ناک پر نئے سال کی تعطیلات ہیں. دعوت، اعلی کیلوری کا کھانا، شراب. یہ تمام عوامل "اچھے" ہمارے جسم کو متاثر کرے گی. تاکہ خراب بیماری کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو ہماریمپ میں نہ جانے دیں، جسے ہم نئے سال کے جشن کے لئے بہت احتیاط سے تیار ہیں، ہم تربیت دیں گے. آج - باڈی بلڈنگ کے ساتھ تربیت.
ایک باڈی بلڈر کیا ہے؟
جسمانی ایک جمناہی چھڑی ہے، جو اکثر اکثر یروبکس میں استعمال ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک اچھا وزن والا ایجنٹ ہے، جس میں کسی بھی ورزش کے نتیجے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. آپ انہیں کسی بھی کھیلوں کی دکان میں خرید سکتے ہیں، اور یہ اپارٹمنٹ میں زیادہ جگہ پر قبضہ نہیں کرے گا. ان کی اوسط لمبائی 120 سینٹی میٹر ہے، جسم کا وزن تین سے آلو کلوگرام ہے.
جسم کے جسم کے ساتھ مشق کا ایک سیٹ
اگر آپ جمناہی چھڑی کے ساتھ صحیح مشقیں منتخب کرتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. جسمانی بلڈنگ کے ساتھ مشقوں کے لۓ کئی اختیارات ہیں:
- سب سے پہلے سب سے پہلے، آپ کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ روایتی طور پر چل رہا ہے. گرمی کے بعد، جسم بلڈر لے لو اور پیچھے سے دائیں بائیں سے دائیں. آگے بڑھنا، اپنے پیچھے براہ راست رکھو، پریشان نہ کرو. یہ کام پٹھوں کے لئے مقرر کرنے میں مدد ملتی ہے، پھر اس کا ایک اہم بوجھ محسوس ہوگا.
- بڈبار کے ساتھ عام بیٹھک بھی بٹوے اور ٹانگوں کے لئے مفید ثابت ہوں گے. 90 ڈگری پر گوٹھ گھٹنوں پر توجہ دینا اور ہپس کو فرش سے متوازی تھے. اگر آپ بوٹیاں جب بوجھ بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، جسم کے کھینچنے ہاتھوں پر اٹھایا جاسکتا ہے، فکسڈ طور پر اسے پکڑ، یا اپنے ہاتھوں کو کوڑیوں پر باندھ کر اڑا دیں. یہ بہتر نہیں ہے کہ وہ بھاری چھڑی لے جائیں تاکہ آپ کے گھٹنوں پر زیادہ بوجھ نہ ہو.
- بٹوں پر کام کے تسلسل میں، ہم کلاسک حملوں کی پیشکش کرتے ہیں. سب سے زیادہ فٹنس اساتذہ کا خیال ہے کہ یہ اس مشق ہے جس میں ہونٹوں پر بھاری پیداوار کا چربی بڑھاتا ہے.