جیسا کہ آپ جانتے ہیں، پروٹین ایک ہی پروٹین کی حیثیت رکھتا ہے، جس کا نام صرف انگریزی زبان میں مختلف ہے. ٹھیک ہے، پروٹین بالکل، زندگی کا ذریعہ ہے. افسوس، پٹھوں والے مردوں کا ذکر کرتے وقت پہلی چیز ذہن میں آتا ہے، اس کا کوئی مطلب نہیں ہے کہ ان کی پٹھوں کا ٹشو بہت زیادہ ہے. لیکن حقیقت میں، پروٹین ہلاتا ہے، دونوں وزن کی کمی کے لئے، اور پٹھوں بڑے پیمانے پر کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس پر یقین نہیں ہے؟
پکڑنے میں "اضافی سرگرمیوں" ہے. لہذا، اگر آپ پروٹین کاک استعمال کرتے ہیں، تو آپ بھاری جسمانی محنت کا مظاہرہ کریں گے، یا وزن کے ساتھ گھنٹوں کے لئے جھک جائیں گے، پھر ہاں، آپ کو پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. اور اگر آپ اعتدال پسند ورزش انجام دیتے ہیں (اضافی وزن، ہوائیبکس، رقص کے بغیر فٹنس) - آپ پروٹین شیک پر وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
فوائد
ہمارے جسم کے لئے پروٹین کا استعمال معروف ہے. پروٹین پروٹین ہلاتا ہے ، آپ پٹھوں کی ٹشو کی تباہی کے عمل میں پٹھوں catabolism کے ساتھ مداخلت کریں گے. سونے کے بعد کے ساتھ ساتھ تربیت کے بعد Catabolic عمل شامل ہیں.
پروٹین کا استقبال سنتریپشن کا احساس طے کرتا ہے. چونکہ پروٹین کاکلا میں بہت سے کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، لیکن پروٹین پر مشتمل ہے، اچھی طرح سے حاصل کرنے سے ڈرتے ہیں، سنتریپشن کا احساس پیدا ہو جائے گا، کیونکہ پروٹین 6 گھنٹے سے زائد عرصے تک کھانچے ہیں.
اگر آپ غذائیت پر ہیں تو، پروٹین کی ہلاکت کی کھپت 30٪ کی طرف سے کھانا پکانے کے لئے توانائی کی کھپت میں اضافہ کرے گی.
پروٹین کاک میٹابولیزم کو منظم کرے گا، آپ کو تنگی اور تھکاوٹ سے نجات ملے گی، اور آپ کے پٹھوں کو لچکدار، ہلکے طور پر پھینک دیا جائے گا. حقیقت یہ ہے کہ پروٹین کو چربی میں تبدیل کرنے کے لئے مائل نہیں ہے، آپ کو نفرت سے متعلق سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بھی امکان ہے.
کی ترکیبیں
اب ہم دیکھتے ہیں کہ ایک پروٹین ہلا کس طرح تیار کریں. تین اختیارات ہیں:
- کھیلوں کے غذائیت کی دکان میں ایک تیار شدہ کاک خریدیں؛
- پروٹین پاؤڈر خریدیں اور اپنے آپ کو ایک کاک بنائیں.
- گھر کی مصنوعات سے ایک کاک تیار کرنے کے لئے.
ہم اختتامی اختیار پر غور کریں گے، لیکن اس پر غور کریں کہ "سٹور" پروٹین خالص پروٹین پر مشتمل ہے، اور "گھر" مصنوعات (کاٹیج پنیر، دودھ) نہ صرف پروٹین بلکہ چربی بھی ہوتی ہے.
راسبرییری کاک
اجزاء:
- رسبری - 200 جی؛
- دودھ - 200 ملی میٹر؛
- قدرتی دہی - 200 ملی میٹر؛
تیاری
ایک بلڈر میں پیسہ لگائیں، دودھ اور دہی کا اضافہ کریں، پھر ایک بار پھر صحت کا مزہ چکھو اور لطف اندوز ہو!
کیوی اور شہد
اجزاء:
- کیوی - 1 ٹکڑا؛
- شہد - 2 چمچوں؛
- سویا دودھ - 300 ملی میٹر؛
- کیفیر - 150 ملی میٹر؛
تیاری
کویوس صاف کیے جاتے ہیں اور چھوٹے کونے میں کاٹتے ہیں، جو بلینڈر میں پھینکتے ہیں. دودھ اور دہی کے ساتھ کئی میں اضافہ، نیم مائع کی حالت میں شہد گرم ہے. دوبارہ مارو
کرڈ کاکلا
اجزاء:
- کاٹیج پنیر - 300 جی؛
- دودھ - 200 ملی میٹر؛
- پھل - 70 جی؛
- چپ فلیکس - 2 چمچوں؛
تیاری
آلو فلیکس 3 منٹ کے لئے ابلتے پانی کے ساتھ ابال. پنیر، دودھ، اناج اور کھلی پھل میں blender cottage مارو.
انگور کاک
اجزاء:
- انگور - 4 بجتی ہے؛
- انڈے کی سفیدیاں - 3 پی سیز.
- انڈے کی زرد - 1 ٹکڑا؛
- پانی - 200 ملی میٹر؛
- اخروٹ - 50 جی؛
تیاری
مشکل ابلا ہوا انڈے ابالیں، ان میں سے پروٹین اور یولکس کی مطلوبہ مقدار کو منتخب کریں، انب نیل، پانی اور گری دار میوے کے ساتھ ساتھ ایک بلوٹینڈر میں شکست دی جائے. پروٹین کی تمام ترکیبیں وزن میں کمی کے باعث ہل جاتی ہیں آپ ریفریجریٹر میں آپ کے ذائقہ اور اجزاء کی دستیابی پر منحصر ہے، آپ کو آپ کی صوابدید میں تبدیل کر سکتے ہیں.
کاک کے استقبال
آخر میں، پروٹین ہلاتا ہے کس طرح مناسب طریقے سے پینے کے بارے میں تھوڑا سا.
- سب سے پہلے، کاک کیلنڈر آہستہ آہستہ، سٹیوریٹنگ اور لطف اندوز ہوتے ہیں.
- دوسرا، کاک کھانا کھانے کی جگہ نہیں لیتا ہے، لیکن کھانے کے لۓ 5 سے 3 تک کم ہوسکتا ہے، اگر آپ ناشتا کے لئے ایک کاکلا اور ایک درمیانی صبح ناشتے کے لئے پینے کے لۓ کر سکتے ہیں.
- تیسری، ایک کاک لینے کے لئے بہترین وقت صبح اور وقت تربیت کے بعد ہے (کلاس کے اختتام کے بعد نصف گھنٹے).