھڑے ہو جاتے ہیں، ہم اس کو سوراخ کرنے والی پٹھوں پر رکھتے ہیں، ہم ایک کلاسک گرفت بناتے ہیں. ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا. لفٹنگ، سر واپس لے جایا جاتا ہے تاکہ جھاڑی نہ چھو سکے. چڑھنے کی وجہ سے چڑھنے، ٹانگوں کی توسیع کی قوت. لہذا، ہاتھوں کی سیدھے سیدھی گھٹنوں کے ساتھ مشترکہ کیا جاتا ہے. ہمارا سر اوپر اوپر بار ٹھیک ہے. تکرار: 5، نقطہ نظر: 1.