کئی سالوں کے لئے ہلکاچ وزن میں کمی کے لئے مقبول کھیلوں کا ایک سامان رہا ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا اور کمر پتلی بنا سکتے ہیں. اس پروجیکٹ کا استعمال کرتے ہوئے کئی مختلف مشقیں ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے slimming کے ساتھ کلاس
بہت سے لوگ صرف کلاسیکی گردش جانتے ہیں، جب آپ اپنے کندھوں کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو ڈالنے اور اپنے ہونٹوں کے ساتھ نقل و حرکت کرنے کے دوران ہپ کو گھومنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لۓ ہولوہوم کے ساتھ دیگر مشقیں ہیں:
- ابتدائی پوزیشن کلاسیکی ورژن میں اسی طرح کی ہے. گردش پیچھے ہپس کی نقل و حرکت کی وجہ سے ہے، سامنے گھٹنوں میں گھٹنوں کو بے نقاب.
- سیدھے کھڑے رہو اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. گھومنے والی تحریکوں کے دوران، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. گرنے سے ہپ کو روکنے کے لئے، آپ کو جسم کے وزن کو پاؤں کے تلووں سے انگلیوں تک منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- ہاتھوں کے لئے ہاؤچوپ کے ساتھ ایک مشق ہے. ابتدائی پوزیشن، جیسا کہ دوسرا مشق ہے. اپنے ہاتھوں میں ہپ رکھو اور اپنے سامنے رکھو. آپ کے ہاتھ پر ہولچوپ رکھو اور گھومنے والی حرکتیں بناؤ، جبکہ اپنے ہاتھ کو بڑھانے یا کم کرنے کے لۓ. ایک منٹ میں اپنا ہاتھ تبدیل کرو.
- حولہ کو گھومنا چاٹ لیا جا سکتا ہے. اس کے لئے، شروع ہونے والے پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کو اپنے گھٹنوں سے ہپ کو کم کرنے اور اپنے پیروں کے ساتھ حرکتیں کرنے کی ضرورت ہے.
- کمر پر نہیں ہوپ رکھنے کے لئے ممکن ہے، لیکن کلاسیکی گردش کرتے وقت ہونٹوں پر.
ایک اور موضوع جس کے مفادات بہت سارے ہالوہوم کو تبدیل کرنے کے لئے کتنا وقت لگتے ہیں تاکہ نتائج نمایاں ہو. مثالی وقت 30-40 منٹ ہے. شروع شروع 10 منٹ سے ہے. اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. یہ ضروری ہے کہ ورزش کے دوران جسم براہ راست پوزیشن میں ہے اور اس کی طرف سے محاصرہ نہیں ہوتا. اس کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے کہ واپس براہ راست تھا. توانائی کو منتقل کریں تاکہ ہاؤوپ پھانسی نہ پائیں. وزن میں کمی کے لئے مساج گیندوں کے ساتھ بھاری ہوپ یا مقبول آج کل ورژن استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.